Упражнения для плоского живота. Качаем пресс

• прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота
• максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части.

Упражнение №3 для плоского живота. Тоже лежите на спине. Упражнение заключается в том, что вы должны попытаться приподнять голову и плечи, руки при этом должны быть ровные и направленные в бок. Делайте по два раза в одну сторону затем другие два раза в другую сторону. Не забывайте правильно дышать.

Как добиться плоского живота и идеального состояния кожи на животе? Комплекс мероприятий, включающий массаж. ванны для похудения. обертывания и маски для живота помогут женщинам в борьбе за красоту этой важной части дамского тела.

Массаж для плоского живота

Средство №5. Одним эффективным средством для плоского живота является пластырь. Но это не простой пластырь антибактериальный, этот пластырь специально разработали для похудения. Он называется Nano Patch SL. В его составе присутствует очень редкое растение Hoodia. Приклеиваете пластырь в том месте, где не растут волосы на одни сутки. После чего его надо заменить. Только уже приклеивайте не на то место, где был старый, а на другое.

Средство №1 для плоского живота. В аптеке продаётся напиток приятный по вкусу L карнитин. Пить его нужно не позднее одного часа до тренировки. Если вы думали, что плоского животика можно добиться только диетами, это не так потребуются еще и физические упражнения.

Способ №7 для плоского живота после родов. Утягивающее нижнее белье, или шорты. Хорошо после родов носить такое бельё, ведь тогда вы сможете быстрее вернуться в форму.

Упражнение №4 для плоского живота. Сидя на полу спина ровная ноги расположите по ширине плеч. Руки согните в локтях и прижатые к груди. Делайте быстрые повороты в разные стороны. В этом упражнении живот должен быть хорошо втянут в себя.

Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро. она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.

Средство №6. Маска для плоского живота. Теперь делаем масочку на живот. В мисочке нужно смешать такие ингредиенты десять капель лаванды, столько же розмарина, и столько же герани. Сюда же 3 столовые ложки молочка, и несколько капель оливкового или мандаринового масла. Одну ложечку тёплой воды. Пока идет реакция всех ингредиентов, возьмите льняной платок. Платок нужно хорошо смочить в вашей смеси и положить на живот минимум на полчаса. Пока всё не впитается и не высохнет. В это время можете полежать на диване и смотреть телевизор или читать любимый журнал.

Во время беременности обязательно носите бандаж для живота. Он поддержит его и не допустит излишнего растяжения кожи. После родов на 3-4 сутки оденьте послеродовой утягивающий бандаж. Особенно, если у вас было кесарево сечение. Ношение до- и после родовых бандажей — главный залог плоского живота после родов. Через месяц-два бандаж можно снять и начать постепенно вводить тренировки на мышцы пресса. Для восстановления после родов отлично подойдет аквааэробика .

Еще один эффективный и действенный комплекс упражнений для плоского живота — Бодифлекс. Эта программа  позволяет эффективно сжигать жир в определенных частях тела.

Упражнение №2 для плоского живота. Лягте на пол с согнутыми ногами в коленях и приподнимите их так, чтоб они у вас оказались перпендикулярно телу. Руки положите под голову. На выдохе правый локоть поднимайте к левому колену, на вдохе в исходное положение. Затем меняйте сторону. Такое упражнение не только накачает ваш пресс, но и улучшит форму ног и ягодиц. Выполняйте в три подхода по восемь раз.

Для того, чтобы диета для плоского живота работала эффективно, без физических нагрузок не обойтись. Разработайте свой индивидуальный комплекс упражнений на пресс и выполняйте его 3-4 раза в неделю. Занятия фитнесом, бег и катание на велосипеде также помогут сжечь накопившийся жир на животе. Эффективно сочетать физические нагрузки с контрастным душем, гидромассажными ваннами. После спорта и водных процедур активными массирующими движениями строго по часовой стрелке втирайте в кожу живота специальные кремы.

Сливочная маска для уменьшения живота

• исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и носки оторваны от пола (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки на передние мышцы ног – зона «голифе» и мышцы икр), руки за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела вы совершали за счет мышц живота, а не силой рук. Это упражнение на «верхнюю» часть пресса.
• Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу, стопы ног согнуты «утюжком». На выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. В этом упражнении силовая нагрузка ложится на «нижнюю» часть пресса.
• Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке. В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. При выполнении упражнения контролируйте, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота.