Как выйти из японской диеты.

Во время выхода из диеты важно не пренебрегать физическими нагрузками. Как-никак, количество калорий в вашем рационе увеличится, и самостоятельно их потратить организм не сможет. Зато сможет преобразовать их в жир и лишний вес, что нам совершенно не нужно. Чтобы сжечь дополнительные калории, нагрузки должны быть достаточно интенсивными.

Как выйти из диеты, чтобы не набрать вес

Ох уж это пристрастие к диетам для похудения. Нет, чтобы начать правильно питаться и потихоньку приводить в норму вес!  Лучше недельку-другую посидеть на голодном пайке, а потом тонким, звонким и прозрачным думать, как бы правильно выйти из диеты, чтобы вновь не набрать вес. Ведь 90% худеющих с помощью диет возвращаются к своим «додиетовским» параметрам сразу же после прекращения ограничений в питании.

Если вы похудели на Системе Минус 60. «выходить из диеты» вам тоже не придется – стоит только начать дополнять рацион поздними ужинами, вес вернется. Если захотите вернуться к обычному питанию, придется «заморочиться» на подсчет калорий. Рассчитайте свои суточные энерготраты, и рацион спланируйте примерно в пределах этой цифры.

Как правильно выйти из белковой диеты?

Если даже вы снизили вес без тренировок, не меняя двигательной активности, выйдя из диеты, вам придется подобрать себе подходящий фитнес. Ведь по данным ученых более 80% людей, регулярно посещающих фитнес-тренировки. похудев, не вернули прежний вес, и остались стройными. Ваш обязательный минимум – три часа тренировочной активности в неделю. Дополнительно старайтесь больше ходить пешком, в теплое время года плавайте в открытых водоемах, в холодное – катайтесь на лыжах. Старайтесь избегать переутомления и стрессов – ведь именно из-за них повышается аппетит. Соблюдайте умеренность, и удачи Вам в новой жизни!

Как правильно выйти из гречневой диеты и удержать вес:

Наверняка вы уже наслышаны о том, что после окончания диеты есть риск набрать с таким трудом скинутые килограммы обратно. Мы поможем вам этого не допустить и расскажем, что нужно делать, чтобы правильно выйти из японской диеты .

Но какое же количество пищи нам позволительно съедать «за один присест», особенно сейчас, когда мы переходим к более калорийному рациону? По мнению диетологов, наша обычная разовая порция, в зависимости от характера продуктов, не должна превышать 600 г – если дело касается низкокалорийных продуктов, и 300 г – если речь идет о более питательной пище. Разумеется, во время выхода из жесткой диеты эти цифры должны быть еще скромнее, и в этом нам очень поможет… десертная тарелка: в нее при всем желании невозможно вместить больше 300 г пищи.

• На первый завтрак скушайте тарелку овсянки и выпейте чашку чая (можно добавить сахар).
• Через три часа после первого завтрака устройте себе второй завтрак. Теперь можете скушать горсть сухофруктов или парочку фруктов. Все это можете запить соком (желательно свежевыжатым) или негазированной минералкой. Таким образом ваш организм получает полезные углеводы.
• На обед съедаете любой зерновой продукт ( чечевицу, рис, гречку, горох и другие) в виде каши с небольшим куском нежирного мяса ( говядина, филе курицы). Если хочется, можете угоститься легким десертом, в котором должно быть немного калорий ( например, граммов сорок мороженого). Так мы добавляем к своему рациону белки.
• На полдник съедаете один овощ или фрукт по вашему усмотрению. Хорошо бы еще выпить стаканчик любого кисломолочного продукта (кефир, нежирный йогурт, ряженка или простокваша).
• В качестве ужина побалуйте себя спагетти. Только изделие должно быть только из пшеницы твердых сортов. Добавьте к этому пару картошек в мундире и любой такого же типа гарнир с мысом. Везде можно использовать соль. Пить можете любой из предложенных напитков – молоко, чай, какао, кофе.
• На поздний ужин угостите себя тарелкой отрубей, хлебцами из муки грубого помола, стаканом кефира (можете заменить стаканом топленого молока).

Действительно, всю жизнь сидеть на диете не будешь – так и со здоровьем распрощаться недолго. Однако набирать сброшенные килограммы тоже не хочется. Как тут быть? Главное условие перехода к нормальному питанию после диеты – это маленькие, очень медленные, но верные шаги.

Что же касается необходимых физических нагрузок, то их тем более отменять не стоит: вне зависимости от смены рациона питания мы продолжаем занятия аэробикой (плаваньем, ездой на велосипеде, бегом и т. п.) по 4-5 дней в неделю. Это позволит поддерживать наш обмен веществ на уровне, необходимом для сжигания лишних жиров даже после отмены жесткой диеты.

Попытаемся сначала понять, почему это происходит. За время диеты наш организм привыкает работать в более экономном режиме, уменьшает уровень основного обмена. Если очень точно измерить температуру тела, то можно заметить, что, в среднем, во время диеты она снижается на несколько сотых долей градуса. Мы ощущаем постоянную усталость, сонливость: наш организм призывает нас экономить энергию, и чаще всего мы на эти призывы поддаемся.

