Ниже приведены основные принципы, на которых должна базироваться диета после кормления грудью:

Цель этой диеты является то, чтобы предоставить кормящей матери необходимые вещества с высокой питательной ценностью. В этом случае она не будет чувствовать голод и при этом ее вес станет постепенно уменьшаться. Причем, это снижение не будет препятствием для выработки молока высокого качества. Диета во время кормления грудью очень важна как для матери, так и для здоровья ее малыша.

Начнем с того, что первые три месяца после родов это не самое лучшее время для диет, так как ваш организм только заканчивает перестройку: установилась лактация, уровень гормонов вернулся в норму и наладилась работа желудочно-кишечного тракта. Не стоит в такое время испытывать на себе звездные или модные диеты, обещающие быстрый и устойчивый эффект без особых усилий. Диетологи уверяют, что правильное сбалансированное питание это самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Исследования показали, что после девяти месяцев кормления грудью лишний вес уходит без специальных усилий.

Сложные углеводы. Они содержатся в зерновых. Кормление грудью приводит к отсутствию у матери сахара в крови, поэтому она должна потреблять достаточное количество углеводов в день. Если во время кормления грудью каждые 2-3 часа съедать пищу, богатую углеводами – это поможет сохранить уровень сахара в крови в норме и контролировать голод. Между приемами пищи допустимо потребление простых сахаров в виде варенья, мед, обезжиренных тортов с высоким содержанием клетчатки и свежих фруктов. Осторожней следует быть лишь с цитрусовыми – они могут вызвать аллергию у ребенка.

• Так, по-прежнему нельзя употреблять продукты, вызывающие повышенное газообразование. К таким продуктам относятся бобовые культуры, капуста и газированная вода.
• Кормящая женщина может ввести в свой рацион питание сладкое, однако необходимо избегать употребления шоколад. Если же желание съесть шоколадку непреодолимое, остановите свой выбор на белом шоколаде. Он не содержит порошка какао, который, собственно, и вызывает аллергию у детей.
• Также можно включать в рацион питания кормящей мамы практически все овощи и фрукты, однако, в рамках разумного. Вряд ли желудок ребёнка с радостью примет молоко мамы, которая съела несколько килограммов груш или слив.

С одной стороны это утверждение действительно верно, так как при кормлении грудью противопоказаны строгие диеты. Но с другой стороны, если женщина будет придерживаться специальной сбалансированной диеты, она «одним выстрелом убьет двух зайцев». То есть, правильная диета во время кормления грудью принесет пользу и малышу и вашей фигуре.

Как можно понять из вышесказанного, никакие продукты не могут повлиять на процесс лактации. Объём вырабатываемого молока зависит только от того, сколько сосёт грудь ваш малыш. Именно поэтому так важно обеспечивать ребёнку свободный доступ к груди и кормить его по требованию. Ведь никто не сможет стимулировать лактацию лучше, чем сам малыш, и никакая диета во время кормления грудью не влияет на количество молока.

На первом месте диета Певзнера – это рекомендации по правильному питанию и избавлению от лишнего веса «Диета № 8», предложенная еще в советское время. Предлагается питаться дробно (5-6 раз в день) и полноценно – ограничить нужно только потребление «быстрых» углеводов и частично животных жиров. Исключаются такие продукты как белый хлеб, выпечка, многие сладости, некоторые фрукты и напитки. Пищу лучше варить, тушить и готовить на пару. Ограничить употребление пищевой соли и продуктов, возбуждающих аппетит – копченое, острое, соленое. Эта схема обеспечивает полноценное питание и способствует нормализации веса и обмена веществ.

Начинать такую диету можно через 6 недель после родов. Главное правило диеты – ограничить употребление жирного, жареного, сладкого и мучного. Очень важно выпивать в день не менее 2 литров воды, так как количество грудного молока зависит от количества поступившей в организм жидкости. Пить можно не только воду, это может быть чай, свежевыжатые соки, молоко, кисломолочные продукты, отвары, настои, кисели и компоты. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира, а также уменьшите количество сахара. Во время кормления грудью особенно необходимы продукты, богатые кальцием и витамином D, также есть смысл принимать эти витамины в форме витаминных комплексов.

Жир. Чрезмерное потребление жиров увеличивает количество ежедневных калорий и никоим образом не способствует повышению качества контроля массы тела. При диете во время кормления грудью очень трудно следить за весом. Потребление жирной пищи делает эту задачу практически невыполнимой.

Если во время беременности Вы не бросили курить, то в период кормления грудью ограничьте себя в этом: выкуривайте не больше трех сигарет в день. Следите, чтобы не было накурено вблизи ребенка - это дополнительная вредная нагрузка на его организм. Никотин частично тормозит выработку молока. Лучшее время для сигареты, от которой Вы не можете отказаться, - сразу после кормления. В этом случае никотин до следующего кормления ребенка, скорее всего, успеет разложиться.

Во-первых, ни в коем случае не старайтесь снизить объём съедаемой пищи. Ешьте столько же, сколько ели во время кормления грудью, просто постарайтесь разбить этот объём на большее количество приёмов пищи. Старайтесь не есть всё подряд, а выбирайте наиболее полезные и безопасные продукты.

Во-вторых, откажитесь от жирной пищи. Для того чтобы похудеть во время кормления грудью, необходимо выбирать продукты с низким количеством жира. Исключите майонез, сливки, шоколад и сливочное масло. От жареной пищи также лучше отказаться. А вот растительные жиры будут очень полезны, заправляйте салаты растительным маслом, ешьте орехи и семечки, они богаты витаминами и полезны для фигуры.

Примерное количество продуктов для диеты во время кормления грудью выглядит так :

А чем же тогда питаться во время кормления грудью? Постарайтесь употреблять только здоровую, полезную пищу: яйца, свежие, вареные или тушеные овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу и птицу, приготовленные без жира, хлеб грубого помола, зерновые каши, творог и кисломолочные продукты. Обязательно ешьте овощные и мясные супы, которые идеально подходят для похудения. Ведь гораздо лучше съесть тарелку супа, чем просто мясо с картошкой. Объем блюда такой же, а калорий меньше.

Период кормления грудью – это время, когда жир в организме не накапливается, а активно расходуется, поэтому похудеть будет достаточно просто. В среднем организм расходует 800 калорий в день на воспроизводство молока, а если прибавить к этому еще и активную деятельность по уходу за малышом, то выходит, что молодая мама должна потреблять около 2700 калорий в сутки. Хотя во время диеты во время кормления грудью считать калории совсем не обязательно, главное соблюдать основные правила питания.

Практически любая мама, прекратив грудное вскармливание, стремится как можно быстрее вернуться к своему привычному весу. Однако нельзя пытаться сбросить вес слишком резко. Грудное вскармливание является достаточно серьёзной нагрузкой на организм женщины. И после прекращения кормления ему необходимо определённое время для восстановления сил. Если женщина выберет очень жёсткую диету после кормления грудью, она рискует получить серьёзные негативные последствия для своего здоровья. Наиболее оптимальная диета после кормления грудью – это щадящая диета.

Помните, что диета во время кормления грудью для каждой женщины должна быть индивидуальна. Эта диета во время кормления грудью идет для общего познания. Ее можно не применять, а просто взять на заметку, что можно кушать. не потерять молоко и похудеть. Диета во время кормления грудью и легкие физические нагрузки — Эффективное похудение.

«Мама-вегетарианка не может соблюдать свою привычную диету во время кормления»

Диета во время кормления грудью — Основные правила: