Прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении

• Прыжки на двух ногах
• Поочередные прыжки на одной ноге
• Прыжки на одной ноге
• Прокрут скакалки вперед, назад, накрест
• Прыжки из стороны в сторону
• Прыжки, когда одна нога впереди, вторая сзади
• Бег на месте со скакалкой

Если вы желаете похудеть, то только диетами вам не обойтись. Удержать достигнутый результат и закрепить его вам помогут только физические упражнения, например, прыжки на скакалке. Здесь мы расскажем вам как похудеть с помощью скакалки. что для этого нужно и насколько это эффективно.

Как прыгать на скакалке правильно, чтобы похудеть?

Прыжки на скалке можно сравнить по эффективности с бегом. Поэтому если у вас нет возможности или желание бегать – упражняйтесь на скакалке. Это поможет вам подкорректировать фигуру, убрать лишние килограммы, укрепить организм.

Во время тренировок на скакалке ускоряется обмен веществ, что способствует похудению, ускоряется кровообращение, что укрепляет сердечнососудистую систему, ускоряется дыхание, что помогает дыхательной системе. В зависимости от интенсивности тренировок (скорости прыжков) вы сможете подкорректировать фигуру.

1.Прыжки на месте 3 минуты.

Всем нам с детства знакома скакалка. Только раньше это было просто забавой, развлечением, а теперь вы можете использовать сей предмет с пользой. Ведь скакалка является прекрасным средством для тренировок. Вам не надо сильно тратиться, скакалка не займет много места, заниматься вы сможете где угодно и когда угодно – хоть дома, хоть на улице, к тому же скакалка – отличный способ похудеть, укрепить мышцы, сердечнососудистую систему.

5.Прыжки на месте 3 минуты.

Комплекс упражнений со скакалкой дает отличное настроение, хорошую профилактику варикоза, улучшает тонус мышц, и предоставляет возможность похудеть до желаемых параметров.

Этот способ прыжка не позволяет достичь очень высокого результата, но имеет право на существование, как наиболее простой из прыжков в высоту.

9.Прыжки на месте – 3 минуты.

Хотите похудеть быстро и весело? Тогда берите в руки скакалку! Конечно, не только прыжки через скакалку являются высоко интенсивной кардио-тренировкой, но этот вид тренировок задействует все мышцы тела сразу: плечи, низ тела, бедра и икры. Также прыжки через скакалку являются отличным способом сжечь калории – вплоть до 450 всего за 45 минут тренировки.

В процессе обучения все упражнения выполняются как со стороны толчковой, так и со стороны маховой ноги. Такое применение упражнений способствует развитию координационных способностей занимающихся.

Прыжки со скакалкой однозначно приводят к уменьшению массы тела. Даже короткое пятиминутное занятие способствует потере калорий. Но, если поставить целью именно похудение, то наиболее эффективные результаты принесут занятия длительностью от 30 минут в день.

Нагрузка может быть разной, от простой до сложной. Прыжки со скакалкой могут быть обычными, двойными, скрученными, на двух или одной ноге, на месте, вперёд, назад.

Для похудения не обязательно идти в тренажёрный зал или на фитнес - тренировки, простая скакалка может помочь убрать лишний вес быстро и с удовольствием. Это простое приспособление, знакомое всем с детства, помогает худеть не хуже, чем плавание, теннис и велопрогулки.

Прыжки для похудения - несложный, но хороший способ похудеть. Как ускорить процесс похудения в случае, если нет велотренажера, беговой дорожки и многих иных специализированных приспособлений?

Очень важно правильно выбрать длину скакалки. Для этого берём скакалку, сложенную вдвое, вытягиваем вперед руки, ручки скакалки держа вместе. Конец скакалки должен едва касаться пола, однако, не лежать на нём пластом.