Физические нагрузки для похудения

Не поддавайтесь на общепринятое: «мне уже так много лет, я никому не нужна, так зачем мне худеть?». Во-первых, в 50 жизнь только начинается. Согласитесь, дети выросли, карьера устроена, с личной жизнью (надеемся) все в порядке. Во-вторых, женщины, ухаживающие за собой в возрасте, выглядят намного лучше и моложе своих ровесниц, которые не придают внешности особого значения.

Условия похудения после 50 лет

Следует учесть, что похудение после 50 лет невозможно без физических нагрузок. Утром после зарядки, которую нужно постоянно пополнять новыми упражнениями, полезно заняться ходьбой. Рекомендуется каждое утро 20-25 минут уделять быстрой ходьбе. Очень полезны утренние поездки на велосипеде, а также плавание.

Похудение после 50 лет

К 50-ти годам у подавляющего большинства женщин проявляется климакс, который возникает в результате гормональных изменений. Естественно, это первым делом отображается на фигуре, причем даже у тех женщин, которые на протяжении всей жизни относились к категории стройных.

Похудение в значительной мере зависит от активности обменных процессов в организме. У людей с нормальным метаболизмом борьба с лишним весом всегда проходит более успешно, чем у тех, у кого обмен веществ нарушен. Ускорению метаболизма способствует утренняя зарядка. На обмен веществ влияет также способ питания. Людям, достигшим 50 лет, следует принимать пищу чаще, вплоть до 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Наукой и практикой доказано, что люди, которые едят редко, но большими порциями, быстрее набирают вес, чем те, кто съедает такой же объем пищи, но небольшими порциями на протяжении всего дня.

Средняя прибавка в весе у большинства женщин, перешагнувших 50-летний рубеж, составляет 3 кг. Именно такое количество лишних килограммов не опасны для здоровья и не так уж заметны для фигуры. Но если вас «разнесло» — принимайте срочные меры.

Сколько бы ни было женщине, но если она решила худеть — похвально. Ведь все мы знаем, что лишний вес создает на организм лишнюю нагрузку, в результате чего появляются разнообразные заболевания. Получается, похудеть — сделать шаг на пути к здоровью. Но, стремясь сбросить определенное количество килограммов, нужно учитывать такой фактор как возраст. Ведь, согласитесь, обмен веществ у 18-летней девушки существенно отличается от того, который у 50-летней дамы. Впрочем, о похудении представительниц второй группы мы сейчас и поговорим.

При строгом соблюдении вышеизложенных рекомендаций вы обязательно похудеете и будете чувствовать себя бодро.

Худеть никогда не поздно. Особенно необходимо снизить вес, если вам за 50, когда возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушений опорно-двигательного аппарата и т.п. Однако похудение после 50 лет имеет определенные особенности, которые необходимо учитывать.

Непременным условием снижения веса в любом возрасте, а тем более, если вам за 50, является рациональное питание и активный образ жизни. Лишний вес свидетельствует об излишнем накоплении жира в организме. А главная причина этого кроется в употреблении высококалорийной пищи. Как раз этого нельзя допускать. Здоровое питание предполагает включать в рацион низкокалорийные, полезные продукты. После 50 лет следует больше внимания уделять овощам, зерновым и морепродуктам. Они будут насыщать организм необходимыми для его жизнедеятельности веществами, не будут способствовать накоплению жира.

Физические упражнения благоприятно влияют на все жизненно важные системы организма, поддерживают тонус мышц, препятствуя тем самым накоплению жиров. По возможности займитесь силовыми упражнениями, которые требуют больших энергозатрат. При этом очень важно соблюдать меру. Не надо сразу пытаться поднять большой вес. Это может привести к растяжению мышц или к другой травме. Но эффект от силовых упражнений будет колоссальный.

Одним из важных факторов, почему после 50-ти некоторые так стремительно полнеют, является замедление обмена веществ. Сейчас организму не нужно столько, как раньше, сил и энергии для поддержания жизнедеятельности. Более того, чтобы бороться с проявлениями климакса, многие женщины принимают гормональные препараты. Это, в определенных случаях, также приводит к появлению лишнего веса.