Знакомимся – тяжелая атлетика

1.Жим классический

• Завтрак: коричневый рис, отваренный в воде; отварные яйца; салат из свежих огурцов, лка и томатов, заправленный чайной ложкой льняного масла.
• Второй завтрак: картофель отварной; приготовленная на гриле куриная грудка; горсть кураги или свежее яблоко средних размеров.
• Обед: каша гречневая; приготовленный на гриле стейк лосося; апельсин средних размеров.
• Полдник: отварная говяжья печень; салат из свежей моркови и редьки, заправленный половинйо чайно ложки рыбьего жира; ломтик цельнозернового хлеба.
• Ужин: рагу из овощей с добавлением оливкового масла; креветки отварные, сбрызнутые лимонным соком; горсть изюма.
• Второй ужин: несколько ложек домашнего творога.

Диета и все, что с ней связано

Поскольку основные усилия спортсмена направлены на увеличение мышечной массы, а спортивные тренировки требуют значительного расхода энергии, диета должна быть сбалансированной по основным ингредиентам и покрывать энергетические расходы человека в полном объёме.

Чемпион олимпийских игр 1960 года в тяжелом весе (рост 187см. вес ок.135кг.), многократный чемпион и рекордсмен мира (28 мировых рекордов).

120/1х2, 130/1х2, 140/1х2, 150/2х1 (1080 кг)

Тяжёлая атлетика - один из наиболее серьёзных, и требующих профессионального подхода видов спорта, основой успеха которого в большинстве случаев является грамотно составленная диета.

120 кг/1х2, 140/1х2, 150/3х2 (1420 кг)

5. Жим лежа (угол наклона 35 градусов)

Вся диета тяжелоатлета базируется на продуктах, содержащих белок. Суточная доза протеина для мужчин, занимающихся тяжёлой атлетикой, составляет не мене двух грамм на каждый килограмм массы тела, при этом поступать белки должны равномерно в течение дня. Обязательным белковым продуктом в рационе спортсменов-тяжелоатлетов являются куриные яйца, которые лучше всего готовить путём отваривания.

Первые обнадеживающие результаты тогда называли «интернатской школой». Позднее появились отличные болгарские тяжелоатлеты Йордан Биков, Андон Николов, Александър Крайчев, Атанас Шопов, Неделчо Колев и многие другие. Этот  опыт был принят и применен в работе с мужской сборной по тяжелой атлетике. Теперь, на основе значительного улучшения в организации работы и материальных условий, продолжаются эксперименты и постоянное обновление методики тренировки. Научные методы широко внедрены в тренировочную практику. Проведены комплексные исследования с использованием оборудования и снятием срочных и сверхсрочных показателей при мониторинге изменений в организме отдельных спортсменов в результате воздействия различных средств и методов тренировочных нагрузок, развития и совершенствования специфических физических качеств и техники (структуры движения). Так постепенно достигли некоторой оптимизации тренировочного процесса, в особенности специфичных тренировочных нагрузок. Это, в свою очередь, позволило нам создать принципиально новый метод тренировки, т.е. руководить и управлять подготовкой тяжелоатлетов (по ведущим показателям) по результатам работы (так называемый «срочный тренировочный эффект»), а не по тренировочным нагрузкам.

Вот пример одной его тренировки

Необходимо напомнить, что рацион спортсмена строится в зависимости от задач, стоящих в данном периоде тренировочно — соревновательного цикла. По этой причине он не должен быть одинаковым круглый год. В межсезонье спортсмен, как правило, активно наращивает мышечную массу, повышая силовые показатели. При этом допустимо некоторое увеличение жировой прослойки. Для силовиков может оказаться необходимым поддержание веса в заданных границах или переход в другую категорию. В данном случае также допустимо некоторое увеличение содержания жира. В предсоревновательном периоде на первый план выходит поддержание достигнутых результатов. Однако при необходимости именно в этот период производится сгонка веса. Соответственно, диета организуется так, чтобы либо полностью покрывать потребности в основных пищевых веществах, либо обеспечивать небольшой дефицит калорий, прежде всего за счет насыщенных жиров. В период выступлений силовикам требуется обеспечить мышцы необходимыми макро- и микрокомпонентами для развития максимального усилия. Соответственно, требуется сбалансированная диета, учитывающая повышение потребностей из-за достаточно напряженного графика стартов.

2.Рывок классический

Как пример из недавней истории тяжелой атлетики хочу привести силовые показатели советского выдающегося атлета Юрия Власова.

3.Тяга толчковая с подрывом

9 апреля 1961 г.

200 кг/1х2, 210/1х2, 220/1х2, 230/1х2, 240/1х2, 250/1х2, 240/3х2, 230/3х2 (5520кг)

Стоя, силой рук без толчка ногами, выжимал 199 кг. приседал на тренировках с весом 250-270 кг. и выполнял толчок с весом 215,5 кг. В возрасте 70 лет выжал лежа штангу весом 185 кг.