Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.

Вот краткий список продуктов для бодибилдинг-диеты: белки - курица, рыба, индейка, яйца, красное мясо (стейк, говядина и так далее), нежирное молоко, творог; углеводы - картофель, рис, овсянка, крупы, хлеб из цельного зерна, макароны, кукуруза.

Основных назначений у низкоуглеводных диет два:

• гормон роста
• кленбутерол
• метформин (850–1700 мг после первого приема пищи)
• моксонидин (по 0,2 мг после тренировки и перед сном)
• трийодтиронин
• тестостерона пропионат
• тренболона ацетат
• оксандролон

Не знаю, кто советовал тебе не тренироваться до отказа. Похоже, эти люди не понимают сам бодибилдинг, и каким образом строится мышечная масса. Если ты хочешь, чтобы твои мышцы росли, ты должен на каждой тренировке делать больше, чем на предыдущей. После разминки я работаю до отказа в каждом рабочем сете, которых у меня обычно четыре. Если твой опыт тренировок меньше пяти-шести лет, то трех рабочих сетов будет вполне достаточно. Ты можешь заходить за точку отказа, но не каждый раз. Такая работа слишком перегружает нервную систему, повреждая большое количество мышечных волокон, а это требует более длительного восстановления. Все нагрузки должны компенсироваться восстановлением, которое состоит из хорошего питания и полноценного отдыха. Если ты тренируешься до отказа или за его пределами, но не отдыхаешь как следует между сессиями или не потребляешь качественного белка и углеводов регулярно, организм не восстановится, а мышцы не вырастут. Не забывай об отдыхе и питании, и тогда бодибилдинг принесет тебе желанный результат.

Заниматься совершенствованием собственного тела никогда не поздно. Некоторые люди начинают заниматься спортом, уже достигнув сорокалетнего возраста. Это вполне логично — после сорока лет образование давно получено, карьера сделана, можно не напрягаться, работая без выходных и праздников, и наконец-то уделить внимание собственной фигуре. Занятия бодибилдингом улучшают рельеф мышц, замедляет процессы старения, увеличивают работоспособность и выносливость.

• углеводы – 320–350 г
• белки – 220–240 г
• жиры – 50–70 г
• общая калорийность рациона – 2600–2950 ккал

Помимо общих для всех диет «подводных камней», низкоуглеводным диета м присущ и свой – особый – «подводный камень»: резкое повышение резистентности к инсулину. Чем это чревато? Прежде, чем ответить на этот вопрос, вспомним еще раз о роли инсулина в организме и о том, что означает резистентность к этому гормону.

• снижать резистентность к инсулину, с чем он справляется лучше других известных препаратов;
• активизировать липолиз, то есть, процесс сжигания жира с целью получения из него энергии.

Общим правилом диет должно быть следующее:

В предыдущей фразе мы коснулись основной негативной черты инсулина (помимо той, что он является смертельно опасным препаратом) – этот гормон отвечает также и за депонирование жиров. То есть, в его присутствии сжигание жира организмом просто невозможно. Снижение уровня инсулина в крови, достигаемое с помощью низкоуглеводных диет, как раз и призвано подтолкнуть организм к сжиганию жиров. Увы, такое снижение – палка о двух концах, причем второй – негативные последствия снижения секреции инсулина – куда увесистей, нежели первый.

3. Если у вас имелись какие-либо гормональные сдвиги в организме, то, во-первых, даже самая «жесткая» диета может ничего и не дать, во-вторых, эти сдвиги могут только усугубиться. Поэтому прежде, чем начать избавление от жировых отложений, стоит проконсультироваться со специалистом.

Мне 26 лет, и я в нормальной форме. Но я хотел бы сделать себе фигуру, которая будет примером для моих детей. Я пошел в спортзал, прочитал много статей о системе бодибилдинга в спортивных журналах, купил протеин я креатин, но масса пока не растет. Я спрашивал у занимающихся бодибилдингом, что поможет мне набрать мышечную массу, но к моему удивлению никто из них не мог сказать, какие продукты являются самыми лучшими источниками протеина и углеводов. Я знаю несколько белковых продуктов, таких как курица, рыба, индейка, а также знаю, что рис, яблоки и цуккини - это хорошие углеводы. Ты мог бы помочь мне найти список других источников углеводов и белка для бодибилдинг диеты. Я постоянно слышу, на сколько важна роль питания в наборе мышечной массы, поэтому думаю, что именно здесь кроется моя проблема.

Если вы решили заняться бодибилдингом, для начала посетите врача и уточните, нет ли у вас противопоказаний к активным физическим нагрузкам. Непременно проверьте уровень инсулина в крови — занятия спортом требуют потребления углеводной пищи, а при недостаточном функционировании поджелудочной железы сахара будут слишком медленно усваиваться. Затем объективно оцените собственное физическое состояние и сформулируйте ваши цели. Чего вы хотите добиться — увеличить рельеф мышц, укрепить здоровье, подтянуть мышцы и сделать их более упругими, исправить некоторые недостатки фигуры? От ваших целей зависит выбор нагрузок и типа тренировок.

Наконец, третья неприятность. Основным источником энергии для работы мозга являются именно углеводы, и заменить их ничем нельзя (в последнее время появились доказательства того, что источником энергии для мозга могут служить триглицериды со средней длиной цепочки, так называемые MCT, но это справедливо лишь до определенной степени). А мозг – далеко не второстепенный орган для человека (хотя, общаясь с некоторыми индивидами, начинаешь в этом сомневаться). Так что держать его на голодном пайке неразумно. Помимо проблем, которые могут со всей остротой проявиться в будущем, недостаточное энергоснабжение мозга приводит к резкому ухудшению настроения, снижению работоспособности, снижению умственных способностей (что просто недопустимо, если вы занимаетесь именно умственной деятельностью).

Помимо того, что с катаболизмом теперь придется бороться другими способами (слава Богу, среди них есть достаточно эффективные), постоянно пониженный уровень инсулина может привести к резистентности (нечувствительности) к этому гормону. Что это означает?

Инсулин отвечает за доставку питательных веществ в клетки. Кроме того, этот гормон увеличивает проницаемость клеточных мембран для аминокислот, а также ускоряет синтез белковых молекул из все тех же аминокислот. Есть у инсулина и еще одна замечательная черта – сам по себе он является мощным антикатаболиком, поэтому провоцирование его выброса в кровь (или непосредственная инъекция) после тренировки либо за некоторое время до ее окончания не только ускорит доставку в мышцы питательных веществ, но и предохранит эти самые мышцы от разрушения – ведь в ходе тренировки секреция катаболических гормонов резко повышается. В инъекции инсулина в ходе или непосредственно по окончании тренировки нет ничего опасного с точки зрения накопления жира, так как резистентность к инсулину в ходе тренировки резко снижается.

← Обзор основных пищевых добавок для бодибилдинга

Если вы хотите терять жир, но сохранять в неприкосновенности мышцы, не стоит снижать калорийность дневного рациона больше, чем на 500–700 ккал по сравнению с поддерживающим уровнем энергопотребления. Периодически стоит устраивать себе «разгрузочные» дни, когда калорийность вашего рациона поднимается до нормы.

2. Рано или поздно в условиях недостаточной калорийности рациона происходит замедление метаболизма, а значит – падает базальный уровень энергопотребления. Калорийность рациона приходится вновь понижать.