Волокнистая пища в диете для плоского живота

Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное.

Волокнистая пища в диетах для плоского живота.

Что еще диетологи рекомендуют в диете для плоского живота? Это орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

Специальная диета для плоского живота, основные правила питания.

Еда для плоского живота должна содержать 45-65% углеводов (примерно 200-300 г для диеты в 1800 ккал). Попавшие в желудок углеводы расщепляются, образуя глюкозу. Из нее, в свою очередь, получается гликоген – энергетическое топливо для наших мышц. Особенность гликогена в том, что он способен запасать воду (причем резерв накопленной воды втрое превышает количество самого гликогена). Жирам и белкам такая «запасливость» не под силу – они вообще не сохраняют влагу.

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Диета для плоского живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку на проблемные зоны.

Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин.

Особое значение в диете для плоского живота играет волокнистая пища. В большинстве случаев такую пищу предпочитают потреблять люди, у которых нет возможности садиться на очень жесткие диеты. Волокнистая пища способна не только насытить человека, но и «уничтожить» чувство голода. При всем при этом такое питание не способно стать причиной развития каких-либо побочных эффектов в виде вздутия живота либо запоров. В состав диеты для плоского живота входят зерновые, а также овощи, обогащенные клетчаткой. К таким продуктам питания относятся: крупы, рис, лучше, если он будет коричневым, бобовые культуры, яблоки, огурцы, кабачки, всевозможная зелень и морепродукты.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят - они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота - в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

Особое внимание к волокнистой пище стоит обратить тем, для кого время, затрачиваемое на диету, особой роли не играет, и нет желания придерживаться слишком строгого режима питания, чтобы сохранять плоский живот. При таком питании не будет вызвано негативных побочных эффектов (метеоризм или запоры) и при этом желудок почувствует себя наполненным, а о чувстве голода вы просто забудете. Основу рациона такой диеты для плоского живота составляют зерновые и овощи, богатые клетчаткой. К этим продуктам относятся коричневый рис, крупы, яблоки, все бобовые, огурцы и кабачки, морские водоросли другая разнообразная зелень. В тех случаях, когда добавляется в рацион клетчатка искусственная, из аптеки, следует принимать её небольшими дозами и пить как можно больше воды. Также очень важно следить за стулом.

Если вы не желаете садить себя на жесткие диеты для того, чтобы сделать свой живот плоским за одну неделю, то пожалуй вам сможет помочь волокнистая пища. Употребление продуктов, богатых на клетчатку притупляет чувство голода, при этом не вызывая каких-либо негативных последствий, с родни запоров или метеоризма. В основу диетического рациона для плоского живота следует положить злаковые и овощные продукты, богатые клетчаткой: гречка, огурцы, кабачки, коричневый рис, петрушка, сельдерей, морская капуста, яблоки, бобовые. То есть, основными блюдами должны быть каши из круп и овощные салатики. В качестве заправки для каш и салатов подойдут оливковое или растительное масло. Но не в коем случае не применяйте сметану, или чего хуже - майонез!

Это азиатское классическое блюдо – прекрасная основа диеты для плоского живота. В нем содержится много белков, клетчатки, фолиевой кислоты, бета-каротина и серных соединений, которые помогают в борьбе с раковыми клетками.

Стратегия 2. Углеводы – важная часть диеты для плоского живота

Хотите сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. И не забывайте о необходимости белка, в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином.

Дополнительно по теме Диеты для плоского живота – смотрите, как упражнения для плоского живота. а также рисовая диета ,кефирная диета , гречневая диета помогут сделать ваш живот красивым и плоским, а также программа очищения организма .