После окончания диеты наш организм еще долгое время сохраняет включившийся во время диеты механизм экономии энергии. А весь, или почти весь, избыток (избыток по сравнению с тем, что мы потребляли во время диеты) питательных веществ начинает откладывать "про запас".

Что же делать? Как правильно выйти из диеты, «обманув» свой не в меру запасливый организм? Как не «сорваться» и не свести к нулю достигнутые с таким трудом результаты?

Ура! Гречневая диета помогла, и смогли похудеть на 7-10 кг. Сейчас вы выглядите прекрасно и очень собой довольны. Но чтобы потерянные килограммы не вернулись нужно уметь и правильно выйти из диеты и постепенно вернуться к привычному рациону и режиму питания.

Итак, «вес взят». После нескольких недель, а может, и месяцев, строгой диеты, вы, наконец, достигли желаемого результата. Казалось бы, самое время расслабиться и почивать на лаврах, попутно посещая все подворачивающиеся под руку вечеринки с алкоголем, и не пропуская ни одного тортика в обед. К сожалению, подобные стереотипы мышления и ведут нас к повторному набору веса и попаданию в замкнутый круг похудения и возврата прежних объемов. Избежать этой распространенной проблемы, можно, зная, как правильно выйти из диеты. Как бы вы ни худели, выбора у вас нет – либо вы перейдете с диеты на правильное питание. либо пополните ряды постоянно худеющих – поправляющихся дам.

Как же правильно выходить из диеты? Как не сорваться и не испортить напрочь уже, казалось бы, достигнутый такими усилиями результат?

В зависимости от диеты выход из нее может длиться от 2-3 до 7-10 дней. Чем более долгой и жесткой была ваша диета, тем более плавным и продолжительным должен быть выход из нее. В течение этого срока вы должны постепенно выйти на режим полноценного сбалансированного здорового питания, которого и придерживаться постоянно.

Помогите, пожалуйста, как правильно выйти из белковой диеты. Каким меню воспользоваться? За 74 дня на белках - отварное куриное филе, отварная рыба, белки от яиц, курица в духовке, кальмары, печень и т.д. творог обезжиренный с содержанием углеводов 0,9 г или 1,2 гр. на 100 грамм творога. БЕЗ СОЛИ И БЕЗ СЛАДКОГО. Я не ела даже зеленых овощей - кабачки, цветную капусту, брокколи, не пила обезжиренного кефира, т.к. там много углеводов. Ела только зелень, пару листьев китайской капусты, добавляла в бульоны лук и лавровый лист, после 19 дней диеты был срыв - один вечер и два дня я ела фрукты, больше не срывалась. А так - только мясо - белки и творог обезжиренный с низким собдержанием углеводов. Потеряла не считая граммы - 18 кг. Хочу правильно выйти, чтобы не навредить здоровью - сделав это резко, но и не набрать кг да и с прибавкой, после таких жертв. Хочу ввести сначала овощи, потом нормальный обезжиренный кефир, потом фрукты и потом сложные углеводы типа геркулесовой каши, риса, цельнозерные хлебцы. Хочу нормально, сбалансированно правильно питаться, ограничивая сладкое, жирное, мучное. Но не знаю, как это грамотно сделать: т.е. вроде бы знаю, раз все расписала, но боюсь неправильно выйти, а выйти нужно побыстрее, т.к. у меня в ноябре не было критических дней. На этой диете я 2,5 месяца - худею с 4 октября, в октябре было все впорядке,в ноябре - не было, заканчивается декабрь, должны быть где-то 22 декабря, боюсь, что тоже не будет. Сначала думаю, например, есть зеленые овощи, скажем, раз в неделю, потом два раза в неделю, потом три раза, потом - каждый день. Потом также молочные продукты, потом также фрукты и питаться сбалансированно, например:

Но самое обидное – это то, что «подводным камнем» практически любой жесткой диеты является печальный статистический факт, что до 95 % людей, неделями изнурявших себя низкокалорийным меню, по окончанию диеты вновь «срываются» и стремительно набирают вес. И подчас куда больший, чем тот, что был ими еще совсем недавно «сброшен»…

Сколько времени может занять плавный выход из диеты? По мнению специалистов, минимальное время адаптации организма к новому режиму питания составляет около 3-7 дней, а иногда и пару недель. Чем жестче и продолжительней была диета, которой мы придерживались, тем осторожнее и длительнее должен быть выход из нее.

По мнению многих диетологов, в первые дни после окончания жесткой диеты при активном образе жизни наш рацион не должен превышать 1800-2000 ккал. Если же до того, как мы начали соблюдать диету, наш рацион был слишком калорийным и со временем мы собираемся к нему вернуться, то наверняка все наши усилия на пути к стройности окажутся напрасными. Не устраивает подобный поворот событий? В таком случае, именно сейчас, на выходе из диеты, у нас появился шанс поменять свои гастрономические привычки.

Ну, а самый лучший способ выйти из жесткой диеты, это не заходить в нее вообще:) Воспринимайте действительность адекватно. Замените пару приемов пищи специализированными низкокалорийными продуктами. Например, от Гербалайф. Вес уменьшится и здоровье будет цело:)