Моя персональная программа похудения

Второй цикл важно начать с меньшего веса по сравнению с окончанием первого цикла. Обычно речь идет о снижении веса на 30-40%. Далее вы постепенно увеличиваете вес, сохраняя число повторений и подходов. Таким образом, когда вами будет прорабатываться программа тренировок для похудения, вы будете работать порядка месяца, подготавливая организм к будущим высоким нагрузкам. В конце периода вы достигнете пика нагрузки для данной ситуации. А вот далее потихоньку необходимо увеличивать вес штанги и число повторений. Это будет даваться вам с большим трудом, однако в этом и есть весь смысл методики. С увеличением силовой нагрузки будет расти и психологическая, постепенно вводя в организм в состояние легкого стресса. Такая стрессовая ситуация будет являться дополнительной причиной потери лишних калорий, к тому же ваши мышцы будут трудиться с максимальным эффектом, на который и рассчитана программа тренировок для похудения.

Запрещенные продукты программы для похудения

Программа тренировок для похудения предполагает определенные циклы занятий, которые длятся 3-4 месяца. Затем следует сделать небольшой перерыв в две недели и приступить к новому циклу, в котором следует увеличить нагрузку на организм. Летом при наличии хороших результатов можно себе позволить расслабиться на целый месяц. Такой своеобразный полноценный отпуск восстановит мышцы, снимет последствия психологических нагрузок, и осенью вы будете в оптимальной форме для новых подвигов в спортивном зале.

Устанавливается специальная программа на Ваш компьютер, начинается психологическое воздействие на подсознание при помощи 25 кадра. Это можно сравнить с гипнозом, только более эффективным, т.к. психологическое воздействие происходит постоянно. 25 кадр даже не будет отвлекать вас от работы, делайте что хотите: играйте в игры, печатайте и т.д. Его можно заметить только если приглядеться - заметите мигание.

Думаете, программа Next frame для похудения – это новый вид фитнеса, который заставит вас переходить от рамки к рамке? Нет, на самом деле – это компьютерная программа, которая использует кое-какие «фишки» из арсенала НЛП. Давно доказано, что большинство офисной работы делается как бы в «полусне» мозга. Если вы выполняете рутинные действия, глядя на монитор компьютера, до вашего подсознания довольно легко добраться. Так вот авторы программы создали специальный код, который быстренько показывает вам картинку с текстом-внушением. В итоге, глаз ее не замечает, но подсознание получает команду, и вы худеете. По крайней мере, так написано в инструкции к программе.

30 дневная программа для похудения

Ваша программа питания для похудения должна обеспечивать достаточное количество калорий и питательных веществ для поддержания положительной энергии, обмена веществ и, создавая дефицит калорий. В вашем дневном рационе должна присутствовать пища из всех жизненно важных групп продуктов питания, включая фрукты, овощи, углеводы, белки и жиры.

Программа тренировок для похудения предлагает 3 тренировки в неделю с продолжительностью 40-50 минут каждая. Здесь речь идет о времени самой тренировки. Прелюдией к основной тренировке должна быть обязательная разминка всех групп мышц. Лучше идти сверху вниз – от шеи до икроножных мышц. Помимо мышц разминаются суставы и сухожилия. Оптимальным движением для этого являются разнообразные махи и вращения руками и ногами. Для разминки не рекомендуются растяжки любого вида, так как они способствуют общему расслаблению мышц. Лучше растянитесь после тренировки, когда мышцы нуждаются в плавном переходе в спокойное состояние.

Программа тренировок для похудения. День первый.

Далее мы вам предлагаем варианты, которые имеет программа тренировок для похудения недельного цикла тренировок (3 дня):

Наконец-то изобретена РЕАЛЬНО эффективная методика похудения! Обязательно дочитайте до конца и я - Желтоусова Наталья Николаевна, гарантирую что уже через месяц Вы сбросите вес от 5 до 10 кг!

Данная программа включает в себя не только индивидуальный план питания и физических нагрузок. Также в нее входит ежедневное общение с консультантом по питанию в телефонном режиме, в необходимых для Вас ситуациях. Вы более подробно сможете разобраться в проблеме избыточного веса и добиться положительного стабильного результата.

Наша программа для похудения предусматривает выполнение двух или трех 20-минутных силовых тренировок в течение недели, включающие такие упражнения, как работа с гантелями, отжимания, приседания, нагрузка на мышцы пресса .

