Месячная низкокалорийная диета. похудеть за месяц на 10 кг

Одно из главных достоинств диеты - длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Теперь вы знаете и как похудеть на 20 кг за месяц, и как затем сохранить стройность. Берегите свое здоровье и будьте стройными и красивыми!

Если вы обладаете силой воли и хорошей памятью, то Вам не сложно будет придерживаться этой диеты, которая позволит вам похудеть за месяц минимум на 6 кг, а ведь это стоит приложенных усилий. Диета является длительной, и окончательного эффекта следует ожидать не ранее чем через месяц.

При подборе физических нагрузок важно учитывать ритм своей работы и количество калорий, съедаемых в течение дня. Чтобы решить проблему, как похудеть за месяц, необходимо тратить больше калорий, чем потреблять.

Если вы еще не определились, как похудеть за месяц на 10 кг - эта статья раскроет перед вами несколько действенных способов для решения такой проблемы. Безусловно, задача перед вами стоит нелегкая, но решаемая. Ее результат будет зависеть от следующих факторов:

Как похудеть на 20 кг за месяц? Существуют радикальные меры ускоренной потери веса — моно-диеты. Они содержат в основном один продукт, который и необходимо есть в течение необходимого времени.

Суть в чередовании 5 дней диеты и 10 дней отдыха. В первые пять дней пищу следует принимать каждые два часа (за эти пять дней можно похудеть на 3-5 кг).

Для затравки поговорим о достаточно распространенной среди женщин диете, которая вкусна и не требует серьезных ограничений в питании. Это диета «1+4, или как похудеть на 10 кг за месяц». Для соблюдении такой диеты нужно готовить и есть вкусные салаты из сырых овощей и соблюдать формулу «один плюс четыре». Овощи для диеты берут, как правило, сезонные. Для летних салатов используются помидоры, огурцы, болгарский перец, редиска, различная зелень. Зимние салаты можно готовить из моркови, свеклы, редьки и капусты. Капуста вообще рекомендована к применению во всех салатах, так как ее употребление препятствует превращению углеводов в жировые клетки. Очень вкусны и полезны салаты из сырой свеклы и моркови. Заправлять салаты рекомендуется оливковым или льняным маслом, либо лимонным соком.

• Яблочная диета — в течение дня необходимо съедать 1-2 килограмма яблок и выпивать литр кефира. Яблоки могут быть любого сорта, кефир лучше разбавлять водой. а также пить побольше жидкости.
• Творожная диета — литр кефира и 600 грамм творога в день. Кефир и творог лучше выбрать нежирные, конечно же, без сахара, и можно пить воду или зеленый чай в любом количестве.
• Чуть менее радикальная диета, но, по мнению использовавших, очень эффективная: вареное яйцо и 100 миллилитров кефира на завтрак, в обед - 100 миллилитров кефира, отварное куриное филе и поллитра нежирного бульона, на полдник опять кефир, на ужин кефир и 200 грамм творога. Кефир можно в этой диете заменить на кофе, но это вариант для стойких, так как он значительно снижает количество калорий.

Решая подобным образом задачу, как похудеть за месяц, можно потерять до 10 килограмм и при этом сохранить красивыми и здоровыми волосы, ногти и кожу.

Наиболее оптимальным решением проблемы, как похудеть за месяц, станет вдумчивый подход к питанию и увеличение физических нагрузок.

Решение непростой задачи – как похудеть за месяц – может иметь несколько вариантов. Самый простой и в то же время наиболее проблемный — это жесткая диета в сочетании с голоданием. Судите сами, организм не будет получать калорий, следовательно, похудеет. Однако при этом может серьезно ухудшиться состояние здоровья, ведь человек будет испытывать и недостаток витаминов и минералов, например кальция, который отвечает за волосы и ногти. После такой «диеты» вес снизится, но могут потускнеть, поредеть и посечься волосы, обломаться ногти. Так что, такой вариант для экстремалов.

Далее рассмотрим не менее популярную диету, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц. Это диета Кима Протасова. Она длится около пяти недель и самая интенсивная потеря веса приходится на последние 2-3 недели. Выход из этой диеты должен быть постепенным, чтобы закрепить результат. Диета также не ограничивает количество принимаемой пищи – можете есть, как только захотите. Суть ее в том, что вы ограничиваете потребление углеводов с высоким индексом гликемии. Засчет этого пресекается тяга к сладостям и нормализуется функция поджелудочной железы. Приведем таблицу гликемических индексов основных продуктов:

Не нужно забывать об окружающей обстановке во время принятия пищи. Постелите белоснежную скатерть, правильно возьмите нож и вилку, поставьте красивую посуду — и сам процесс еды доставит вам удовольствие, даже если на тарелке будет всего лишь вареная свекла. Разумеется, на столе не должно быть хлебницы – не забываем, что наша цель похудеть за месяц. Никакого хлеба!

Лишний вес мешает не только хорошо выглядеть, еще он может навредить здоровью. Что же делать, когда хочется быстро от него избавиться и как сделать так, чтобы он не вернулся? Как похудеть на 20 кг за месяц? Ведь хочется поскорее обрести хорошую форму, а в преддверии лета важно хорошо выглядеть в купальнике, да и чувствовать себя в жару без лишнего веса также будет комфортнее.

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Диета на месяц предполагает включение в рацион: постного мяса, в т.ч. курицы, рыбы, овощей, злаков, фруктов, творога, сыра, нежирного или разведенного молока, йогурта, зернового хлеба или хлеба из муки грубого помола.

Если вы здоровы и полны сил бороться с лишними килограммами - рассмотрим, как похудеть за месяц на 15 кг. Задача вполне реальная и начать ее осуществление следует с выбора диеты.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

• Простые углеводы - сдобная выпечка, картофель, бананы, сахар, шоколад, мороженое. Они слишком легко усваиваются организмом, мгновенно перерабатываясь в калории, Если вы занимаетесь спортом и вам срочно нужна энергия, простые углеводы помогут, а вот если вы сидите в офисе за компьютером или лежите на диване и едите сладкое, им некуда деваться, организму не на что расходовать энергию, и она превращается в жировую массу.
• Жиры — это жирные молочные и мясные продукты, наваристый суп, свинина, мягкий сыр с высокой жирностью. Все это - нагрузка на печень, с которой та не способна справиться.
• Алкоголь и энергетические напитки. Мало кто знает об этом, но алкоголь содержит массу калорий, а уж энергетические алкогольные коктейли - это все равно что кислота из аккумулятора. Для организма это стресс, тем более, он не представляет, куда эту энергию расходовать, так что, если от выпивки вас несет танцевать до утра, а сил столько, что готовы горы свернуть - это калории ищут, куда бы им приткнуться.
• Соль — участник водно-солевого баланса в организме. Излишек соли в вашей пище может помешать выходу воды из организма. Это приводит к увеличению объемов вашего тела за счет той самой воды. Ваш вес может оставаться практически неизменным, а вот размеры поменяются, в зависимости от количества соли в вашем рационе.
• Специи и пряности — они пробуждают аппетит, и вам сложно остановиться есть, из-за чего наступает переедание. Излишки пищи не усваиваются, ну и дальше вы уже знаете — лишние килограммы возникают в мгновение ока.

Хайди Клум сказала: "Если вы бросите занятия спортом всего на месяц, то вы рискуете всю жизнь остаться толстой!"