Как быстро похудеть и накачать пресс

• Первое упражнение: лягте спиной на коврик, ноги и голову с плечами слегка приподнимите над поверхностью пола, руки держите скрещенными на груди. На счет «раз» - сгибая в коленях ноги и поднимая голову с плечами, максимально сблизьте голову с коленями, на счет «два» - вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на положение поясницы – она во всех фазах упражнения не должна отрываться от пола.
• Сразу вслед за этим переходим ко второму упражнению – разгибаниям спины. Здесь необходимо фиксировать ноги, это удобнее всего сделать с помощью партнера или партнерши, но можно попробовать сделать это и при помощи мебели, например, засунув ноги под кровать. Только в этом случае нужно заранее позаботиться о плотной и мягкой прокладке между ногами и упором. Лежа на животе, держите руки за головой и максимально прогибайте спину, расправляя плечи и отводя голову как можно дальше назад.
• После этого переходим к третьему упражнению: скручиваниям. Для этого нужно лечь на спину перпендикулярно кровати или тахте, положив на нее голени и придвинув поближе таз. Держа руки за головой, поднимайте голову и плечи, стараясь притянуть их к коленям. При этом для соблюдения правильной техники выполнения полезно представлять себя листом бумаги или ковриком, который скручивается в трубочку от головы к ногам.
• Завершает комплекс четвертое упражнение: обратные скручивания. Для их выполнения нужно лечь на спину, держа руки на полу рядом с туловищем. Подняв прямые ноги, нужно стараться вытянуть их как можно дальше за голову, отрывая таз (не поясницу!) от пола, но ни в коем случае не за счет маховых движений, а за счет усилия мышц, прилегающих к области паха.

Как быстро накачать пресс девушке, дома? - Дополнительные упражнения в картинках для применения в домашних условиях.

Многие женщины стремятся быть стройными и подтянутыми, но часто главной причиной того, что фигура не выглядит идеальной, является обвисший живот и отсутствие четко выраженной талии. И что только Вы не делали, а мышцы пресса никак не хотят приходить в тонус. Но не отчаивайтесь, просто есть некоторые секреты, как сделать живот плоским и накачать пресс.

Накачать быстро пресс хотите? Смотря, какая «быстрота» вас интересует, дорогие и милые женщины и девушки. Вообще, существуют упражнения, которые помогают, относительно быстро, привести в порядочек ваше «прессовое» состояние:

В наш век лифтов и автомобилей очень немногим удается развить и сохранить спортивную фигуру. Очень часто портит общую картину дрябленький животик. Быстро накачать пресс – вот одна из злободневных задач, не дающая покоя и домохозяйкам, и кинозвездам, и просто любителям обнажить торс в людном месте. А ведь эта задача вполне по зубам любому, кто готов дисциплинированно и взвешенно подойти к ее решению.

Как быстро накачать пресс девушке, дома? Как можно быстро накачать пресс живота в домашних условиях? – Реальная эффективность (наглядно) после 30-ти дней.

Как за месяц накачать пресс, мышцы пресса женщине?

Вы должны понимать, что очень быстро (за один или за два дня) вы пресс не накачаете. В чудеса нужно верить, но не в такие. Похудеть, за несколько дней, есть возможность. Ее, как правило, стараются использовать все знающие и желающие. Но накачивание пресса – посложнее задача. В рекламах и в кино могут говорить все, что угодно, но, очень часто, то, что говорят по телевизору про быстрое накачивание пресса – это «мозговое запудривание», которое, кстати, и цепляет многих (особенно – женщин, потому что, именно они – та категория людей, которая «любит ушами»).

Для того, чтобы быстро, а главное правильно накачать пресс. выберите такие упражнения, которые заставляют работать одновременно более, чем одну группу мышц, например, планка, велосипедные скручивания или мост. Планка – это великолепное статическое упражнение, для выполнения которого лягте на живот и поместите локти под собой. Приподнимите туловище и обопритесь на согнутые предплечья и пальцы ног, тело представляет собой одну прямую линию. Держите такое положение так долго, как вы сможете, но не менее 30 – 45 секунд.

Если жира нет, то достаточно 1 месяц делать 3 сета на пресс, по 10 повторений 3 раза в неделю, этого хватит, так как мышцы живота накачиваются вполне быстро.

Упражнения для мышц живота. – Как быстро накачать пресс?

Для того чтобы пресс был сильным (а значит красивым), нужно, во-первых, укрепить его мышцы, во-вторых, сжечь покрывающий их жир. Ну, и, кроме этого, нужно пересмотреть свой режим питания, раз прежний привел к образованию брюшка. Обладателям абонементов на посещение дорогих фитнесс - центров наверняка за их деньги все расскажут и покажут предупредительные фитнесс - инструкторы, ну а мы постараемся рассмотреть вопрос, как быстро накачать пресс в домашних условиях.

Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний отдел позвоночника (в отличии от стандартных подъемов корпуса), выполнение этого упражнения также отличается большим комфортом в сравнении с другими и позволяет быстро накачать пресс

Как быстро накачать пресс

Видео как накачать пресс:

Copyright © 2007-2012 Похудеем ру Легко быстро похудеть Диета Фитнес Быстрое похудение Здоровое правильное питание Здоровье и красота

Как правильно качать пресс мышц живота? – Упражнения для пресса живота.

Не вешайте нос, зато теперь не строите иллюзий, а действительно знаете, как убрать живот и как накачать пресс.

И, напоследок, еще один совет, особенно актуальный для девушек, мечтающих быстро накачать пресс. Кроме домашних тренировок, очень полезно выполнять такое простое упражнение: максимально напрягите мышцы живота на полном выдохе, удерживая их в таком положении как можно дольше. Это можно делать и в офисе, и даже за рулем, только внимательно следите за дорогой, а не размышляйте о своем прессе. Такое упражнение доступно даже для очень занятых людей, в том числе и бизнес-леди. Оно поможет не только укрепить мышцы живота, но и сделать более тонкой скрывающей их жировую прослойку.

И для того, чтобы быстро и правильно накачать пресс. женщине всего лишь нужно – соблюдать здоровую сбалансированную диету и регулярно выполнять сердечно-сосудистые и силовые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

Будьте реалистами, но не теряйте оптимизма. Сами порассуждайте: как можно пресс накачать всего за сутки, если, предположим, у вас все в очень запушенном состоянии? В случае запущенности, как известно, даже физические нагрузки, поначалу, бессильны. Но сила – в ваших руках, в вашем стремлении, в вашей вере в себя и в результативность. Пользуйтесь, этой силой, как умеете (на полную).