Углеводная диета на неделю

Примерное меню диеты:

В плане снижения количества углеводов диета углеводного чередования намного мягче других диет, поскольку белковые диеты ограничивают потребление углеводов сразу до 40 г ( кремлевская диета ) или до 20 г ( диета Аткинса ). Кроме того, потребление углеводов будет снижаться медленно и почти незаметно. Ведь чем меньше вы весите, тем меньше углеводов потребляете. Например, после двух белковых дней вы потеряли 1 кг веса, значит, нормой для высокоуглеводного дня станет 345 г чистых углеводов (69 кг умножить на 5 г).

1. Крупы и зерновые: гречка, овес, макароны из твердозерновой пшеницы и др.
2. Бобовые: фасоль, горох, бобы, чечевица.
3. Овощи: морковь. белокочанная и цветная капуста, спаржа, шпинат, сельдерей.
4. Фрукты: яблоки, груши, бананы, ананасы, апельсины, грейпфруты.

Если сравнивать рацион данной диеты с рационом предыдущей, то это скорее низкоуглеводная диета – меню на неделю приведено ниже. Видно, что в рационе практически нет жиров (за исключением тех, что содержатся в кефире, твороге и куриной грудке – это очень мало), а жиры, как мы знаем, в два раза калорийнее углеводов. Поэтому, несмотря на то, что преобладают углеводы, калорийность еды невелика.

Углеводная диета для похудения поможет похудеть, очистит организм, избавит от стресса и поднимет настроение. Этот эффект возникает благодаря образованию в крови гормона серотонина, который называют еще гормоном счастья. Все продукты, допустимые к употреблению, доступны, стоят недорого, а приготовление не требует специальных навыков, в отличие от низкоуглеводной диеты .

простота применения, благодаря коротким циклам похудение легко начать и так же легко закончить. Вы можете придерживаться меню приведенного ниже, а можете составить свое собственное; на любой продуктовой упаковке вы сможете найти примерный расчет основных веществ на 100 г любого продукта. Кроме того, диету углеводного чередования легко сочетать с системой раздельного питания;

• Завтрак: 1 ст. нежирного кефира, 2-3 хлебца
• Обед: Рыба жареная с овощным гарниром
• Ужин: Нежирный творог

Углеводы – важнейший компонент, входящий в состав пищи. Кроме того, что углеводная пища очень питательна и легко усваивается организмом, она является основным поставщиком энергии, активизирует обменные процессы, дает сигнал в мозг о наступлении насыщения. Углеводная диета, таблица которой правильно и рационально составлена (не стоит путать с таблицей безуглеводной диеты. она, напротив, исключает употребление углеводов в рационе и часто предназначена для спортсменов), основана на преобладании в продуктах питания углеводов .

Эта диета основывается на 120-150 карбограмов в день. Если вы сомневаетесь в количестве получаемых вами карбограммов, смотрите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов - они совпадают.

Ограничение потребления углеводов – это то, на чем основана любая низкоуглеводная диета: меню предполагает минимум углеводов и неограниченное количество белков.

Углеводная диета отзывы имеет противоречивые. В основном негативные отзывы касаются строгого варианта диеты. поскольку некоторым людям сложно выдержать такие серьезные ограничения в течение недели.

После пятого дня питание по меню третьего, четвертого и пятого дня, которые повторяются в этой последовательности до окончания диеты.