Эффективные упражнения для плоского живота:

Поэтому необходимо срочно начинать практиковать в домашних условиях упражнения для пресса. Однако, каким бы совершенным, универсальном и многообещающим не был комплекс упражнений, любые физические нагрузки, направленные на коррекцию проблемной и пикантной части тела, будут напрасными, если не нормализовать питание. Важно запомнить, что голодание и приравниваемые к нему жёсткие экспресс-монодиеты (методики похудания, основанные на потреблении в день лишь одного продукта, что гарантирует избавление каждый день от килограмма лишнего веса) являются шоком для организма, который, во-первых, тормозит из-за отсутствия сырья для переработки (пищи) и незаменимых витаминов, минеральных солей, аминокислот, а также белков, жиров и углеводов в нужном количестве все обменные процессы и работу всех органов, а во-вторых, автоматически включает функцию самосохранения, откладывая в жировые запасы любую поступающую в желудок пищу на экстренный случай. Соответственно, рацион худеющего должен быть сбалансированным, питательным, сытным и наполненным экологически чистой, здоровой пищей.

Помимо основных упражнений мы включили в нее и специальные — для 20-, 30- и 40-летних, поскольку стиль жизни и тело женщины меняются с возрастом. Добавьте к этой программе кардиотренировки, и мы гарантируем, что вы получите крепкий рельефный пресс всего за один месяц и на годы сохраните результат. Физические упражнения для плоского живота – весомая помощь для вас.

Простые упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота и тонкой талии необходимы как вода и воздух. Без них результата не будет. Это действительно серьезный труд, потому что упражнения для плоского живота несут реальную нагрузку – мышцы живота большие и сильные, и чтобы заставить их работать, придется попотеть. Самые результативные упражнения для плоского живота описаны в материале Эффективные упражнения – как сделать живот плоским.

Перейдем к следующему совету для плоского живота. Оказывается, живот особенно заметен у тех, кто постоянно сутулится. При этом тело начинает напоминать знак вопроса, внутренние органы смещаются, и проявляется «выпячивание» живота. Избавиться от сутулости и сделать живот внешне более плоским помогут: спортивные упражнения, правильная красивая походка, постоянный контроль над положением своего тела. И не забудьте о дополнительном приеме кальция, особенно после 30 лет, чтобы кости были сильными.

Гимнастика для плоского живота

Эти упражнения для плоского живота не занимают слишком много времени. Постарайтесь сделать так, что бы упражнения вошли у вас в привычку и в ваш обычный распорядок дня. Именно регулярность дает отличный результат. Желательно ограничить в своем рационе употребление жиров и углеводов, а вот употребление белковой пищи – увеличить.

Вместе с гимнастикой, контрастным душем и растиранием полезен массаж с антицеллюлитными кремами. Массаж для похудения должен разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что, в свою очередь, благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер.

Специальные упражнения для плоского живота в комплексе с правильным питанием являются довольно эффективным средством в достижении поставленной цели. Залог успеха – их регулярность.

Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам

Выполняйте эти упражнения каждое утро:

Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицелюллитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

Все физические упражнения для брюшного пресса делятся на 3 основных типа: упражнения для верхнего пресса, нижнего пресса и косых мышц живота. Независимо от типа упражнений, их необходимо выполнять в утреннее время на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи. Каждый тип упражнений необходимо делать по 20-25 раза, два подхода.

• семечки
• бобовые: горох, фасоль, чечевица
• Зеленые овощи (зеленый перец, огурцы, салат, зелень петрушки, укропа, кинзы)
• обезжиренное молоко, творог, йогурты
• каши, сваренные на воде без добавления сахара.
• Не более трех вареных яиц в неделю.
• Свежевыжатые соки (особенно хорошо сжигает жиры ананасовый фреш)
• Отварные мясо птицы, рыбы, морепродукты.
• Арахисовое масло! (им можно заправлять салаты и тушить на нем овощи)

• жареные овощи
• цельное молоко
• каши моментального приготовления с фруктовыми добавками (типа «Быстрофф»)
• супы из пакетов
• рыбные консервы
• шоколад (включая горький)
• сладости
• соки из пакетов
• газированные напитки
• алкоголь (включая сухие вина)

Для того, чтобы диета для плоского живота работала эффективно, без физических нагрузок не обойтись. Разработайте свой индивидуальный комплекс упражнений на пресс и выполняйте его 3-4 раза в неделю. Занятия фитнесом, бег и катание на велосипеде также помогут сжечь накопившийся жир на животе. Эффективно сочетать физические нагрузки с контрастным душем, гидромассажными ваннами. После спорта и водных процедур активными массирующими движениями строго по часовой стрелке втирайте в кожу живота специальные кремы.

• Если хотите иметь плоский живот и тонкую талию, научитесь расслабляться. Ведь научно доказано, что при любом стрессе, организм получает необходимую энергию, окисляя жир.

Физические упражнения для плоского живота

Понятно, что ради вожделенной мечты – идеально плоского живота необходимо отказаться от главных соблазнов для гурмана – всевозможных кондитерских шедевров (торты, пирожные, печенье, а также конфеты, шоколад, мороженое, сахар и пр.), мучных и хлебо-булочных изделий (хлеб – и даже житный, макароны, булочки, вареники, пельмени, пирожки и т.д.), творений индустрии «фаст-фуд» с канцерогенами (картофель-фри, гамбургеры, хот-дог, шаурма и т.д.), полуфабрикатов с химикатами и искусственными усилителями вкуса, аромата, цвета (котлеты, хинкали и т.п.), разнообразных солёных консервов и острой, провоцирующей аппетит консервации, сладких газированных напитков, алкоголя и т.д. Желательно, как того требует топ-7 упражнений для плоского живота, отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, нежирной кисло-молочной продукции, отварному мясу, рыбе на пару, диче на костре, энергетическим постным кашам, яйцам, натуральным фрэшам, минеральной незазированной воде, зелёному чаю с мёдом и т.д. По мере возможности (конечно, в зависимости от режима активности и отдыха организма, рода деятельности, образа жизни, биоритмов и пр.) лучше последний приём пищи организовывать до 19.00 (приблизительно за 4 часа до сна). А вот выполнять упражнения надобно натощак или спустя 2-3 часа после завтрака, то есть утром.

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки для плоского живота, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.

С помощью одной регулярной зарядки проблему быстро не решить. Для достижения цели «плоский живот за 2 недели » фитнес предлагает целый арсенал всевозможных методов. Например, такие несложные упражнения для плоского живота, которые нужно выполнять 2-3 раза в неделю:

Давайте внесём в комплекс упражнений для живота разнообразие, вставив в него наиболее эффективные упражнения из хатха-йоги. Очень важно для успеха сосредоточить своё внимание на зоне, с которой Вы в данный момент работаете. Йога удивительно сочетает в себе психологические и физические моменты совершенствования.