Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Первым шагом, для того, чтобы похудеть за 2 недели необходимо определить для себя четкие задачи. Не ставьте заоблачных целей, так как их нереально будет достичь, а неудачи вас только расстроят. Затем нужно выбрать подходящую для образа жизни и физического состояния стратегию. Ведь придется существенно изменить рацион, найти время для физических нагрузок, создать особое психологическое настроение.

Как питаться, чтобы похудеть за 2 недели?

Как я смогла похудеть за 2 месяца. Я бы разделила секрет моего похудения дома на 4 главных составляющих: контроль, правильное питание, физические тренировки и дополнительные стимулы.

Привыкнуть к образу эдакого хомяка, у которого размер талии едва ли отличается от бедер, было очень не просто. Я привыкла не ограничивать себя в питании, любила облегающую одежду, поэтому мне по-прежнему хотелось, есть любимые виды блюд, не задумываясь о том, как питаться, чтобы похудеть. В магазинах меня по-прежнему привлекали вещи исключительно облегающего покроя, но, примерив их, я с ужасом смотрела на свое отражение в зеркале. Одним словом, мой прежний образ и стиль жизни никак не могли уживаться с новыми формами тела.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг

Чтобы похудеть за 2 недели диетологи создали идеальный режим питания выглядит приблизительно так:

Относитесь к себе строго в плане пищи. Вам придется отказываться от вашей любимой калорийной пищи. Но иногда вы можете делать себе поблажки, но помните не надо расслабляться и забывать про все на свете при виде шоколада, ведь чтобы похудеть – необходимо правильно питаться.

Успешно похудеть за 2 недели помогут физические нагрузки: больше ходите пешком, посещайте бассейн и танцевальные классы, запишитесь в тренажерный зал. Если присутствуют проблемы со здоровьем, обязательно сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не стоит отменять тренировки, если у вас из-за рабочего графика не хватает времени: в сети можно подобрать комплексы видео-упражнений, которые подойдут как для начинающих, так и для полупрофессиональных спортсменов. Если остановили выбор на занятиях в тренажерном зале, начинайте заниматься только с тренером, который поможет отрегулировать правильное дыхание и избежать травм.

День на третий, а может и гораздо раньше, очень захочется сладкого и мучного. Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели. Побороть желание съесть что-нибудь сладенькое или мучное помогают приседания. Всего 50 приседаний и желание пропадает, если нет — присядьте 100 раз.

Похудеть за 2 недели на 4-5 килограмм возможно, если придерживаться ниже предложенной комплексной программы. Праздники заканчиваются, время близится к весне и самой актуальной темой для всех женщин становится то, как можно без особых ограничений и ущерба для организма похудеть за 2 недели. В сети размещено огромное количество информации о строгих диетах, изнурительных тренировках, чудотворных таблетках, способствующих снижению веса и прочих издевательствах для организма.

Как похудеть за 2 недели на 20 кг .

Ужин: последний прием пищи должен быть похож на облегченный обед. Диетическое мясо, овощи – идеальный вариант. Не прислушивайтесь к «диетологам», которые советуют отказаться от пищи после 6 вечера, чтобы похудеть за 2 недели: если вы привыкли поздно ложиться, то это вариант не для вас. Старайтесь, конечно, не наедаться на ночь, но не стоит голодать.

Одна из главных составляющих процесса похудения дома – по возможности сбалансированное и умеренное питание. Очень сложно не есть совсем или есть очень мало, когда готовишь для семьи минимум три раза в день, накрываешь стол для ребенка и мужа. Каждый день одолевают соблазны в виде разнообразных и, как правило, не совсем полезных вкусностей. Как питаться, чтобы похудеть. Для начала я установила для себя несколько простых, но строгих правил, которые через неделю-другую научилась придерживаться без напоминаний. 1 правило: перед приемом пищи следует обязательно выпивать стакан воды. Правило работает безотказно: во время еды чувство насыщения абсолютно такое же, только съедаешь гораздо меньше. 2 правило: приходится отказаться от выпечки, хлеба и макарон. Конечно, совсем себя не радовать подобными вкусностями просто преступление. Появляется ощущение загнанности в жесткие диетные рамки. В таком случае возможность срыва с контролируемого умеренного питания увеличивается в разы. Поэтому если очень хочется запрещенного сладкого, стряпанного – я ем, но перед этим не забываю выполнить правило №1 и сокращаю порцию вкусностей. С желанием сладкого в вечернее время приходится бороться серьезней – самое время потренировать силу воли и вспомнить о жгучем желании непременно похудеть за 2 месяца. 3 правило: к мясным и рыбным блюдам подавать в качестве гарнира исключительно овощные салаты, заправленные соевым соусом или оливковым маслом. К счастью, оказалось, что салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом, для меня не менее вкусен, чем заправленный майонезом, при этом он совершенно не калорийный и более полезный. 4 правило: если вечером вдруг нестерпимо захотелось чего-то уж совсем малополезного: сладкого, копченого или жареного – оставляю на утро лакомый кусочек. Мысль о нем будет греть желудок и сердце до самого утра и не позволит в ночное время осесть лишним калориям на бедрах или талии.

