Комплекс упражнений йоги для похудения

1. Расставьте ноги на ширину плеч, сомкните за спиной руки, колени при этом должны быть прямыми, вдохните; на выдохе наклоняйтесь так, чтобы Вы смогли коснуться лбом коленей: сначала правого, потом левого.
2. Для выполнения следующего упражнения йоги в целях похудения для начинающих необходимо лечь на пол, ладони расположить по обе стороны груди, а локти при этом приподнять. Ноги должны быть прямыми, а носки вытянутыми. Когда Вы делаете вдох, старайтесь поднимать корпус, опирайтесь при этом на руки и прогибайте спину. Голову откидывайте назад и задерживайте дыхание на 3-5 секунд. Возвращаясь в исходное положение — выдыхайте.
3. Следующее упражнение также необходимо выполнять лежа. Вытяните ноги и глубоко вдохните; выдыхая, сгибайте правую ногу и обеими руками прижимайте колено к животу, задержите дыхание на 3-5 секунд и, медленно распрямляя ногу, возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой, и в самом конце, уже с обеими ногами.

Программа упражнений йоги для похудения

Классическая йога (yoga) – это не просто система упражнений для тела, но и специальная техника дыхания в сочетании с концентрацией духа. Само по себе похудение не является основной целью занятий йогой. Цель йоги – достижение гармонии тела и духа. Но для этого нужно серьезно заниматься йогой, она должна быть не просто тренировкой, а частью жизни человека. Кроме того, йога – это особая система питания.

В первую очередь, прежде чем заниматься каким либо видом спорта или оздоровительной системой, всегда интересуйтесь мнением Вашего лечащего врача. Если вы решили заняться йогой, упражнениями для похудения, попытайтесь собрать как можно больше информации о выбранной Вами системе: читайте специализированную (не бульварную литературу), научные статьи и прочее. Помните, что не всегда Ваш наставник и тренер имеет должное образование. Еще один постулат, который применяется во всем и всегда: всего хорошего в меру. Не страдайте фанатизмом, занимайтесь столько, сколько требует Ваш организм: чувствуйте его и помогайте ему. Не забывайте — система йоги для похудения, фото которой Вы не раз увидите в Интернете, в обязательном порядке предусматривает хотя бы небольшую разминку. Если вы занимаетесь комплексом с утра — просто походите несколько минут перед тем как преступить к занятиям.

Идеал йоги – помочь вашему телу быть таким, каким его задумала природа, а не каким ему предписывают социальные стереотипы. В современном обществе увеличение количества людей, страдающих избыточным весом, равно как и болезненное увлечение различными диетами и методиками для похудения – две стороны одной проблемы. Проблема это – дисгармония тела и разума, исправить которую и стремится йога. Каким образом йога для похудения может помочь избавиться от лишнего веса?

Принято считать, что йога не помогает снизить вес, однако это не совсем так. Система предусматривает комплекс упражнений, которые, несмотря на свою малоподвижность, помогают поддержать мышцы в тонусе и при этом задействовать абсолютно все группы. При этом комплекс йоги для похудения не отличается от обычных упражнений, которые делают люди, не стремящиеся стать стройнее. Многие думают, что секрет стройности йогов в асанах, но это неверно — помимо ежедневных тренировок и медитаций, они уделяют особое внимание рациону питания. Часто йоги едят исключительно сырую термически необработанную пищу, кроме этого, они устраивают разгрузочные дни и пьют только воду.

Йога для похудения – это гармоничное возвращение к естественному состоянию легкости, здоровья и свободы от лишних килограммов. Мы подготовили для вас специальный комплекс Хатха йоги. который поможет вам наладить связь со своим телом и придать ему прекрасные формы.

Обычная сессия йоги всегда начинается с 5 – 10 минут разминочных упражнений, за которыми затем следует выполнение нескольких сидячих поз. По мнению специалистов такие асаны, как Бхарадваджасана или скручивания в позе Мудреца и Ардха Матсиендрасана или половинная поза Царя Рыб, помогают стимулировать пищеварение и очищать такие важные внутренние органы, как печень и почки. А хорошо функционирующий кишечный тракт имеет довольно большое значение, как для успешного снижения веса, так и для поддержания общего состояния здоровья человека.

Использование йоги для похудения известно уже давно, и многие сегодня прибегают именно к этому способу, так как воздействие его на организм многогранно.

Каждая сессия йоги для похудения должна заканчиваться 5 – 10 минутами релаксации.

Включает йога для похудения упражнения, которые сжигают максимальное число калорий (в сравнении с другими упражнениями из йоги). Это статические позы, которые называются асанами. Асан очень много, они позволяют задействовать разные мышцы и проработать так называемые «проблемные зоны». В асане нужно задерживаться на определенное количество времени. Мышцы при этом совершают статическую работу. Статическая нагрузка не менее эффективна для проработки мышц и сжигания жира, чем динамическая (например, бег или аэробика).

Опыт преподавателя так же важен, как и Ваша симпатия к нему, потому что сейчас «корочку» любого специалиста можно получить буквально за 2 недели, тогда как некоторые люди всю жизнь пытаются разобраться в этой тонкой философии и применить в жизни эту древнюю науку. Если же у Вас по каким либо причинам нет возможности посещать тренировки — не отчаивайтесь. У нас на сайте есть возможность посмотреть ряд комплексов упражнений для начинающих, стремящихся к похудению или просто желающих поправить свое здоровье.

Далее приведены некоторые из наиболее распространенных упражнений йоги для похудения и способствующих сжиганию лишнего веса.

