Здоровое питание для похудения

4) Экстремальные методы похудения категорически не подойдут. Никакой голодухи. Никаких извращённых диет. Не говоря уж о всяких разных экстрактах ананаса сушёного, китайский чаях «Летящая Ласточка» или таблеток для снижения аппетита. Основная идея похудения – здоровое питание и здоровый образ жизни. И чем медленнее вы будете худеть, тем лучше и наверняка!

Эффективные диеты для похудения

3) Здоровое питание для похудения - употреблять пищу последний раз за несколько часов до сна.

Отзывы: В связи со спецификой моей профессии обед у меня отсутствовал. По причине этого я перебивалась фруктами, да они еще на пустой желудок лучше усваиваются, а организм получает пользу. Также я употребляла сухофрукты, например, курагу, инжир или чернослив – всего 5-6 штук, но не более, или же около 10 орешков, например, кешью или миндаля, 150-и мл баночку кисломолочного продукта, мало-, обезжиренного, к примеру, простоквашу, Бифилакт, кефир. Поскольку ужинала лишь вечером, то и разные типы каш освоила – от самых простых, к примеру, гречка, ячневая каша, кукурузная, пшено, коричневый рис, перловка, овес, варить который необходимо 45 минут, и до экзотических: на соевых бобах, киноа, обычных бобах, из спельты (неочищенной пшеницы). Ну и конечно же Мадам Чечевица! Чечевица бывает Пралине, красная, зеленая крупная, зеленая. Употребляйте также макароны, которые сделаны из твердых, неочищенных сортов пшеницы, но без яиц. Принимайте в пищу яйца перепелиные, поскольку в них немного холестерина. Употребляйте овощи. Любые овощи, в любых видах, а еще во множестве зелень, разнообразные салаты. Перец болгарский, огурцы, помидоры – на каждый день овощи разного цвета, чтобы было разнообразие, а также для поддержки последователей Цветотерапии – они содержат огромное количество Витамина С, употребляйте кабачки, тыкву натертую, баклажаны. Тыкву можно есть запеченную. Такие рекомендации имеет здоровое питание для похудения

5) Здоровое питание для похудения - утро неизменно нужно начинать с завтрака – из всех возможных полезный на выбор. К примеру, овсянка, которая длительно готовиться, с дольками апельсина, а также кусочек хлеба из цельного зерна, который намазан джемом, но без сахара. Запить можно густым соком из винограда, агавы и яблока от фирмы «Allos». Или что-то в этом плане…

Моя история похудения звучит почти идеально, и на 100% - результативна по факту. На первый взгляд. Но она оказалась хуже, чем истории похудения на яблочном уксусе, шоколадных диетах и похудении с помощью экстрасенсов… Всё зло – в чрезмерно низкой калорийности. Первой ласточкой стало отсутствие менструаций. Второй - рассеянность, нервозность, раздражительность, выпадение волос и разодранное горло от того, что я постоянно орала на своего парня, на своих животных, на своих близких и родных. Я злилась, но я не была голодна и я постоянно хотела есть. Парадокс. Я теперь плохо концентрировалась, плохо соображала, на курсах по английскому я была в числе самых неспособных тугодумов – в общем, я была самой тупой из всех тупых. У меня часто кружилась голова. К вечеру я не могла наклониться и мыть голову, потому что боялась потерять сознание, я могла только доползти до постели и рухнуть в неё, зато странно, но утром, я просыпалась отдохнувшей и свежей, как маргаритка. А однажды мне стало страшно, когда я зашла в магазин и поняла, что для меня в нём ничего нет. Ведь от консервовов я отказалась, от полуфабрикатов отказалась, пельмени нельзя, котлеты нельзя, колбасы нельзя, обезжиренный сыр в наших магазинах не найти, йогурты натуральные обезжиренные тоже не найти, а если и найти, то с сахаром, соки содержат тоже много сахара, из мяса можно только диетические его виды, виноград мой любимый только грамм 300, так как у него высокий гликемический индекс, в обсчем и так далее.

6) Будет ещё такой момент, или несколько моментов, единичных, чередующихся, время от времени повторяющихся или накатывающих, подобно волне – быстро и неожиданно, накрывающих с головой, очень подходящих для срыва в силу рокового стечения места и обстоятельства, осени на небе или в вашей душе, ПМС и потери работы, а иногда - всё вместе, а на десерт - встреченный случайно в продуктовом магазине около отдела с козьими сырами тот самый Любимый Мальчик, который некогда был Вашей Целью – и его взгляд, ненамногим отличающийся от ледяного океана, даст вам понять, что Ни Толстая, ни Худая – вы ему не нужны. Не правда ли, самый что ни на есть подходящий момент для 1,5 килограммового торта с йогуртом и сладкими марципановыми вишенками под 5см-овым слоем клубничного желе. Не поддавайтесь провокациям и сохраняйте ледяное спокойствие, как удав. А дальше нужно действовать, как заправский GPS-навигатор – «пересчитайте маршрут». То есть замените Цель на аналог. Акцентом в ней пусть будет не Мальчик, а мини-мини Юбка, в которой вы некогда мечтали предстать перед поражённым вашей красотой и худобой дрянного Мальчишки. Главное, не рубите с плеча. И мужайтесь. Будьте сильными. Невероятно сильными. Ложитесь спать, уткнувшись в подушку, ведь утро вечера мудренее. Я в таких случаях молилась и надеялась, что Бог не оставит меня. Сорваться на сладком в сложный период жизни – очень просто, очень удобно – и кусочек торта или медовая коврижка – это, конечно, не проиграть войну в борьбе за фигуру, но, тем не менее, это – шаг назад. Если вы позволите себе расслабиться один раз, то за ним может последовать и второй раз – а потом, как снежный ком. Я вас уверяю, это будет так! Нельзя расслабляться, потому что потом можно и не собраться. Конечно, отказ от сладкого и жирного – не на всю жизнь, но в период интенсивной фазы похудения – сладкое для вас – табу. По крайней мере, для меня это было так. Поэтому я и похудела! Верьте в себя и в свои силы. Уж насколько я раньше считала себя бесхребетным, безвольным существом – но я похудела, преодолев множество препятствий, и гордилась собой и своим телом.

При воспроизведении статьи Диеты для похудения. целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

На сайте «Азбука Диет» вы найдете статьи о здоровье и питании, эффективные диеты, упражнения для похудения и диетические рецепты.

• Вы чувствуете себя обделенными. Диеты, которые исключают целые группы продуктов питания, такие как углеводы или жиры, просто нецелесообразны, не говоря о вреде для здоровья. Секрет в умеренности. Устранение целых групп продуктов не придерживаться здорового, хорошо сбалансированного питания и создают нарушение баланса питательных веществ.
• Вы худеете, но не можете сохранить результат. Диеты, которые резко сокращают количество потребляемых калорий, исключают некоторые пищевые продукты, или состоят из готовых блюд, работают только в краткосрочной перспективе. Однако, как только вы достигаете цели, и вас нет способностей и знаний для поддержания достигнутого веса, килограммы быстро возвращаются.
• После окончания диеты, вы, кажется, набираете вес еще быстрее. Когда вы резко ограничиваете количество пищи, ваш метаболизм временно замедлятся. Как только вы начинаете есть нормально, вы набираете вес, пока ваш обмен веществ приходит в норму, это еще одна причина, почему голодание или строгие диеты являются контрпродуктивными.
• Вы нарушаете диету, и чувствуете разочарование. То, что вы поддались искушению, не значит, что все ваши жесткие ограничения пошли насмарку. Однако, чем строже диета, тем тяжелее ее придерживаться, и тем выше вероятность срыва.
• Вы теряете деньги быстрее, чем теряете вес. Специальные коктейли, продукты, и таблетки могут быть экономически затратными и мало эффективными для долгосрочного похудения и здорового образа жизни.
• Вы чувствуете себя изолированными, и не в состоянии находиться в социальных ситуациях вращающихся вокруг еды. Без какой-либо практичной и здоровой стратегии похудения, вы можете чувствовать себя обделенными, когда обедаете с коллегами, ужинаете с семьей или находитесь на вечеринке. Если предлагаемые блюда не предусмотрены вашей диетой, то, что вы можете сделать?
• Человек из рекламного ролика потерял 20 кг за месяц, а вы нет. Многие компании дают грандиозные обещания. Большинство из них просто не реальны. К сожалению, снижение веса не просто, и любой, кто дает грандиозные обещания, делает вам медвежью услугу. Не расстраивайтесь, установив нереальные цели!

• Что такое эффективная диета для похудения ?
• Как похудеть без вреда для здоровья?
• Почему именно правильное питание и фитнес – лучший способ поддерживать себя в идеальной форме, оставаясь при этом здоровой?

• Изменение образа жизни, а не краткосрочные диеты. Успешное похудение не то, что можно достичь при помощи диеты. Вместо этого, думайте о похудении, как постоянном изменении образа жизни, приверженности вашего здоровью на протяжении всей жизни. Различные популярные диеты могут дать импульс вашему похудению, но изменения вашего образа жизни и выбора продуктов то, что будет работать в долгосрочной перспективе.
• Найдите профессиональную поддержку. Поддержка психолога. специализирующегося на работе с лишним весом, очень много значит. Такая программа, как Гипноз — диета, позволит осуществить необходимые изменения образа жизни на бессознательном уровне, что позволит придерживаться разумного питания на протяжении всей жизни.
• Тише едешь, дальше будешь. Желательно терять от 0,5 кг до 1 кг в неделю для обеспечения здорового похудения. Быстрое похудение, может сказываться на вашем разуме и теле, заставляя вас чувствовать себя вялыми, истощенными и больными. При потере большого веса быстро, вы на самом деле теряете воду, а не жир.
• Используйте инструменты, которые помогут вам отслеживать ваши успехи. Ведите журнал съедаемой пищи и веса регулярно, отслеживая каждый килограмм и сантиметр, который вы теряете.

Диета – особый режим питания, раньше диеты в основном применялись при определенных заболеваниях (лечебные диеты), сейчас под словом диета в большинстве случаев подразумевают питание для коррекции массы тела и фигуры (диета для похудения, реже – для набора веса).

Сначала срывы были недолгими, несильными и непродолжительными, и я быстро восстанавливалась – допустим, 3 дня отрывалась на сладком, и три недели придерживалась своих 1000 ккал в день,и продолжала быть худенькой, потом 4 дня отрывалась, и уже две недели придерживалась диеты, потом 5 дней отрывалась, глотала слабительные пачками, пила мочегонные, рыдала, забивала на работу, и вновь возвращалась к бессолевой, маложирной, малокалорийной диете, и держала вес в 53 кг на протяжении нескольких месяцев, но потом. как из рога изобилия, на меня посыпались житейские невзгоды и бытовые неурядицы, потеря работы и расставание с любимым, и… И сейчас своё будущее я вижу тёмным и абсолютно беспросветным, ничего не хочу, ни во что не влезаю. Летом я красиво подстриглась, но к моему нынешнему отёкшему лицу эта открытая стрижка совсем не идёт – на улице я не бываю, нормальных предложений о работе сейчас почти нет…Я живу сейчас в том мире, который огородила себе четырьмя стенами, ни с кем не общаюсь, а недавно в магазине столкнулась со знакомой, но она меня не увидела, и я незамеченной быстро ретировалась. Я знаю, что для меня солнце ещё взойдёт, потому что я привыкла возрождаться, как птица феникс, но свои ошибки я повторять больше не хочу. Еда не должна быть идеей фикс, смыслом жизни. Со своими диетами и нечеловеческими нагрузками я полностью затормозила свой обмен веществ, иначе как объяснить, что я теряла в месяц только 3 кг, хотя так мало ела и столько километров ежедневно прошагивала, да я должна было с такими нагрузками в месяц терять по 15 кг. А клетки мозга, у меня, вообще начали отмирать из-за хронического недостатка глюкозы. В общем, переусердствовала я по всем параметрам. И сейчас я качусь в ад, со скоростью 2кг/день, причём в плюсе, поэтому. дорогие мои, самое золотое правило, которое я вынесла из всей этой истории гласит: процесс похудения – это процесс не длиною в 2, либо 4, либо 6 месяцев строгой диеты или здорового образа жизни – называйте, как хотите. Процесс похудения - это гораздо более длительный процесс, требующий терпения, мужества и работы над собой. И важно не падать духом, а идти дальше, понимая, что все мы далеки от совершенства.