Очень важным является завтрак, а точнее сказать правильный завтрак в правильное время по вашему графику, многие говорят что если завтрак будет очень сытным, то это очень повлияет на фигуру. На самом деле это всего лишь миф, для организма очень важен завтрак, так как он дает нашему организму энергию на весь день, завтрак должен быть плотным но не калорийным. Если же вы не привыкли завтракать, то съедайте с утра хотя бы овощи, что бы вы были всегда в тонусе. Праздником для вашей фигуры на завтрак будет каша, она и очищает и не калорийна и сохраняет вашу кожу в свежем состоянии долгое время. На обед кушайте супы, это способствует хорошему пищеварению, а на ужин старайтесь есть только легкие продукты, очень хорошо подойдет кефир, он очистит кишечник и даст витамины вашему организму. Если очень захочется съесть что-либо, не сдерживайте себя. Насилие над своим организмом не несет в себе ничего хорошего, желание поесть только усилится. Иногда включайте пищу, которую вы любите, в свой рацион, но не переусердствуйте. Важна еще и физическая нагрузка, благодаря ей ваше тело будет всегда подтянуто и в хорошей физической форме. Делайте пищу на растительном масле, исключите из своего рациона животный жир. Во время еды старайтесь не отвлекаться, чтение или просмотр телепередач, и тем более беседа на неприятные вам темы мешают процессу пищеварения. Уходить из-за стола лучше раньше, чем почувствуете, что переели – аппетит очень скоро исчезнет. Помните еще один факт: закуски, которые возбуждают аппетит, способствуют не только усвоению пищи, но и заставляют съесть ненужный для организма излишек, который в итоге выльется в лишний вес, вызывающий наше недовольство собой. Не лишне проследить за температурой потребляемой пищи. Она Не нужно обжигать полость рта и горло, пищевод и желудок. Ведь ожоги, возникающие после такой неосмотрительности, при регулярном их появлении впоследствии могут обернуться для вас серьезными заболеваниями. Главное условие для снижения веса, это ограничение потребления пищи перед сном. Ужинать лучше всего за 2-3 часа до сна. Прекрасным средством для засыпания станет стакан молока или кефира. Не пейте перед сном возбуждающие напитки (чай, кофе, алкогольные напитки). Ну вот и все, теперь вы знаете основные моменты о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Удачи!

Второе и, наверное, самое главное – это настроиться на позитивный результат и понять зачем вам нужно похудеть за 2 недели. Не всегда устранение лишнего веса способно сделать вас счастливее или успешнее. Но если вы уверены, что похудение кардинально изменит вашу жизнь, начинайте незамедлительно работать над собой. Для положительного результата обязательна мотивация: найдите стимул, который будет вдохновлять вас на протяжении двух недель.

Переходите на дробное питание: ешьте небольшими порциями не менее пяти раз в сутки (трехразовое стандартное питание и несколько перекусов). Чтобы похудеть за 2 недели, начинать день необходимо со стакана простой воды с лимоном. Это поможет запустить обмен веществ, что поспособствуем сжиганию лишних калорий в дальнейшем.

Полдник: через несколько часов после завтрака перекусите фруктовым салатом. Это обеспечит организм необходимыми витаминами и компенсирует то, что вы ограничили употребление сладкого, а соответственно, поможет похудеть за 2 недели.

Если вы поставили себе цель похудеть за 2 недели на несколько килограмм, то, конечно, придется сбалансировать питание и ограничить себя в употреблении многих продуктов. Но ни в коем случае нельзя устраивать себе испытания голодом: после неизбежного истощения, организм будет остро нуждаться в пище, и вам сложно будет себя контролировать.