Питание для похудения после родов

Быстро вернутся к прежнему весу после беременности не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени на посещение спортивных комплексов и салонов красоты. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес. Что обусловлено в большинстве случаев неправильным режимом и рационом питания, малой подвижностью и гормональными перестройками. Старайтесь в этот период есть часто 5-6 раз в день, но немного и лишь здоровую пищу, постепенно увеличивать физические нагрузки на организм, спать необходимо 7-9 часов (по возможности). Если при значительном старании похудеть после родов не удается даже спустя год-полтора можно сходить на консультацию к эндокринологу и диетологу, возможно у вас нарушение работы желез внутренней секреции или функционирование обменных процессов.

Худеем после родов.

Наверно каждая будущая мама беспокоится о состоянии своей фигуры после родов. Кто не боится лишних килограммов, растяжек, потери формы груди? И это естественные страхи. На самом деле все в Ваших руках! Самые простые рекомендации помогут Вам довольно быстро и легко привести себя в порядок.

"Как похудеть после родов если кормлю грудью?"

В период беременности любая женщина так или иначе, больше или меньше набирает лишние килограммы. Однако это нормальный и естественный процесс, ведь рост и развитие ребенка, изменения в организме женщины и гормональная перестройка предполагают увеличение веса в период беременности в среднем на 12 кг. Большинство врачей тем не менее рекомендуют, чтобы прибавка в весе не превышала 16-18кг. Избыточный вес может негативно сказаться на плоде, осложнить процесс родов, да и после них, чем больше лишних (хочется подчеркнуть, именно ЛИШНИХ) килограммов вы наберете, тем сложнее будет от них избавиться.

Худеем после родов

Так же, молодым мамочкам хочется напомнить, что настоятельно рекомендуется спустя несколько дней после родов выполнять специальные комплексы упражнений для восстановления мышц живота, бедер и др. Эти упражнения способствуют восстановлению внутренних органов, связок и мышц после родов, а так же уменьшают жировые отложения.

Беременность – это не только стресс для организма женщины, но и великолепная тренировка на выносливость. В этот период вы не только набираете лишние килограммы, но постоянно переносите их на своих ногах. Благодаря этому, ваши мышцы значительно укрепляются, становятся более развитыми, чем до начала беременности. А, как известно, мышечная масса всегда занимает меньший объем, но весит гораздо больше жировой  ткани. Поэтому, если ваш вес после родов никак не хочет возвращаться к дородовому значению, это еще не значит, что накопилось много лишнего жира, от которого надо немедленно избавляться.

• ограничить употребление мяса, рыбы, птицы во втором триместре, не употреблять животные белки на 8-9 месяцах беременности, отдавая предпочтение молочным, кисломолочным продуктам, овощам, фруктам, кашам из цельного зерна ограничить потребление продуктов, содержащих кальций, на последних месяцах беременности во избежание излишнего известкования головки плода, которое может привести к родовым травмам и разрывам в родах.
• обратить особенное внимание на питание во время родов и сразу после родов, не перегружать организм чрезмерно калорийной, жирной или тяжелой пищей, главное – умеренность, постепенность и разумный подход в выборе продуктов
• не злоупотреблять витаминами – помните, что витамины в виде комплексов усваиваются хуже, чем в составе пищи, не лучше ли обратить внимание на саму пищу. Гиппократ говорил так: ваша пища должна стать лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей в течение всего периода лактации продолжать традиции здорового питания

Все вышеперечисленное вносит свои коррективы в тактику поддержания веса при беременности и похудения после родов

Для того чтобы похудеть после родов, надо уделять внимание физическим нагрузкам. Перед тем, как начать физические упражнения необходимо проконсультировать у врача, можно ли приступать к ним и в какое время после родов. После тяжёлых родов или операции кесарево сечение, возможно, придётся отложить занятия на какой-то срок. Физические упражнения лучше делать после кормления грудью.

Во вторую половину беременности усиливается продукция пролактина, способствующего отложению жира на бедрах, ягодицах и нижней трети живота. Этот жир как пояс защищает органы малого таза и плод от переохлаждения, а после родов он будет расходоваться на образование молока.

Итак, худеем после родов. Вот несколько несложных правил, соблюдение, которых Вам поможет начать сбрасывать вес.

Особенно сложно сбросить вес женщинам, у которых роды были с использованием кесарева сечения. Обычные программы под девизом «Быстро худеем после родов! » тут не подходят. Упражнения для похудения можно делать только тогда, когда не будет боли в области шрама, оставшегося после операции. Когда врач разрешит снять бандаж, можно начинать с укрепления тазового дна. Потом добавляются упражнения для осанки, постепенно усложняя и увеличивая нагрузку.

Чтобы похудеть после родов лучше начать с постепенного увеличения прогулок, количества тонизирующих упражнений, нормализовать сон, подключить водные процедуры, массаж. И лишь потом постепенно ограничивать питание. При этом внимательно к себе прислушиваться. Если при соблюдении диеты у вас появилась слабость, зябкость, раздражительность, головокружение и головная боль, значит ваши ограничения в питании слишком жесткие. Надо немедленно расширить диету. (Чтобы успешно похудеть после родов следует не допускать травматичных, жестких диет. Это повредит и маме и малышу.)

Самоощущение после родов и похудение взаимосвязаны. Как же чувствовать себя счастливой и сбросить лишние килограммы? Главное – постепенность и постоянство.

до беременности была 54 кг. за еременность набрала 10кг. после родов весила 58. за время комления грудью набрала еще 10 кило.

Долгое время ученые ошибочно полагали, что новые жировые клетки формируются только в младенчестве и подростковом возрасте. Последние исследования показали, что женщины накапливают новые жировые клетки еще и в третьем триместре беременности. Это открытие объясняет, почему многим женщинам трудно похудеть после родов. даже если раньше им это удавалось без особых проблем.

Во время родов женщина моментально сбрасывает какую-то часть набранного веса ( сумма веса ребенка, плаценты и околоплодной жидкости ). В течение нескольких дней после родов дополнительная кровь и жидкость, необходимые ранее для поддержания беременности, постепенно рассасываются и выводятся из организма матери. Матка возвращается к добеременному размеру в течение шести недель после родов .

Некоторые мамы оказываются морально не готовы принимать изменения своего тела после появления ребенка на свет. Плюс ко всему после рождения малыша накапливается стресс от бессонных ночей и полной ответственности за новое существо, усугубляя остроту переживаний о внешнем виде и физической форме после родов .