Как можно похудеть за один месяц, или итоги на 32 день похудения

В случаях, когда необходимо срочно похудеть, например, к фотосессии, отдыху или торжеству, будет эффективные следующие диеты: на кефире, на грейпфрутах. яблоках. гречневая диета. Диеты, которые подразумевают похудение за 10 дней дают результат, но он довольно-таки быстро пропадает. Диета на месяц полезна для нашего тела, но в случае, если мы заранее к ней подготовились. Нужно примерно за неделю до начала месяца начинать есть меньшими порциями, отказываться от вредных продуктов, мясных и мучных изделий. С быстрых диеты нужно выходить постепенно. Как только вы вернетесь  своему обычному питанию, лишний вес может вернуться.

Еще один важный момент, суть которого заключается в том, что начинать курс понижения веса следует в начале недели (в понедельник).

Правила диеты для похудения на 10 кг за месяц:

Программа «Полный курс похудения за 1 месяц» состоит из 7-ми препаратов, основанных на 5-ти морских водорослях (фукус, ламинария, пальмария, саргассум, японские водоросли), целебной грязи и соли Мертвого моря. Косметика содержит также натуральные масла — абрикоса, пшеничных зародышей, карите, витамины, эфирное масло розмарина, активаторы метаболизма — кофеин и теофиллин. Препараты сгруппированы с учетом этапности ухода. Средства линии могут применяться как самостоятельно, так и в различных специальных процедурах: антицеллюлитная программа, детоксикация, улучшение состояния кожи, снятие усталости и др.

И еще одно замечание - четвертый учебный месяц специально сделан более длинным, чем все остальные. В нем много заданий, и он длиться до тех пор, пока Вы не похудеете до нужных Вам размеров. Т.е. до тех пор, пока Вы имеете лишний вес, мы с Вами совместно работаем над его устранением.

Во время курса месячного понижения веса старайтесь максимально часто передвигаться пешком. Откажитесь от маршруток и лифта. Вот такие простые советы помогут похудеть на 8 кг за месяц как минимум.

Поговорим для начала об одной из самых популярных и распространенных эффективных  диет для похудения женщин, которая не потребует значительных ограничений в питании и достаточно вкусная. Эта диета называется диета «1+4» или как похудеть на 10 кг за месяц. Рацион такой диеты подразумевает приготовление вкусных и полезных салатиков из сырых овощей, а также соблюдение формулы один плюс четыре. Для диеты берут как правило овощи по сезону. Это различная зелень, болгарский перец, огурцы и помидоры, редис. В зимнее время берите закрученные салаты из редьки, свеклы, капусты, моркови. Капуста вообще рекомендуется к употреблению во всех салатах, потому что ее употребление не дает углеводам превратится в жир. Полезны и вкусны низкокалорийные  салаты из сырой моркови и свеклы. Заправку для салатов можно делать из лимонного сока, льняного масла или оливкового масла .

Цель третьего учебного месяца - научиться правильно циклировать физическую нагрузку и питание. Многие думают, что для того, чтобы похудеть, надо поменьше есть и побольше заниматься спортом, и начинают устраивать разгрузочные дни и беспощадные силовые тренировки. Это неправильно и принесет только вред. Разгрузочные дни и силовые тренировки можно устраивать только по определенному циклу, о котором и пойдет речь в 3-ем месяце. При этом разгрузочные дни не должны быть днями голодания. Любое голодание - это путь к набору массы, а не к похудению.

Из диеты следует выходить постепенно, мы уже об этом говорили выше. Знайте, что в первые дни диеты можно употреблять растительное масло, но его общее количество не должно превышать 3-х столовых ложек за день. Затем постепенно к рациону добавляются не тяжелые фрукты. Все кисломолочные и молочные продукты должны быть обезжиренными, и мясо тоже. Позже, по прошествии двух недель, можно варить кашки. Но в это время вы должны подсчитывать общее количество жиров – не более 40 г в день. Как все таки  похудеть на 10 кг за  один месяц. следуйте всем советам, данным для диеты Протасова.

Хочу подчеркнуть один важный момент. Учебные месяцы могут не соответствовать календарным. Время и темпы прохождения курса Вы выбираете сами.

• Продолжительные изнурительные диеты способствуют достижению кратковременного результата, и как только вы прекращаете контролировать себя, ваш организм начинает набирать немалое количество излишнего  веса. Запомните, что процесс похудения должен проходить без физических, а также моральных страданий.
• Огромные физические нагрузки не обеспечивают высокий результат в короткие сроки. Единственное, чего можно добиться, так это повышения чувства аппетита и травм от упражнений. Намного полезнее для человеческого организма недолговременные тренировки средней нагрузки.
• Не увлекайтесь голоданием, поскольку оно может весьма негативно сказаться на состоянии здоровья вашего организма.
• Многие уверены, что пластырь для похудения, а также  разнообразные слабительные средства являются отличными инструментами в борьбе с излишними килограммами.  Скорее всего, от пластыря вы получите кожную аллергию и все, а слабительные средства обезводят ваш организм и вымоют микрофлору (полезную) из кишечника.

Если вы полностью здоровы и у вас много сил на борьбу с лишними килограммами, то рассмотрите варианты похудения на 10 кг за один месяц. Это вполне осуществимо, главное правильно выбрать диету.

Следуя таким рекомендациям, вы сможете похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма. Похудение всегда должно быть медленным, ведь вы же накапливали долгие годы килограммы. Их нужно убирать без спешки, чтобы была польза для здоровья. Вид через месяц в зеркале наверняка вас порадует.

Похудеть всегда возможно, если в теле есть лишний вес. «Лишним» его называют не просто так, если вы будете правильно питаться, то все лишнее уйдет само. А если вам только кажется, что вы полная, то организм будет достаточно неохотно отдавать лишние килограммы. Подсчитайте перед началом похудения индекс массы своего тела, посмотрите, соответствует ли он норме. В течение недели реально потерять один или два килограмма, а вот за месяц можно и 8 и 10. Не стоит видеть преступление в своем желании сесть на диеты. Но здесь главное руководствоваться рассудком, многие начинают не соблюдать правила, сажать себя на слишком жесткую диету и тем самым вредят своему здоровью.

Теперь рассмотрим менее популярную диету, которая также позволяет похудеть на 10 кг за месяц. Это диета Кима Протасова. Диета длится примерно 5 недель, самая большая потеря веса приходиться на последние 2-3 недели. Из такой длительной диеты стоит выходить постепенно, чтобы результат мог закрепиться. Во время диеты можно не ограничивать потребление пищи – ешьте столько, сколько хочется вашему организму. Суть диеты заключается в том, что вы понижаете прием пищи, содержащей углеводы, особенно с высоким уровнем гликемии. Из-за этого пресекается тяга к сладкому и поджелудочная железа приходит в свою норму.

• восстановить жизненные силы и зарядиться энергией
• укрепить здоровье
• достичь совершенного силуэта
• обрести свой индивидуальный стиль и желанную красоту.

-один раз в неделю вы должны будете устраивать разгрузочный день на продуктах с самым низким содержанием жира, но не зависимо от того, что вы возьмете, вам потребуется съедать этот продукт в количестве полутора килограмм. Разгрузочный день нужно обязательно пережить, ведь вы копили жир с самой зимы, а вес придется сбросить за короткое время, чтобы знать как похудеть на 10 кг за месяц.

Курс "Похудение" состоит из 4-ех учебных месяцев, которые высылаются помесячно. В каждом месяце четыре учебные недели - по одному заданию в неделю.

1. Полностью отказаться от сладкого. Можно сделать это постепенно, сначала снизив потребление (начав с вечерней трапезы), затем отказавшись употреблять сладости по вечерам, затем – по обедам, а потом и вовсе. Пить чай без сахара.
2. Оптимизировать потребление жиров. Как показывает практика именно они, в совокупности с углеводами, являются основной причиной накопления жировых отложений (более 30% поступивших во время трапезы углеводов и жиров перерабатывается в жировые отложения).
3. Употреблять на ночь пищу богатую белком, а утром – углеводами. Например, утренняя трапеза должна на 70% по калорийности состоять из углеводов, а на 30% белков, в обед – 50/50, а вечером – 30/70.
4. Утром предпочтение отдать кашам (гречневой, перловой, пшенной), а вечером – салатам, фруктам и овощам (за исключением винного винограда богатого фруктозой).
5. Весь рацион можно разбить на 5-6 небольших порций (при сохранении общей калорийности). Это приведет к повышению метаболизма, термогенезу, что так же требует определённой энергии. Результат – чуть более высокая скорость сжигания жира.
6. Общая калорийность рациона должна быть на 100-200 ккал меньше, чем потребность организма именно в этот день. Это значит, что в тренировочный день нужно употреблять больше, чем в день отдыха, иначе не добиться сохранения мышечной массы.
7. На ночь отказаться от употребления таких продуктов как колбаса, сало, картофель, макароны, хлеб и батоны, виноград, груши, жирное мясо, сметана и творог. Предпочтение отдавать рыбе, диетическому мясу, яйцам (без желтка), овощам и корнеплодам.
8. Раз в неделю можно отказываться от употребления любых продуктов кроме обезжиренного кефира (содержит весьма много белка) или зеленых яблок (заодно хорошо прочистится кишечник в виду высокого содержания клетчатки).

-стоит отказаться полностью от употребления алкогольных напитков в период диеты. Вы же хотите похудеть на 10 кг за один месяц? Поэтому придется вам потерпеть, отказаться от праздников. Принимайте все рекомендации и условия как есть.

Thermonex – термогеник BSN. Является чуть ли не классическим продуктом данного типа. Повышает температуру тела, выводит лишнюю влагу, ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Из всех термогеников самый безопасный для здоровья. Рекомендации по употреблению – 3-4 раза в день по 3 капсулы на голодный желудок, запивая водой. Курс рассчитан на месяц, после чего нужно сделать перерыв. Препарат можно употреблять не только перед подготовкой к соревнованиям, но и на протяжении всего тренировочного цикла.

Обычно термогеники употребляются 2-3 раза в день, но не на ночь (может спровоцировать бессоницу). Один прием утром, второй – перед тренировкой. Курс рассчитан на месяц, после чего должен быть прерван на 2-3 недели. Побочные эффекты: вероятность возникновения заболеваний сердечнососудистой системы (аритмия, повышенное давление), почек, печени. L-карантин не обладает побочными эффектами, употреблять его нужно 1-2 раза в день (утром и перед тренировкой, обычно хватает одной дозы). Точные рекомендации по дозировке и частоте употребления можно узнать у производителей. Вот несколько примеров.

Как похудеть за месяц  на 10 кг в домашних условиях .