упражнения для похудения, коррекции талии, бедер, живота и ягодиц

Это упражнение для похудения икр ног. Ноги чуть уже ширины плеч, руки на поясе. Вдох – подъем на носочки максимально высоко, задержаться в этом положении на несколько секунд. Выдох – опуститься на пятки. Нагрузку можно увеличить, выполняя подъемы на одной ноге. Старайтесь не сгибаться колени. Выполните 3 подхода по 25 раз.

Упражнения для похудения ног (фото, видео)

Это упражнение для похудения ног – одно из самых эффективных. В руках гантели, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг одной ногой вперед, вторую согните в колене, упор на носочек. Опускайтесь в выпад, стараясь коснуться коленом пола. Выполните 3 подхода по 15 выпадов для каждой ноги.

З ачастую девушки, которые мечтают уменьшить объем бедер, начинают выполнять любые упражнения, где хоть как-то задействованы мышцы ног, налегая на махи, приседания и выпады. Однако такая неразборчивость может привести к нежелательному эффекту – увеличению мышечного объема. Поэтому главным правилом для тех, кто хочет иметь стройные ноги – сочетать силовую нагрузку с кардиотренировками. Такой подход поможет повысить эффективность фитнес-тренировок в несколько раз.

Йога для похудения

Иметь красивый и подтянутый живот – мечта каждой женщины, впрочем, это касается также многих мужчин. Итак, сегодня, как вы уже догадались, я расскажу про упражнения для пресса в домашних условиях, которые помогут сделать ваш живот красивым и подтянутым.

Дополнительные упражнения для быстрого похудения ног можно посмотреть также и на этом видео:

Хотите похудеть без вреда для здоровья, подтянуть фигуру и приобрести желанные формы? Тогда вы пришли по адресу! упражнения для похудения в картинках. благодаря которым вы сможете похудеть, уделяя упражнениями всего 10-15 минут в день! Ваша талия станет тоньше, укрепятся мышцы живота и подтянутся ягодицы.

В био гимнастике существует несколько комплексов упражнений для похудения, коррекции формы талии, бедер, живота и ягодиц. Упражнения того или иного комплекса выбираются тренером в зависимости от имеющихся сопутствующих заболеваний. Предлагаемый комплекс наиболее универсальный из всех, и будет особенно полезен при заболеваниях спины, пояснично-крестцового отдела позвоночника и почек.

1. Разогрейтесь на велотренажере. Его можно заменить бегом или быстрой ходьбой в течение 5 минут.
2. 100 прыжков со скакалкой.
3. 30-50 приседаний, чем выше скорость, тем лучше.
4. Снова тренажер либо бег, 5 минут.
5. По 20 выпадов для каждой ноги без гантелей. Они укрепляют не только ноги и бедра, но и ягодицы.

Начальный комплекс упражнений, который мы предлагаем, поможет вам приобрести начальные навыки для занятий и физическую форму, которая позволит выполнять более детальные упражнения для каждой группы мышц (в том случае, если вы этого захотите).

«Березка » или стойка на плечах — типичные для йоги упражнения. Они подтягивают мышцы живота, тянут спину,активизируют обмен веществ.

При успешном освоении этого комплекса упражнений он может быть усилен следующим образом: упражнение 6 выполняется без остановки вместе с упражнениями 7, 8, 9, 10 и 11, но со специфической особенностью: счет 1-2 повторяется от 8 до 21 раза без остановки, а затем выполняются упражнения 7 и 8 и далее переход на другую ногу. Отдых в уже привычной позе (фото1).

Чтобы перейти к продолжению комплекса с другой ноги, выполним переходное (и самое полезное) упражнение для похудения и живота.

1. Отдых между подходами сократите до минимума.
2. Не используйте гантели и прочие утяжелители.
3. Тренировку желательно закрепить пробежкой на 30 минут, со средней скоростью.

Еще один комплекс эффективных упражнений для похудения ног можно посмотреть на видео:

К каждой фото упражнения (упражнения картинки) есть описание - как правильно выполнять уражнение. Вы можете составить себе программу тренировки исходя из ваших целей - подтянуть тело, улучшить рельеф. Вы можете выполнять упражнения для похудения, или же силовые упражнения для рельефности вашего тела.

2. Поднятие корпуса со «скручиванием», для проработки боковых мышц брюшного пресса. Руки за голову, согнутые в локтях. На раз – поднимаемся и тянемся правым локтем к левой коленке, на два – поднимаемся и тянемся левым локтем к правой. Повторений и подходов – также, как и для первого упражнения.

Для того, чтобы способы выполнения этих упражнений были более понятными, можно посмотретьупражнения для похудения живота видео:

Во-первых, упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.

Вам не хочется или некогда идти в спортзал, вы не считаете, что спорт может стать вашим увлечением, но все же понимаете, что для похудения занятия необходимы.

В наш комплекс йоги для похудения включены 4 упражнения, которые нужно выполнять одно за другим. Каждое упражнение нужно выполнять по 2 раза. Весь комплекс нужно повторить 4 раза. Если вы только начинаете занятия, поначалу вам это может казаться непросто – уменьшите количество повторов.

Для похудения, упражнения 7 и 8 выполняются подряд без остановки. Необходимо стремиться, чтобы движения ноги вызывались усилиями, направленными от поясницы с максимально широкой амплитудой, в этом случае достигается существенная коррекция фигуры (особенно, бедер и талии) и значительный оздоровительный эффект.

1. 1. Руки на бёдрах. Вращаем бёдрами по часовой стрелке и против неё при неподвижных плечах. Повторяем десять –двадцать раз.
2. 2. Садимся, упор на руки за спиной. Немного откидываемся назад, поднимаем ноги на 30 см от пола. Делаем ногами поочерёдно несколько движений вверх-вниз. Повторяем десять-двадцать раз.
3. 3. Расслабленно лежим на спине, руки за головой. Садимся и медленно наклоняемся до пола, коснувшись пальцами рук пальцев ног. Ноги прямые. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем восемь-десять раз.