Особенности тренировок после 40-50 лет (Прочитано 20360 раз)

Можно изучить разные диеты и выбрать какую-то одну, либо взять рекомендации из разных диет и скомбинировать. Но учтите, что специалисты считают применение строгих диет после 50 лет не безвредным и не безопасным. Но в то же время они предлагают активировать образ жизни и сбалансировать питание.  Хорошо бы вам посоветоваться с диетологом. Тогда вы получите ценные индивидуальные советы и рекомендации по специальной системе, которая даст результат, не навредив здоровью.

Как похудеть после 50 лет?

ВЕЛОТРЕНАЖЕР "ПОХУДЕЙ" стоит в 10 раз меньше других велотренажеров, дешевле пузырька таблеток для похудения и дешевле походов в спортзал (+ экономия времени).

Тренажеры для похудения живота

• Шесть минут в день достаточно для похудения
• Стоимость всего 3950 рублей
• Если вы не похудеете за два месяца, мы вернем вам деньги
• Срок службы тренажера 11 лет
• Если тренажер Вам не подойдет, мы вернем Вам деньги
• Гарантия на тренажер 3 года
• Не требует электричества

Эффективные тренажеры для похудения живота: беговая дорожка, велотренажер, райдер, степпер, гребной тренажер. Такие тренировки направлены на активизированную работу аэробной энергетической системы, которая целиком зависит от деятельности сердечно-сосудистой системы (отвечает за снабжение кислородом клеток организма). А вот силовые упражнения (подъем тяжестей, атлетическая гимнастика), работающие на анаэробной энергии, малоэффективны для снижения веса. В результате силовых упражнений увеличивается объем мышц, ускоряется обмен веществ, за счет этого косвенно сжигается лишний жир.

У женщин после 45-50 лет (а начинается недостаточная выработка гормонов часто уже после 40) яичники вырабатывают слишком мало гормонов, но гормоны могут вырабатывать и другие органы (разумеется, не в таком количестве, как яичники, но компенсировать угасающую функцию яичников в небольшой степени все же могут), в частности - жировая ткань, таким образом организм пытается компенсировать недостаток гормонов, скапливая жировые отложения на талии (характерная для возраста "дислокация").

Средняя прибавка в весе у большинства женщин, перешагнувших 50-летний рубеж, составляет 3 кг. Именно такое количество лишних килограммов не опасны для здоровья и не так уж заметны для фигуры. Но если вас «разнесло» — принимайте срочные меры.

Сейчас важно прекратить набирать вес, в 50 лет кожа не особо эластична и можете быть неприятно удивлены результатом после того, как похудеете.

Проблема лишнего веса актуальна для любого возраста, но после 50 лет наиболее остра. Жировые накопления могут спровоцировать диабет, болезни сердца и сосудов. Появляется отдышка, скачет давление. Излишний вес даёт повышенную нагрузку на ноги, что может повредить суставам, поэтому особенно важно держать свою фигуру под контролем .

Еда должна быть преимущественно отварная или приготовленная на пару, жареное исключить. Полезно будут каши на воде заправлять вместо масла сливками. Для обеспечения организма всеми необходимыми элементами нужно потреблять витаминно-минеральные комлексы. Иногда достаточно перестать есть после 18:00, максимум 19:00, чтобы лишний вес ушел безвозвратно. Так как после 50 лет расход калорий снижается, отказ от еды до утра приносит результат.

В общем, похудеть после 50 лет можно, даже нужно, стоит только соблюдать правила здорового питания, вести активную жизнь и давать организму умеренные физические нагрузки. Жировые отложения в организме копились годами, избавиться от них быстро не получится, разве что с помощью методики для похудения. Главное настойчивость и регулярность в занятиях.

Чтобы похудеть после 50 -55 лет вы можете самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания. Влючая в рацион полезные продукты.

Для ускорения процесса похудения обязательны физические нагрузки. При этом для людей после 50 лет есть особенности выполнения упражнений и расчёта объёма нагрузок. Нужно избегать перегрузок сердца, лёгких и общих мышечных перенапряжений. Надо помнить о снижении прочности костей по причине вымывания кальция с возрастом. Кости, сердце и лёгкие могут не выдержать интенсивных нагрузок. Не забудьте посоветоваться с врачом.  От физических нагрузок нужно воздержаться при сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенном давлении, диабете и др.хронических болезнях.

Одним из важных факторов, почему после 50-ти некоторые так стремительно полнеют, является замедление обмена веществ. Сейчас организму не нужно столько, как раньше, сил и энергии для поддержания жизнедеятельности. Более того, чтобы бороться с проявлениями климакса, многие женщины принимают гормональные препараты. Это, в определенных случаях, также приводит к появлению лишнего веса.

• Женщины
• 15 – 18 лет - 2400 ккал
• 19 – 35 лет - 2200 ккал
• 36 – 50 лет - 2000 ккал
• 51 – 65 лет - 1800 ккал
• старше 65 лет - 1700 ккал

Ограничения в еде не могут не помогать. Считайте калории. Если хотите не полнеть, то количество потребленных калорий не должно превышать количество израсходованных. Если хотите худеть, то количество потребленных должно быть меньше количества расходуемых. Женщина, ведущая малоактивный образ жизни, расходует приблизительно 1700 ккал в сутки. После 40-45 лет метаболические процессы замедляются, поэтому может расходоваться меньше - скажем, 1500. Попробуйте начать с 1000 ккал в сутки, далее эмпирическим путем установите, худеете ли (наверняка будете) и с той ли скоростью, какая Вас устраивает.