Данное направление не является чем-то принципиально новым, позы йоги для похудения — это классические асаны Хатха йоги, выстроенные в определенном порядке и оказывающие специфическое влияние на каждую группу мышц, что приводит к последовательной перестройке всей структуры тела.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо приобрести коврик для йоги. Без него тренировка практически невозможна, так как выполнение упражнений должно проходить на устойчивой нескользящей поверхности. Стоимость специального коврика может достигать весьма заоблачных цен, но не стоит покупать сразу очень дорогой, вначале можно обойтись и тем, что подешевле. Если коврик куплен — определимся со временем для занятия. Не важно, во сколько Вы будете заниматься йогой, важно, чтобы Вам никто не мешал, а Вы собрались со своими мыслями и полностью смогли отдать себя йоге. Практически в любом возрасте начинающим рекомендуют сперва выполнять несложные асаны — именно так называются упражнения в йоге. Мы предлагаем 5 основных упражнений, которые помогут Вам на первом этапе понять, что представляет из себя Ваше тело и как им обладать.

Лечь на живот, ноги вместе, руки выпрямлены вперед, подбородок на полу. Медленно поднять корпус, оторвав от пола сначала подбородок, затем плечи и грудь. Задержаться наверху на 30-60 секунд.

Это, конечно, далеко не полный список асан. Если вас заинтересовала йога для похудения – упражнения видео-ролика помогут вам дополнить описанный выше комплекс.

Иногда в качестве йоги для похудения преподносят обычную хатха-йогу или айенгар-йогу. Действительно, систематическая практика любого стиля йоги способна привести к снижению веса, ведь все виды этой древнейшей гимнастики способны успокоить дух, укрепить тело, ускорить обмен веществ и позволить вам более трезво взглянуть на собственную жизнь, режим питания, отдыха и дня. Однако в современном фитнесе существуют специальные комплексы йоги для похудения, составленные таким образом, чтобы вы не только укрепляли мышцы, но и сжигали как можно больше калорий во время одной тренировки. Предлагаемые вам упражнения йоги для похудения относятся к фитнес -направлению, они работают в большей степени с физической стороной проблемы. Ну а духовно насыщенную йогу лучше практиковать в специальной школе.

• Родные и близкие часто не воспринимают Ваших благих намерений справиться с лишним весом, и не понимают стремление к занятиям йогой для похудения.
• Комплексы йоги для похудения выполнять без инструктора или тренера сложно. Вы не можете наблюдать за собой со стороны, и следить за ровной спиной и параллельными стопами.
• Часто в многоэтажках не хватает обыкновенной тишины для того, чтобы собраться с мыслями и сосредоточиться.

В наш комплекс йоги для похудения включены 4 упражнения, которые нужно выполнять одно за другим. Каждое упражнение нужно выполнять по 2 раза. Весь комплекс нужно повторить 4 раза. Если вы только начинаете занятия, поначалу вам это может казаться непросто – уменьшите количество повторов.

Эти простые правила занятий помогут вам удвоить эффективность от тренировки по системе йоги для похудения. Прежде всего, старайтесь работать утром, до завтрака, натощак, или воздерживайтесь от пищи как минимум в течение трех часов до занятия. Пищевые массы в желудке могут нарушить технику дыхания, которая составляет половину успеха в ваших занятиях.

В статье «Йога для похудения — миф или реальность?» мы писали о том, что уроки йоги для похудения меняют не только вес практикующего, они преображают и самого человека, его образ жизни, отношение к себе и окружающему миру, обращая к состоянию баланса и естественного здоровья.

Йога, конечно, создавалась не как упражнения для похудения, а как система физических упражнений, позволяющих поддерживать здоровье организма и хорошую форму. В то же время, двигательная активность, которой сопровождаются занятия, неизбежно ведет к потере лишних килограммов. В арсенале йоги сегодня имеется огромное количество упражнений. Какие из них выбрать, чтобы процесс похудения был более эффективным?

Помимо проработки мышц, растяжки связок и укрепления суставов, влияет на более тонкие уровни: усиливает обмен веществ, улучшает циркуляцию крови и лимфы. Все это самым непосредственным образом влияет на устранение избыточного веса, к тому же подобное действие «изнутри» обеспечивает медленный, но стабильный результат, чего невозможно добиться, например, при помощи «скоростных» диет и употребления пищевых добавок. Многие «силовые» спортивные методы приводят к усталости, физическому напряжению и вместе с тем увеличению аппетита. Человек вынужден есть больше, восполняя истраченную энергию, но одновременно и «заедая» ощущение хронического стресса, бесцельного перенапряжения, невозможности расслабиться. Занятия обеспечивают организму должное расслабление – физическое и эмоциональное. Почти все отмечают, что йога помогает контролировать аппетит – например, после занятий долгое время не хочется есть. Диеты, основанные на ограничении, всегда являются стрессом для организма. При занятиях нет ощущения, что вас чего-то лишают – наоборот, есть чувство бесценного приобретения. При этом такой процесс приобретения таит в себе немало приятных сюрпризов, один из которых заключается в том, что вам самим постепенно захочется есть здоровую пищу. Не придется себя принуждать, как это происходит при следовании диетам, просто в один прекрасный момент вы измените рацион питания и спросите самого себя: «Как это я мог раньше жить и питаться по-другому?».  Прелесть йоги в том, что изменения в теле и сознании происходят комплексно и на всех уровнях. Начав заниматься с целью улучшить физическое состояние, вы вскоре обнаружите, что получили гораздо больше. А самое главное – похудение перестанет быть для вас самоцелью, а лишь одним из необходимых средств для достижения гармонии с самим собой на всех уровнях.