Какой должна быть скорость похудения?

Учитывая все вышесказанное, очевидной становится необходимость разумного похудения, при котором сброс лишнего веса оказывает исключительно благотворное, а не пагубное воздействие на организм человека. Специфика "мудрого" похудения была обоснована и неоднократно успешно апробирована С.П. Семеновым. Согласно его исследованиям, оптимальная скорость похудения должна находиться в пределах от 3-х до 5-ти процентов от исходного веса в месяц. Именно этот темп похудения соответствует скорости обновления клеточного состава, когда старые клетки естественно отмирают, а новые не образуются.

Безопасную скорость похудения можно рассчитать довольно просто. По энергетическим расходам 1 кило жировой ткани равняется 7700-м Ккал. И если вы станете сжигать каждый день более на 1100 калорий, нежели их употреблять, тогда за неделю сможете потерять 1 кило веса: за семь дней 7700 Ккал = 1 кг. И это макс. допустимая скорость сброса веса для здоровой диеты.

Скорость похудения

Неотъемлемой составляющей прогрессивной методики С.П. Семенова является и то, что похудеть быстро можно без болезненных ограничений рациона. На наш взгляд, полноценная пища – залог эффективного похудения!

• Если вы без труда выполняете более 12 повторов упражнения, возможно, пора увеличить вес гантелей. Если затруднительно сделать 8 повторов, то вес слишком велик и нужно взять гантели поменьше.
• Прорабатывайте все тело, а не 1-2 области. Это должно обеспечить мышечный баланс.
• Если вы никогда раньше не выполняли силовой тренировки, обратитесь к личному тренеру – он покажет вам, как выполнять упражнения, что поможет освоить правильную технику их выполнения и избежать травм.

Во-вторых, чрезмерная скорость похудения способна пагубно сказаться на функционировании различных жизненно важных систем организма. Дело в том, что органы и ткани просто не успевают адекватно реагировать на сверхинтенсивную потерю веса. В результате у худеющего человека может обнаружиться патологическое опущение внутренних органов (особенно, если процесс расставания с избыточным весом сопровождается повышенными физическими нагрузками); нарушения в работе сердечно-сосудистой системы; провисание атоничной кожи и так далее.

• Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 - поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.
• Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций,купите небольшие тарелки.
• Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут - именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.

Процесс похудения зачастую затягивается на месяцы и даже годы, но ведь стройной хочется стать как можно быстрее! Как же ускорить избавление от лишних килограммов? Стройняшка.Ру знает ответ на этот вопрос!

Скорость похудения – это скорость общего метаболизма. И если она высокая – человек будет худеть при соблюдении даже очень щадящей диеты, т.е. не чувствуя себя голодным. Если человек склонен к тому, что его метаболизм быстро подстраивается под диету, то мы попадаем в замкнутый круг, когда человек начинает сидеть на диете, в первую неделю он прекрасно худеет, во вторую - похудение замедляется, затем похудение не идёт совсем. При этом ухудшается общее самочувствие, снижается память и работоспособность.

На сегодняшний день для тех, кто хочет похудеть, современная диетология разработала сотни диет, и это не предел, диетологи продолжают разрабатывать новые способы избавления от лишних килограммов. Большинство считают, что чем быстрее теряется вес, тем эффективнее диета. Но верно ли такое утверждение? Стоит ли оценивать эффективность диеты по скорости похудения? Отчего зависит быстрота сброса лишних килограммов? Что теряет организм при быстром похудении? Какая оптимальная скорость похудения? На все эти вопросы мы дадим ответ в этой статье.

Основной целью любой диеты является ликвидация жировых отложений. Однако, скорость похудения может идти вразрез с данным избавлением. Быстрое похудение в основном происходит за счет потери жидкости. Кстати восстанавливается она также быстро. Если вы держите жесткую быструю диету (кстати, диета во время кормления грудью к таковым не относится) то следом за избавлением от жидкости начнет уничтожаться и мышечная ткань. в которой сжигается часть калорий.

Во-первых, в ходе похудения естественным продуктом полураспада жировых запасов являются токсичные шлаки. В этом нет ничего страшного, если речь идет о “спокойном” похудении. Другое дело, когда человек стремиться худеть быстро. В этом случае продукты полураспада жира не успевают выводиться из организма, тем самым, отравляя его.

У любой диеты есть главная цель — ликвидировать жировые отложения. Однако, скорость похудения не равна данному избавлению. Быстрое похудения главным образом происходит за счет того, что теряется жидкость. Кстати восстанавливается она тоже быстро. Если вы сидите на жесткой быстрой диете, то следом за потерей жидкости начнет разрушаться мышечная ткань, а в ней сжигается часть калорий. А это в свою очередь пагубно скажется на здоровье в целом, а после завершения диеты грозит быстрым набором лишних килограммов. К тому же разрушенная мышечная ткань начинает заменяться жировой тканью, поэтому состояние только ухудшается и с каждым разом сбросить вновь набранные лишние килограммы становиться все труднее. Поэтому отдавайте предпочтение здоровым диетам, которые вес сбрасывают постепенно и безопасно для организма.

Все программы похудения разрабатываются с одной целью — создать дефицит калорий. Это значит, что вы должны каждый день сжигать больше калорий, чем употребляете с пищей. Дефицит калорий должен составлять 20-25%. именно этот процент является оптимально безопасной скоростью похудения. Но и тут следует учесть, что точный процент калорий будет зависеть от вашего возраста, пола, физической нагрузки. Если вы ежедневно употребляете 2000 ккал, то вам следует тратить 2500 ккал: 2000 калорий х 0, 25 калорий = 500 ккал.

Оптимальная скорость для похудения.

Скорость похудения

Однако стоит учесть, что физическая нагрузка не даст быстрой потери веса. Во время тренировок в первую очередь укрепляются мышцы и способствуют ускорению метаболизма. И вы начинаете худеть за счет снижения объемов: начинает подтягиваться мускульная ткань, приобретая четкие формы. К тому же тренировки помогут сжечь потребляемые вами калории, что приведет к потере жировых отложений при этом без каких либо разрушений мышечной ткани. И хотя процесс похудения протекает медленно, однако по сравнению с ежедневным значительным ограничением калорий оно является более здоровым.

Безопасная скорость похудения рассчитывается совсем не сложно. По энергетическим расходам один килограмм жировой ткани равен 7700 калориям. И если вы будете сжигать каждый день больше на 1100 калорий, чем употреблять, то за неделю потеряете 1 килограмм веса: семь дней х 1100 калорий = 1 килограмм. И это максимально допустимая скорость похудения при здоровой диете. И если вы будете постоянно придерживаться правил здорового питания, то сможете скинуть 52 килограмма за год. И достигнутый результат останется с вами навсегда. К тому же от применения такой диеты не будет негативных последствий, ведь похудение происходит только за счет сжигания жировых отложений.