Как определить лишний вес?

Для того чтобы начать худеть, мы должны определить, сколько килограммов или сантиметров желаем сбросить. Существует несколько систем, которые подскажут, какой вес является избыточным и от какого можно избавиться.

— Обязательно, это первое, что он сделает. Без этого мы не говорим вообще о степени проблемы. Чтобы рассчитать индекс массы тела, сначала мы взвешиваем человека, измеряем рост его. Например, рост, метр 72 см и вес 86 кг. Вот, 86 кг делим на 1,72 возведенный в квадрат. Получаем цифру 29,07 кг/кв.м.- это избыточная масса тела. Нормальными значениями является диапазон от 18,5 до 25 кг на метр квадратный. То, что ниже 18,5 кг/кв.м. —это тоже плохо. Это дефицит массы тела. То, что выше – это лишний вес. 25-29,9 кг — это избыточная масса, индекс массы 30 и выше – это уже ожирение, которое бывает только трех степеней.

Как определить лишний вес

А как определить, кстати, какой вес лишний ?

Как определить лишний вес.

Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма – 2-4 см, а вот у мужчин немного меньше – 1 – 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см – ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.

Например, соревнующемуся бодибилдеру, почти полностью лишённому подкожного жира, исходя из расчётов ИМТ, можно поставить диагноз «ожирение». Однако этот вес обусловлен развитыми мышцами, а не избыточным жиром. В тоже время у человека, имеющего «нормальный вес», может быть обнаружена тучность, обусловленная дряблостью мышц и большой долей жировой ткани. В качестве примера на ум сразу приходят модели, чьи бёдра и ягодицы продолжают колыхаться после того, как девушка остановилась, хотя по формуле ИМТ она имеет дефицит веса. Также не следует забывать о «внутреннем ожирении», которое зачастую никак не отражается на фигуре. Однако, определение количества висцерального жира – это удел специалистов.

Существуют простые способы проверки на лишний вес. Например, можно зажать большим и указательным пальцем кожу с внутренней стороны предплечья или живота и измерить жировую складку. Нормой считается складка около 2 см на предплечье и 5-7 см на животе.

Как определить лишний вес?

Такое определение своего «лучшего» веса позволяет не пропустить ту отметку на весах, после которой организм может сорваться и может появиться зверский аппетит. Собственно это тот момент, когда организм хочет отобрать свое по праву обратно. Данный способ определения оптимального для себя веса подходит полным, как мы говорим, от рождения людям. А вот если у вас не замедленный обмен веществ, то может оказаться, что при небольшом росте вы должны весить достаточно много.

Для тех людей, у которых пониженный обмен веществ, существует особый метод похудения, к которому пришла Барбара Эдельштейн. