Похудеть за месяц - готовить правильно

Похудеть на 5 килограмм за месяц. Без проблем!

Похудеть за месяц - потреблять "правильные" продукты

Следуйте этим простым советам о том, как похудеть на 5 кг за месяц и вы достигнете больше прогресса в этот период, чем за весь предыдущий год. Удачи!

Месяц – это довольно большой период времени. Психологи уверены, что уже за 21 день можно изменить жизнь. Конечно, не кардинально, но избавиться от некоторых негативных убеждений вполне. За три недели сознание привыкает к новому, при условии, что вы каждый день тренируетесь, работаете над собой. Если регулярно заниматься, к концу месяца обязательно обнаружите положительный результат. Это же в полной мере относится и к похудению.

Похудеть за месяц - следовать режиму

Соблюдая вышеизложенные принципы, и понизив в голодные дни калорийность питательного рациона на 800-1000 калорий, за месяц вам с легкостью удастся  избавиться от 10 килограммов излишнего веса.

• Возьмите за правило считать количество употребленных калорий в течение суток и организуйте дробное рациональное питание. Рекомендованы разгрузочные дни раз в неделю.
• Исключите из рациона плохие углеводы в виде сладкой выпечки, сахара, конфет и молочного шоколада, употребляйте в пищу полезные жиры (рыба, нежирное мясо).
• Соблюдайте водный режим наряду с ограничением количества потребляемой соли.
• Тратьте энергии больше, чем потребляете. Этого можно добиться за счет физических нагрузок.
• Не забывайте про дополнительные комплексные меры: ванны с морской солью и травами, баню. массажи, обертывания и т.д.

Для затравки поговорим о достаточно распространенной среди женщин диете, которая вкусна и не требует серьезных ограничений в питании. Это диета «1+4, или как похудеть на 10 кг за месяц». Для соблюдении такой диеты нужно готовить и есть вкусные салаты из сырых овощей и соблюдать формулу «один плюс четыре». Овощи для диеты берут, как правило, сезонные. Для летних салатов используются помидоры, огурцы, болгарский перец, редиска, различная зелень. Зимние салаты можно готовить из моркови, свеклы, редьки и капусты. Капуста вообще рекомендована к применению во всех салатах, так как ее употребление препятствует превращению углеводов в жировые клетки. Очень вкусны и полезны салаты из сырой свеклы и моркови. Заправлять салаты рекомендуется оливковым или льняным маслом, либо лимонным соком.

Сбросить всего 5 кг за месяц это совершенно реалистичная цель. В самом деле, большинство диетологов говорят, что здоровая потеря веса это около 5-10 кг за месяц, а значит, вам не составит большого труда это сделать. Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц то, прежде всего, вам придется включить в свой режим дня физическую активность и слегка скорректировать рацион. Похудеть с такой диетой сможет даже самый ленивый человек при этом, не насилуя себя и излишне не ограничивая. Попробуйте сами – и убедитесь!

Теперь вы знаете, как похудеть за месяц без вреда для здоровья. Процесс похудения все-таки должен быть медленным, постепенным ведь лишние килограммы появились не сразу. И убирать их надо не торопясь, с пользой для своего здоровья. И очень вероятно, что через месяц отражение в зеркале вас приятно порадует.

• Можно устраивать раз в неделю разгрузочный день на продукте с низким содержанием жира, но в тоже время его нужно съесть в объеме 1,5кг. Придется поднапрячься, ведь жир копился всю зиму, а сбросить лишний вес нужно за месяц.

Следуя вышеперечисленным принципам и снизив калорийность рациона до 800-1000 калорий в голодные дни, вы сможете избавиться за месяц от 9-10 килограмм лишнего веса.

• Нужно ограничить, а лучше вообще исключить употребление алкогольных напитков. Хотите похудеть за месяц? Принимайте все условия и не сопротивляйтесь!

В течении всего месяца похудения, вне зависимости голодные это или нормальные дни, стоит исключить ряд продуктов, которые оказывают сильное влияние на повышение уровня сахара в крови, что включает механизмы отложения жиров. Это в первую очередь сам сахар и все сахаросодержащие искусственные продукты (сладкая выпечка, джемы и варенья, конфеты и т.д.), а также животные жиры и маргарины, мучные продукты и крупы.

• Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов. Что это такое? Это все, что приготовлено из натуральных продуктов промышленным способом. В их число входят сухие завтраки, каши быстрого приготовления, кондитерские изделия, чипсы и вообще вся быстрая еда. Больше о продуктах, которые следует исключить во время диеты, я рассказывал здесь .

• Продолжительные изнурительные диеты способствуют достижению кратковременного результата, и как только вы прекращаете контролировать себя, ваш организм начинает набирать немалое количество излишнего  веса. Запомните, что процесс похудения должен проходить без физических, а также моральных страданий.
• Огромные физические нагрузки не обеспечивают высокий результат в короткие сроки. Единственное, чего можно добиться, так это повышения чувства аппетита и травм от упражнений. Намного полезнее для человеческого организма недолговременные тренировки средней нагрузки.
• Не увлекайтесь голоданием, поскольку оно может весьма негативно сказаться на состоянии здоровья вашего организма.
• Многие уверены, что пластырь для похудения, а также  разнообразные слабительные средства являются отличными инструментами в борьбе с излишними килограммами.  Скорее всего, от пластыря вы получите кожную аллергию и все, а слабительные средства обезводят ваш организм и вымоют микрофлору (полезную) из кишечника.

Далее рассмотрим не менее популярную диету, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц. Это диета Кима Протасова. Она длится около пяти недель и самая интенсивная потеря веса приходится на последние 2-3 недели. Выход из этой диеты должен быть постепенным, чтобы закрепить результат. Диета также не ограничивает количество принимаемой пищи – можете есть, как только захотите. Суть ее в том, что вы ограничиваете потребление углеводов с высоким индексом гликемии. Засчет этого пресекается тяга к сладостям и нормализуется функция поджелудочной железы. Приведем таблицу гликемических индексов основных продуктов:

Поэтому мы решил составить для вас подробнейший двухнедельный план здорового питания. Вам надо будет четко следовать нашим рекомендациям – и все. Обратите внимание: предлагаемая диета, действительно, на 100% здоровая. В ней нет никакого экстрима, зато есть масса вкусных и любимых продуктов, поэтому вы и не заметите, как «диетический» месяц останется позади. Наконец, этот план питания придуман как раз для женщин, ведущих активный образ жизни и потому не имеющих возможности придерживаться строгой диеты.