Суточная норма калорий: расчет по формуле

Положительным моментом в их подсчете является то, что Вы можете не ограничивать ассортимент потребляемых продуктов. Для похудения достаточно подсчитать количество суточных энергетических затрат, для женщин калорийность питания составит от 1200 до 1900 ккал. Если составить грамотный рацион питания, при таком потреблении калорий женщина не будет чувствовать голода, не должна будет отказываться от питания в кафе или от семейных ужинов.

Формула расчета калорий: суточная норма

Считать калории, вовсе не означает отказываться от походов в кафе и совместных ужинов с семьей. Вы худеете, когда едите меньше, чем тратите. Это простое правило лежит в основе диеты с подсчетом калорий, а выбирать блюда вы можете самостоятельно. Большинство современных ресторанных сетей публикуют ингредиенты блюд на собственных сайтах, так что калорийность содержимого вашей тарелки вовсе не будет тайной. Ну а если вы готовите самостоятельно, подсчитать калории в готовом блюде не составит труда.

Подсчетом калорий в целях похудения стали заниматься еще в 20-е годы. По мнению многих диетологов, подсчет калорий помогает контролировать энергетическую ценность питания и помогает похудеть без отказа от любимых продуктов, без ущерба для собственного здоровья. По итогам проведенных научных экспериментов с ограничительными диетами, было выявлен тот факт, что более равномерное и стабильное похудение фиксировалось при низкокалорийных диетах. Диеты, исключающие определенные продукты, показали менее очевидные результаты.

Считать калории, чтобы похудеть придумали еще в 20-е годы прошлого века. И большинство диетологов уверены, что это – самый эффективный способ уменьшить энергетическую ценность собственного питания, и похудеть естественным путем без полного отказа от вкусных продуктов, нарушений здоровья и пищевого поведения. Ученые не раз проводили эксперименты с подсчетом калорий и ограничительными диетами, исключающими, например, углеводы. Так вот низкокалорийные диеты переносились лучше, и похудение на них было более равномерным и стабильным, нежели снижение веса за счет исключения определенных продуктов. Но, возможно, вы все еще сомневаетесь в пользе всей этой «математики»… Давайте взвесим «за и против».

Как рассчитать суточную норму калорий? Для этого есть не очень сложная формула, позволяющая примерно сориентироваться в том, сколько нужно съедать за день. Чтобы рассчитать суточную норму калорий. необходимо знать свой рост, вес на данный момент, возраст и степень физической нагрузки.

Далее следует подсчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы восполнять потраченное вследствие физической нагрузки.

Если вы заметили у себя склонность к полноте, следует начинать считать калории. Диета, основанная на подсчете калорий, называется диетой лишь номинально. Это не временная мера, а образ жизни, при котором женщина учится оценивать потребляемую пищу, исходя из ее калорийности, составлять грамотный полноценный рацион и следить за расходом энергии. МирСоветов рассказывает о тонкостях подсчета калорий.

Девочки! Кто реально сидел или сидит на подсчёте калорий, отзовитесь! Реально помогает или нет? Реально ли, например, за месяц похудеть на 4 кг. на этом подсчете? В общем, жду ваших отзывов!

1. куриный суп с картофелем 200 граммов (бульон – 100 г, картофель – 100 г)
2. говяжий бифштекс – 200 граммов
3. тушеная капуста – 200 граммов
4. сок морковный с сахаром – 200 граммов (из них сахар – примерно 10 г)

Данный калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество калорий (килокалорий) необходимое для поддержания постоянного веса, похудения (снижения веса) а также для набора веса. Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Для того, чтобы снизить вес на 454 грамм в неделю - сократите потребление калорий на 500 калорий в день. Снижение дневного потребления калорий ниже 1200, а также снижение веса более чем на 900 грамм в неделю не рекомендуется. Для более сбалансированной потери веса сократите дневное потребление калорий на 250 калорий и поднимите физическую нагрузку для увеличения расхода калорий на 250 калорий в день. Данный подход поможет предотвратить снижение метаболизма (обмена веществ) организма и увеличить мышечную массу.

Если вам необходимо похудеть, можно уменьшить количество калорий на 10%. Но хочу обратить внимание читателей МирСоветoв, что не следует урезать свой рацион больше, чем на 20% – это может стать причиной проблем со здоровьем. Если экономить 500 ккал в день, за неделю ваш вес станет меньше на полкилограмма.

Считать калории, чтобы похудеть, можно научиться всего за пару недель. Зато этот навык поможет вам контролировать порции и не поправляться после диеты всю жизнь. Питание большинства людей состоит из более-менее стабильного набора продуктов, так что со временем, подсчеты будут происходить в «автоматическом» режиме. Ну а если вы попробовали что-то новенькое, всегда можно найти калорийность продукта в интернете или специальных справочниках с таблицами.

• практически нет физических нагрузок, сидячая работа – 1,2;
• малоподвижная работа и отсутствие спортивных тренировок, но много пеших прогулок и активная работа по дому – 1,5;
• подвижная работа либо 3 часа физической нагрузки в неделю – 1,6;
• малоподвижный образ жизни при регулярных тренировках (не менее 6 часов в неделю) - 1,75;
• подвижная работа и спортивные занятия более 6 часов в неделю – 1,8;
• профессиональная спортивная нагрузка – 1,9-2 (в зависимости от степени интенсивности тренировок).

Очень модно сегодня ориентироваться в похудении на голод и аппетит, а не на калорийность блюд. Сторонники этой теории думают, что считать калории – значит «не слушать» собственный организм, а похудеть можно просто научившись различать голод и аппетит и утолять первый, контролируя аппетит .

Конечно же, похудеть можно и, не считая калорий. Вот только при этом успех мероприятия будет зависеть все равно только от калорийности питания, а точнее, от ее пропорционального уменьшения. Большинство современных диет, игнорирующих калории, тем не менее, предлагают рацион, энергетическая ценность которого будет находиться в пределах 1500-1600 ккал, то есть будет ниже, чем траты среднестатистического человека. Получается, что проще разобраться, с подсчетом калорий, чем «скакать» с одной диеты на другую. Как подружиться с «математикой» наиболее простым путем?

Принцип похудения при подсчете калорий основан на том, что расход калорий будет меньше их суточного потребления. Питание в общественных местах - кафе и ресторанах - возможно без особого риска, т.к. зачастую в меню уже указывается калорийность каждого блюда. Домашнюю пищу тоже легко можно подсчитать. Научившись за пару недель подсчету калорий, в дальнейшем можно легко контролировать потребляемых в питании калорий ежедневного рациона и больше не поправляться.

Прежде всего, вы действительно сможете есть все, что захотите. Рассчитайте свои суточные энерготраты на основной обмен – то есть, сколько килокалорий ваш организм расходует в сутки в покое. Большинство диетологов рекомендуют начинать программу похудения с цифр, которые определяют ваш основной обмен. Таким образом, калорийность питания для большинства женщин находится в коридоре 1200-1900 ккал. При грамотном составлении рациона, вы ни за что не останетесь голодной.

Всем кому интересно!Прочитала тут в одной книжке про подсчет калорий и пришла к выводу что действительно правильное похудение основывается на правильном подсчете калорий.Вот вам инфа:(кто уже знает,все равно не помешает))