Здоровье. Плавание поможет худеть

Регулярные трени­ровки улучшают кровообращение, укрепляют сердце и дыхательную систему. Они помогают разгрузить позвоночник, формируют правильную осанку. Но худеть в воде нужно «с умом». Помогут вам следующие правила.

Если в реке и море все равны, то посетители бассейнов часто делятся на фракции по половому признаку: мужчины обычно предпочитают плавание, а женщины - аквааэробику. Плавание - более силовой вид спорта, и чтобы качественно освоить различные стили, придется серьезно заниматься с тренером, который уж точно не даст расслабиться. Аэробика веселее, проводится под музыку с самым разным оборудованием - от гантелей и надувных палок до велосипедов и боксерских перчаток. И в группе всегда есть возможность схалтурить. Кроме того, для таких занятий вообще не обязательно уметь плавать!

Заметное «сжигание» жира начинается лишь при частоте сердечных сокращений от 135 ударов в минуту. Чтобы нагрузка не оказалась неприятным сюрпризом для вашего организма, перед занятием плаванием сделайте 10-15-минутную разминку. Она включает несколько движений головой, взмахи руками, наклоны, выпады на ноги, чтобы растянуть мышцы.

Кроме того, плавание – щадящий вид спорта, так как даже при интенсивных тренировках не возникнет растяжения суставов. В воде масса тела уменьшается в десять раз и это позволяет избежать ударов.

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смысле), а нужно продумать собственный жиросжигающий план купания.

Занятия физическими упражнениями становятся сегодня массовыми, а большинство физкультурников, конечно же, стремится стать стройнее и похудеть. Естественно, в современный ритм жизни трудно «вписать» регулярные тренировки, однако ради собственного здоровья все же стоит найти время. Главное, чтобы занятия давали ощутимый эффект, и уж никак не отрицательный. Во все времена считалось, что плавание для похудения и оздоровления подходит как нельзя лучше. В чем же особенности воздействия на организм этого красивого вида спорта?

Желание избавиться от лишних килограммов возникает регулярно, как только эти килограммы появляются. Прекрасной альтернативой изнурительным занятиям в спортзале, будет плавание в бассейне, которое поможет организму не только избавиться от гнетущего лишнего веса, но и придаст сил, сняв накопившуюся усталость. Быстро похудеть благодаря плаванью возможно. Вода, это уникальная среда в которой многократно увеличивается обмен энергии, этим обусловлено её антистрессовое и расслабляющее воздействие. Потеря лишнего веса при плавание обусловлена тем, что повышается тонус всех групп мышц, и увеличивается потребление калорий организмом, для того, чтобы поддерживать свои функции, организм вынужден тратить жировые запасы, т.е. сжигать их.

Что еще полезного для похудения дает плавание

• Пытаться бить рекорды. Это может привести к сбоям работы сердечно-сосудистой системы и набору веса.
• Начинать заниматься «за компанию» или непонятно зачем. Четко определенная цель должна быть обязательно.
• Наслаждаясь легкостью после тренировки, переедать.
• При высоких степенях ожирения начинать плавать. Вначале надо похудеть другими методами. Иначе можно нанести серьезный вред здоровью.
• Нарушать график занятий, курить и употреблять спиртное. За месяц регулярных тренировок можно потерять до 10 кг веса. Так что можно и потерпеть.

Многие спортивные специалисты называют плавание панацеей. Это именно так, потому что, во время тренировки положение тела горизонтально, а, как известно, только в этом случае работа всех органов и систем оптимальна (особенно на спине). Нагрузка на все основные группы мышц имеет выраженную стабильную динамику. Иными словами, мышцы работают с максимальной и постоянной отдачей (без пауз). И при этом нет нежелательных нагрузок на суставы и позвоночник, как в любом другом виде спорта, а скорее наоборот позвоночник вытягивается, а суставы прорабатываются на минимальных нагрузках. Если учесть еще и специфику дыхания, то однозначно можно сказать, что плавание оказывает уникальное положительное влияние на:

Почему именно плавать? А потому, что плавание – это идеальная тренировка. Оно не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. А ещё, что очень приятно, заменяет салонный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей. Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия.