Скамья для пресса упражнения

Зачем нужно заниматься на скамье для жима, ответит, пожалуй, любой мало-мальски знакомый со спортивными тренировками и спортивным оборудованием человек. Универсальная скамья для жима – один из основных тренажеров, позволяющих укрепить мышцы плечевого пояса, брюшного пресса, ног и рук, и привести физическую форму в порядок.

Стойка со скамьей для жима лежа

И так перейдём непосредственно к выполнению упражнения для пресса на скамье.

Обязательно придерживайтесь определённых правил. Прежде всего, пресс должен быть всегда в напряжении. Шею не стоит сгибать, она непременно должна быть продолжением позвоночника. Выполняйте все упражнения, не спеша и по возможности используйте утяжелители. Упражнения для пресса на скамье способствую скорейшему сжиганию жира на животе, поэтому если имеется такая проблема, не пренебрегайте такими упражнениями.

Эффективные упражнения для пресса

Как можно сделать скамью для пресса своими руками? Для изготовления этого силового тренажера вам потребуются самые обычные и распространенные инструменты и материалы. Вам необходимо начать с составляющих элементов. Это стойки, сама скамья и труба, фиксирующая скамью на стойках под нужным углом. Детали нужно подбирать по аналогии с магазинными тренажерами. В качестве основного материала для скамьи лучше выбирать металл, так как он гарантирует надежность тренажера. Скамейка для пресса своими руками может быть фиксированной горизонтальной, фиксированной наклонной, с регулируемым наклоном и т.д. Плюс в том, что вы создадите тренажер, который подойдет именно вам, будет соответствовать вашим пожеланиям и особенностям тренировки, а также идеально впишется в отведенную для этого комнату. Как сделать скамью для пресса? Лучше всего делать по чертежу, который сегодня можно найти в интернете. Хотя, если делать пресс-скамью по своей собственной разработке, она наиболее будет соответствовать вашим пожеланиям. Сама работа не займет так много времени, сколько потребуется на изготовление мягких частей и грузов. Если скамья будет располагаться на улице, важно, чтобы крепеж и метизы были оцинкованные, а материалы плотные и нескользящие.

• габариты: 1200х1600х1240;
• масса скамьи для жима с опорами: 40 кг;
• расстояние между стойками: 1200 мм;
• высота регулировки грифа: 770-1100 мм;
• размеры скамейки: 1200х300х450 мм;
• ограничения по нагрузке: нет;
• в комплекте: резиновые стаканы, нержавеющие ленты под гриф.

Во-первых, упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.

Плоский красивый живот, мечта каждой девушки. Достичь хороших результатов не так и сложно. Для этого можно использовать упражнения для пресса на скамье. Эти упражнения помогут сделать мышцы живота упругими, а так же не оставят без внимания и другие группы мышц. Скамья это очень удобный снаряд для тренировки мышц пресса, но если у Вас нет возможности посещать фитнес центр, то можно выполнять те же упражнения и дома, а вместо скамьи использовать любой другой подручный предмет. Только обязательно нужно удостовериться, что он устойчив, и Вы не причините себе увечья.

Упражнение для верхней части пресса. Лягте спиной на скамью и согните ноги в коленях, ступни заведите за упор и прочно и ими удерживайтесь. Руки заведите под затылок, локти смотрят в стороны. Поднимайте верхнюю часть туловища усилием мышц живота и точно так же опускайте её назад. Сделайте не менее двадцати таких подъёмов.

Иметь красивый и подтянутый живот – мечта каждой женщины, впрочем, это касается также многих мужчин. Итак, сегодня, как Вы уже догадались, МирСоветов расскажет про упражнениядля пресса, которые помогут сделать Ваш живот красивым и подтянутым. Но сначала немного теории.

Рекомендую проверенные упражнения для пресса 11 упражнений.

На скамье для пресса выполняется достаточно много упражнений, но все их можно разбить на две группы: одна – состоит из упражнений, в которых ноги подтягиваются или поднимаются к туловищу, вторая состоит из приемов поднятия непосредственно туловища к ногам.

Производитель спортивного оборудования «Юниспорт» (Ални-Спорт) предлагает недорогое и качественное оборудование: стойки со скамьей для жима лежа ТРК-С4. Это идеальное решение для спортивных залов образовательных учреждений, силовых структур и служб охраны.

4. Упражнения для пресса. Подъем согнутых ног в висе на перекладине

Какая скамья для пресса лучше? Такая, которая подойдет каждому члену вашей семьи. Ее регулировка должна быть удобна для всех. Перед приобретением скамьи обратите внимание на максимальный вес, который она выдерживает, и сопоставьте его со своим весом. Широкая площадь соприкосновения тела с тренажером повышает комфорт во время занятий.

Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.

когда веса собственного тела недостаточно, можно взять гантель или диск от штанги, которые удерживаются за головой во время выполнения упражнения. Чтобы задействовать межрёберные мышцы брюшного пресса каждый подъём сопровождается поочерёдным поворотом корпуса в сторону. Подъём – поворот вправо, подъём – поворот влево.

Как видите, самостоятельно сделать скамью для пресса не так уж просто. К тому же, все равно придется приобрести необходимые материалы. Поэтому самый удобный вариант, приобрести готовую скамью в магазине. Современные тренажеры предусматривают все нюансы тренировки, они компактны и имеют привлекательный дизайн. Приобрести скамью для пресса, а также другие спортивные тренажеры и снаряды вы можете в компании «КМС».

Покупая для домашних занятий спортом скамью для пресса, человек приобретает тренажер, на котором можно легко, а главное естественным путем, избавится от лишнего жира в области живота и дать хорошую тренировку мышцам спины. Более того, выполняя упражнения на скамье для пресса можно снять стресс, получить хороший заряд бодрости и удовольствие от комфорта процесса тренировки, наконец, просто привести в форму свой организм. И все это не выходя из собственного дома.

Скамья для пресса значительно улучшит результат ваших тренировок. Так что, если вы решили сделать свой пресс красивым и рельефным, без этого тренажера вам просто не обойтись. Скамьи для пресса представлены широким ассортиментом, начиная от простых устройств и заканчивая сложными спортивными тренажерами. Как выбрать скамью для пресса? В первую очередь обратите внимание на материалы, из которых изготовлена скамья. Основные детали должны быть выполнены из стали, которая обеспечивает долговечность и надежность всей конструкции тренажера. Все обивочные материалы должны быть прочны и хорошо прошиты. Упоры для ног должны быть обиты мягким покрытием, что во время занятий предотвратит появление синяков и ушибов. Важно, чтобы покрытие сиденья было гипоаллергенным. При выборе скамьи для пресса важной характеристикой является возможность регулировки угла наклона и упора для ног. Угол позволяет уменьшить или увеличить величину нагрузки, благодаря чему интенсивность выполнения упражнений повышается в несколько раз. Вы подберете для занятий именно то положение, которое вам подходит.