Программа сброса веса «Юрсана» это авторская, индивидуальная, сбалансированная программа, созданная диетологом-нутриционистом – Цветковой Аллой Борисовной. Мы надеемся, что эта программа станет Вашем стилем и образом жизни.

Автору данной статьи не удалось найти отзывов, которые бы принадлежали серьезным специалистам в области клинической психологии. Аннотация к программке говорит, что она «тестировалась», но вот отчета о клинических исследованиях тоже обнаружено не было. На форумах отзывы весьма разнообразны. Кто-то пишет, что созерцание монитора с «25 кадром для похудения», а именно так и называется методика в народе, совершенно не отвлекает от работы. Но и от плюшки за обедом тоже не отвлекает, в итоге вес стоит на месте, а автору отзыва безумно жаль потраченных на специальное программное обеспечение денег.

Правильная техника – основа успеха всего дела. Программа тренировок для похудения поможет вам быстрее добиться результата и сохранит от возможных травм. Для новичков рекомендовано начинать с весов 8-12 кг. Для этого прекрасно подойдет гриф от штанги. Даже если программа тренировок для похудения покажется вам легкой, не торопитесь увеличивать вес. Ваша задача в данном случае сводится к тому, чтобы поставить технику упражнения до уровня автоматизма, прочувствовать весь цикл движения, научиться «слушать» свои мышцы. В зависимости от индивидуальных особенностей новичка этот период занимает в среднем 2-4 недели. Далее следует второй этап тренировок и новая программа тренировок для похудения.

• овощи – лучшее дополнение к любому блюду. Любые овощи некалорийны, если не поливать их жиром.
• Жиры надо использовать умеренно, поэтому готовить лучше без жиров, брать обезжиренные продукты, а затем приправлять готовое блюдо прямо в тарелке. Буквально чайной ложки майонеза или масла будет в этом случае достаточно.
• Соусы и подливы придают блюду вкус и делают его более сытным. Секрет в том, чтобы взять немного калорийной составляющей (майонеза, муки и т.п.) и развести ее большим количеством воды. Добавить специи, чесночок, зелень, томатную пасту, порубленные овощи и залить этим блюдо. В такой заправке можно потушить мясо, грибы, картофель, овощи. Получается вкусно и некалорийно.
• Мясо, даже нежирное, нужно добавлять умеренно. Иначе выйдешь за рамки своих 250 ккал. Другая возможность – заменить гарнир овощами, в которые можно при желании добавить немного картофеля, крупы или фасоли. Тогда можно позволить себе и более солидный кусок мяса.
• Японская кухня очень вкусна и малокалорийна. Сочетание риса, рыбы и соевого соуса, водорослей, имбиря изысканно и не приедается.

Именно для Вас, разочаровавшихся и поверивших в то, что вам никогда не стать тем идеалом, к которому так стремитесь, и существует наша программа сброса веса "Юрсана"

В нашей клинике используется система похудения, разработанная врачом-психотерапевтом, к.м.н. Михаилом Алексеевичом Гавриловым. Наша система похудения и созданные на ее основе методики и программы защищены патентами, авторскими свидетельствами, что подтверждает их исключительность и научность. Многие из них позволяют обеспечить эффективное, сохраняющее результат на долгое время быстрое похудение для женщин и мужчин любого возраста.

Программа тренировок для похудения – день третий.

1. голодание не приводит к снижению веса, а после завершения голодовки набираешь еще больше.
2. Диеты мне не помогут, поскольку рекомендуемые диетологами 1200-1500 ккал я не превышаю и в обычной жизни, а опускаться ниже опасно для здоровья.
3. Любые переедания (даже если в сутки получается менее 2000 ккал) приводят к немедленному набору веса.
4. Похудение начинается только через 2 недели после начала программы похудения.
5. Только активные ежедневные занятия спортом (быстрая ходьба, плавание, танцы) в течение 2-3 часов помогают начать худеть. И только при условии ограниченного питания.

Упражнения осуществляются в постоянном, среднем темпе. Но каждые несколько минут вы производите максимальный всплеск активности и в течение, приблизительно, 30 секунд выполняйте ваше упражнение в самом энергичном темпе, который только сможете развить. Затем следует одна – две минуты отдыха с прежней скоростью и новый спурт. Программа для похудения рекомендует выполнение 30 минутных интервальных тренировок не менее 3-4 раз в неделю.