Акция журнала Starhit «Я худею»

Итоги: Ушло еще 3 кг! Всего за шесть недель – минус 10,5! Еще половина проекта впереди, а я уже выполнила «норму». Пора ставить новую цель. Королева советует, чтобы я установила планку – еще минус 10! Но я переживаю: вдруг не получится? Вдруг я не похудею настолько и тогда проиграю в конкурсе? Диетолог уверена, что все получится. Буду стараться.

Я не худею, потому что мои усилия чрезмерны

Третий шаг: я толстый, что делать из физических упражнений?

Что делала: Неделя началась с того, что ближайшая подруга, крестная моей дочери, актриса Маргарита Радциг отмечала день рождения. Я не могла не поздравить ее, поэтому заранее позвонила Маргарите Королевой: «Что делать?» Мне хотелось поддержать Риту, не нарушить нашу традицию, но в то же время пережить праздник с наименьшими «потерями». Диетолог дала совет: весь день нужно питаться, как обычно, а вечером на дне рождения пить только белое сухое вино и есть ягоды. Мы купили голубику, малину и красную смородину, и я ела только их. Было классно!

Не худею совсем! Что делать?

"Спасибо за Вашу поддержку, это, пожалуй, лучшее, что можно придумать, когда человек серьезно озаботился своими проблемами. Надо проблемы сначала осознать и поверить в то, что результат достижим. Все по правилам управления переменами.Я тоже читаю Вашу рассылку уже прилично. Понимаю, что каждый должен выработать свой собственный метод. И я ищу. Нужен Ваш совет, так как я не худею совсем.

Что делать? Да ясно, что:

• Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира.
• Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно «потогонней». И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превы-шает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира.
• Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.
• Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.
• Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 –150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержа-ние в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.
• Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих «похудательную» диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.

Итоги: Первое время я переживала, что вес уходит плохо, теперь успокоилась. Тем более что по одежде заметно – моя фигура преображается, процесс идет. К тому же мы с Королевой поняли: моя проблема состоит в психологическом настрое – мне сложно худеть «напоказ», мои лишние килограммы – интимная тема. Королева убеждает, что мне надо правильно себя настроить, убедить, что я худею не для проекта, а для себя. Буду теперь работать над этим…

Я не худею потому что уменьшение массы жира сопровождается адекватным увеличением массы мышц.

Но если человек любит хорошо поесть, при этом вообще не воспринимает занятия спортом как что-то серьезное, то фраза: «Я толстый и уже не знаю, что с этим делать», -  звучит несколько иначе.

Я не худею, потому что мои усилия недостаточны или неадекватны.

А вся беда в том, что есть нужно, но делать это нужно часто и понемножку.

Как видите, есть ответ на вопрос «я толстый — что делать?». Главное — очень захотеть и правильно настроиться.

Поэтому hudeem-bez-problem.ru напоминает вам о существовании разгрузочных дней. Возьмите себе за правило среди недели делать разгрузку. Подберите ту, что вы легче всего переносите, или можете чередовать разные виды: на воде, молокочае, яблоках, кефире и пр.

Я не худею, потому что не умею взвешиваться.

После того, как вы сбросили первые килограммы, ищите для себя систему питания. В качестве варианта можно присмотреться к системе «Минус – 60» Екатерины Миримановой. Автора тоже волновал вопрос о том, что она очень толстая (120 кг!) и, что ей делать.

• Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем по-кинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 200 г соленой и в 100 г сушеной рыбы.
• Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.
• У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.
• Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновре-менно начинает исполнять и слишком суровый диетический ре-жим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным – в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.

Если вы четко сформулируете себе поставленную цель, то фраза: «Я толстый. Что мне делать?», зазвучит иначе: «Да, я толстый. Но я теперь знаю, что делать, чтобы не быть таким». Но лучше всего, если вы поймете, что лишний вес влечет за собой проблемы со здоровьем.

Возможно, вам больше понравится система раздельного питания. где запрещается смешивать между собой разные группы продуктов. Сторонники такого питания тоже достигают хороших результатов и довольны найденным решением вопроса «что делать, если я толстая?»

Этот же метод использует Николай Басков – пациент диетолога Маргариты Королевой. Певец говорит, что время от времени наедаясь до отвала, он обманывает организм, чтобы тот не вздумал замедлять обмен веществ. Напомним, суточный рацион худеющего Баскова не превышает 1250 калорий.