Сушка тела - спортивная диета без затруднений!

• Диета «Сушка тела»: основные принципы

Правила диеты:

На первом этапе сушки необходимо полностью отказаться от употребления углеводной пищи. Но это должно происходить плавно, без стрессовых ситуаций для организма. А уже дальше постарайтесь съедать углеводы и жиры в первой половине дня, не оставляя их на вечер. Сушка тела для девушек подразумевает в себе поддержание строгой диеты, в основе которой должен быть легкоусваиваемый белок.

Действие диеты заключается в том, что когда организм недополучит углеводы, он активно начинает расщеплять накоплены ранее жиры. Следует также учесть, что резко начинать эту диету нельзя, количество потребляемых углеводом сокращается на протяжении нескольких дней.

Рацион питания и меню диеты «Сушка Тела» для девушек

При помощи диеты «сушки» готовятся к соревнованиям в профессиональном бодибилдинге. Цель «сушки» – не просто сбросить вес, не важно, за счет каких тканей, а снизить толщину жировой прослойки до минимума при этом сохранив большую часть мышечной массы. Правильно «сушиться» учатся годами. Парадокс диеты заключается в том, что большинство рекомендаций о сушке носят общий характер. К примеру, классический рецепт исключает молоко, но некоторые спортсмены успешно приходят в форму, поглощая творог в больших количествах. Именно поэтому вы можете встретить очень много рецептов сушки и меню, которые будут включать в себя чуть ли не плавленые сырки и соленую рыбу. В этой статье приводится «классическая» сушка, без учета вкусовых пристрастий конкретного человека.

В начале диеты на просушку тела ежедневная порция сахаров является около 60% от обычного потребления. На протяжении диеты количество сахаров нужно постепенно уменьшать, учитывая адаптацию организма и процесс замедления липолиза.

Сушка - обязательная фаза, которая должна следовать за этапом набора массы мышц. Спортсмен несколько месяцев прибавляет мышечную массу, поднимает "железо", а также много ест. Затем должна быть строгая и ограничивающая многое диета. Сушка "помогает" прорисовке рельефа мышц и "сжигает" лишний жир, который накопился на начальном этапе. Только в этом случае можно добиться видимых и ощутимых результатов.

Сушка тела — его наиболее результативным способом сжигания жира является ограничение приема в пищу углеводов. Сахариды (углеводы) представляют собой основной, наиболее действенный источник энергии.   Организм способствует легкому усвоению и переработке в глюкозу (она циркулирует по кровеносной системе) и гликоген (откладывается в клетках печени и мышц, образуя энергетический резерв). Накопление гликогена в клетках ограничено. Масса гликогена в печени взрослого человека может быть около  100 – 125 граммов, в мышцах же гликоген накапливается в малых концентрациях (не больше 1% от всей массы мышц).

Режимы питания и диеты, нужные при занятиях тяжелой атлетикой и фитнесом.

«Сушка» – своеобразный курс молодого бойца для спортсмена-новичка. Прошла сушку – спортсменка, нет – любительница фитнеса. Так говорят в «народе». И это не случайно. Сушка – одна из самых тяжелых по переносимости диет. Это связано с постоянно низким уровнем сахара в крови. Несмотря на относительно обильное питание, вы будете буквально «ходить по стенке», головокружение и апатия, к сожалению, постоянные спутники этой диеты. А еще придется продолжать тренировки, иначе вместо рельефа мы получим истощенный внешний вид. Поддерживать тренировочный режим на этой диете можно только существенным волевым усилием. Иногда в ход идут различные стимуляторы вроде кофеина или зеленого чая. Но они не слишком решают проблему ежедневной интеллектуальной активности. «Сушка» плохо согласуется с любым умственным трудом, к сожалению, это факт.

Суть заключается в том, что выбираются продукты для сушки тела безуглеводные. Конечно, совсем без углеводов человек не останется, однако съесть его в сутки не более 50 граммов. Напротив, правильные жиры и белковая пища в меню необходимо включать.

Самым главным принципом и приоритетной задачей диеты становится эффективное и быстрое избавление организма от жировых отложений. В пользу диеты говорит также и тот факт, что ее всем остальным предпочитают профессиональные спортсмены, в том числе бодибилдеры и культуристы, а также практически все инструкторы по фитнесу. Особенно она актуальна, когда буквально за считанные недели нужно быстро избавиться от жировой массы, а взамен нарастить мышечную для показательных выступлений или соревнований.

Можно предложить следующее приблизительное меню.