Витаминный день 90-дневной диеты

1. на завтрак употребляйте исключительно фрукты;
2. обед начинайте не раньше двенадцати часов. Если еще время обедать не пришло, а вы чувствуете голод, то можете устроить себе перекус (не позднее чем тридцать минут до обеда) – кушайте только фрукты;
3. между обедом и ужином соблюдайте трехчасовой перерыв, а в белковый день – четырехчасовой;
4. во фруктовый день пищу необходимо употреблять с перерывом два (три) часа. Не нужно переживать, если вы кушаете слишком много фруктов – со временем снизиться аппетит.
5. после восьми часов вечера (20.00) – не кушать;
6. в обед съедайте полную свою порцию, на ужин порцию необходимо уменьшить в половину;
7. покупайте исключительно свежие и качественные продукты питания. Скрытые сахара, жиры, химические и различные другие добавки – нанесут вред вашему здоровью;
8. для приготовления пищи и для заправки овощных салатов используйте немного качественного растительного масла (оливкового, кукурузного, подсолнечного);
9. употреблять продукты лучше в варенном или тушеном виде. Для приготовления блюд лучше всего пользоваться духовкой или пароваркой;
10. употребление соли необходимо ограничить. При приготовлении блюд можно использовать зелень и приправы;
11. важно пить достаточное количество воды (жидкости) — в день не меньше двух литров (минеральной или чистой питьевой воды). Разрешено пить компот, кофе и чай.
12. необходимо следить за калорийностью пищи. Необходимо ограничивать калорийность пищи (особенно в углеводные дни). Вы можете даже считать калории;
13. регулярно и систематически (в неделю два — три раза) занимайтесь физическими нагрузками. Физические нагрузки тренируют мышечную ткань, а она расходует энергию даже в положении покоя.

Меню 90-дневной диеты раздельного питания для похудения

Чтобы приготовить себе еду, вы должны использовать только растительное масло самого высшего качества. Употребление соли должно быть ограничено, и солить пищу нужно только перед едой. Во время 90 дневной диеты раздельного питания можно употреблять в пищу всевозможные злаки, овощи, бобовые и корнеплоды. Готовить их лучше всего на пару или запекать в духовке. Покупать стоит только качественную продукцию, и ни в коем случае не берите много про запас. Всегда лучше выйти в магазин и купить свежее. Можете покупать те овощи и фрукты, которые вы никогда не пробовали. Диета – это и время попробовать что-то новое.

Меню девяностодневной диеты рассчитано на 4 дня, которое с каждого 5 дня диеты циклично повторяется. Каждый 29 день считается разгрузочным. В разгрузочный день разрешается пить только чистую питьевую воду. Перед разгрузочным днем должен быть витаминный день, а после разгрузочного – белковый день.  Диета предполагает трехразовое питание, причем завтрак должен состояться не позднее полудня, а ужин –  не позднее восьми вечера. Как и в любой диете, придется выпивать 2 литра жидкости в день. Диета не ограничивает объем порций, и разрешает есть столько, сколько хочется. Конечно, без фанатизма. Изредка 90-дневная диета позволяет употреблять кофе без сахара. А овощные и фруктовые соки приравнены к основному приему пищи. Диета также запрещает употребление алкогольных напитков в любом виде. В течение всей диеты очень важно соблюдать определенные интервалы времени между едой. Так в белковые дни необходимо выдерживать не менее 4 часов между приемами пищи, в углеводные и крахмальные дни диеты – не менее 3 часов, во фруктовый день – не менее двух часов.

Принцип 90 дневной диеты раздельного питания

Основой 90-дневной диеты является на раздельное питание. Раздельное питание очень полезно для организма и эффект похудения достигается путем уменьшения калорийности питания.

Завтрак всегда одинаков для каждого дня 90-дневной диеты. Он состоит из двух любых фруктов или стакана ягод. Для завтрака выбирайте совершено любые фрукты. Это могут быть свежие плоды, сухофрукты, и даже орехи или фруктово-овощные соки. Следите за количеством сахара в соках, так как сахар диета не приветствует, поэтому его содержание должно быть сведено к минимуму. Можно употреблять напиток из свежевыжатого сока лимона, разведенного с водой.

В день, когда вы употребляете только белок, промежуток между ужином и обедом должен быть не меньше 4-х часов. Запрещено употреблять пищу после 20:00. В остальные три дня промежуток между ужином и обедом может быть до 3-х часов. Во второй и третий дни разрешено есть зерновой хлеб. В углеводный день 90 дневной диеты раздельного питания сладкое на ужин и пару кусочков чёрного шоколада являются обязательными в употреблении. Во фруктовый день перерыв между приёмом пищи должен быть минимум 2 часа. Выбирать фрукты вы можете на свой вкус. Так же разрешаются сухофрукты. В фруктовые дни разрешено кушать орехи и семечки кроме жареных и солёных. Но не злоупотребляйте ими, они очень калорийные.

Безопасной для здоровья диетой, на сегодняшний день, является 90 дневная диета раздельного питания. Она способствует быстрому снижению веса и не вредит здоровью.

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Итак, основа 90-дневной диеты раздельное питание, т.е. строгие правила соблюдения сочетания продуктов. Но авторы диеты несколько изменили подход к самой диете и предложили не только правильно сочетать белки, жиры и углеводы, но рекомендую принимать их в разные дни. В этом и заключается основное отличие этой диеты от раздельного питания по Шелтону.

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

90 дневная диета основана на принципе раздельного питания, но в этой диете вы можете сочетать разные продукты во время приемов пищи. Эта система особенно придется по душе любителям сладкого, так как меню 90 дневной диеты включает в себя сладкое и мучное.

Авторы нашумевшей книги "90-дневная диета раздельного питания" Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только "скинуть" до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

Во время 90 дневной диеты раздельного питания нужно выпивать в день минимум 2 литра воды. Если можете выпить больше – пейте больше. Разрешено пить чай и фруктово-овощные, свежевыжатые соки. Запрещён алкоголь.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Целью 90 дневной диеты раздельного питания является, так же и нормализация метаболических процессов организма, помимо похудания. Когда вы закончите диету. это поможет вам держать вес в норме. Когда закончится диета. продолжайте есть на завтрак только фрукты и помните, что ваше питание и дальше должно быть сбалансированным. Продукты должны сочетаться правильно (совершенно не сочетается углеводистая и белковая пища), придерживайтесь графика питания. Если через три месяца после окончания диеты вы ещё потеряете 3 киллограма – это будет означать, что обменные процессы в вашем организме нормализуются.

Более подробно с детой вы может ознакомиться прочитав книгу - 9 0-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней ". В ней подробно расписано меню на каждый день, что значительно облегчит использовании диеты.

Рецепты 90 дневной диеты могут быть самыми разнообразными, главное, чтобы продукты приготовления соответствовали разрешенным.