Можно ли похудеть в тренажёрном зале?

Конечно, если вы неплохо подготовлены и у вас дома имеется тренажер, сауна и бассейн, то ничем, кроме того, что в спортзале есть еще тренер и люди, которые тренируются вместе с вами. Это может быть плюсом и минусом, в зависимости от того, какой вы человек. Если вы не любите компанию или стесняетесь, то вам удобнее одной. Но подумайте, зачем упускать возможность общаться с людьми, которые имеют такую же цель, как вы, – улучшить свою фигуру и избавиться от лишнего веса! Наверняка вы услышите много полезных советов, и вам будет с кем поделиться своими. Кроме того, тренер или инструктор помогут правильно освоить упражнения и подскажут, на что вам следует обратить особое внимание.

Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Это первая вещь, которую вам необходимо понять. Вторая вещь, это то, что тренировки на тренажёрах, ровно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры.

Как похудеть в тренажерном зале. Советы экспертов

Но самое интересное вас ждёт в конце этой статьи. То есть – сейчас. Манипулируя силовой и аэробной нагрузкой можно смещать эффект как в одну, так и в другую сторону. Хотите больше похудеть? Аэробика – три раза в неделю, а качалка – один раз. Хотите больше мышц – наоборот. Увеличивая или уменьшая интенсивность тренировок в тренажёрном зале вы также воздействуете на смещение эффекта в ту или в другую сторону. Ну и всё в таком же духе.

Многие не думают об этом, но это может оказаться важно. После занятий, как правило, разыгрывается аппетит, и иногда вы рискуете нарушить диету и не только не похудеть, но и поправиться. И в большой степени это угрожает вам, когда вы занимаетесь дома. Навязчивые мысли о еде – это часто самое мучительное в процессе похудения. Когда вы занимаетесь в зале, вы не перекусываете. Потом добираетесь домой, и по дороге обычно острый голод несколько стихает. А придя домой, вы уже разумно сможете отнестись к пище, потому что тот момент, когда вы были готовы бежать на кухню, уже пройдет.

Люди, для которых идеальный вес и параметры тела становятся не только самоцелью и следованием современной моде, но также признаком здоровья и нормального самочувствия, все чаще при выборе методики для похудения отдают предпочтение занятиям в тренажерном зале. И ничего удивительного в этом нет: физические нагрузки действительно способствуют и физиологичному похудению, и поддержанию тела в тонусе, и оздоровлению организма в целом. И правильно, что вопросы типа «как похудеть в тренажерном зале» озабоченных своим весом все-таки посещают – без грамотного подхода и предварительной теоретической подготовки в этом деле никак не обойтись. Не зная элементарных принципов похудения по такой системе, можно, как минимум, не добиться никаких результатов, а как максимум – получить травму или навредить организму.

Вот только сразу приступать к изматывающим занятиям не стоит: без надлежащей подготовки в этом случае мало что может получиться. Следует учитывать, что избавление от лишнего веса таким путем – это «комплексный» процесс: чтобы похудеть в тренажерном зале, необходимо заниматься регулярно, придерживаясь определенного рациона питания, четко следуя инструкциям тренера, соблюдая режим не только нагрузок, но и отдыха. Кроме того, ставя целью занятий в тренажерном зале похудение, следует осознавать: похудеть в какой-то одной проблемной «зоне», используя только какой-то один комплекс упражнений и один вид тренажеров, не получится. Тренировки в зале для похудения должны быть разнообразными, предусматривающими разные упражнения на большое количество мышц.

Чтобы похудеть, занимаясь в тренажерном зале, надо точно знать, какие упражнения выполнять. Сначала следует в течение 10 минут разминаться на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. После этого стоит сразу перейти к занятиям на силовых тренажерах.

Для многих «худеющих» занятия в тренажерном зале видятся больше как способ наращивания мышечной массы. Это не совсем так, утверждают специалисты – занимаясь по правильно составленной программе, можно не опасаться за формирование ненужного рельефа. А вот красивое подтянутое тело и ускоренное сжигание жиров при использовании индивидуально составленной программы тренировок действительно можно приобрести. Вот только лучше перед тем, как приступать к соответствующим тренировкам, обратиться за консультацией к инструктору: каждый человек индивидуален – со своей конституцией тела и проблемными зонами. С помощью специалиста появится возможность разработать программу тренировок именно для похудения в тренажерном зале в каждом отдельно взятом случае.

В первые два месяца необходимо освоить такие классические силовые упражнения, как приседания, сгибание на бицепс, прямое скручивание на пресс, жим лежа. Данный комплекс упражнений прекрасно помогает развить тело. Очередная тренировка в зале должна заканчиваться на беговой дорожке, велотренажере или на эллипсе.

В тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Теперь обо всём по порядку.

Что можно получить в спортзале? Самое главное – вы можете выбрать метод тренировки или заказать программу. Это может быть аэробика (а ее много видов), йога, шейпинг, или фитнес.

Чтобы похудение и уменьшение в объемах после занятий в тренажерном зале было более эффективным, в первый месяц следует посещать зал два раза в неделю. Со второго месяца число занятий в неделю должно быть увеличено до трех посещений. Новичкам в это время не стоит ставить каких-либо экспериментов с аэробикой .

Наверное, ни об одной диете не ходит столько легенд, сколько их существует о методике похудения с помощью физических упражнений и силовых нагрузок. Многие уже и вовсе боятся идти в тренажерный зал. Причиной этому не только россказни «бывалых спортсменок», но и многочисленные фотографии девушек с перекаченными мышцами – эдакие терминаторы с макияжем… Тем не менее, многие мужчины утверждают, что такая методика позволяет стать стройной гораздо быстрее. И все же, как похудеть в тренажерном зале. не накачав при этом жуткие мышцы?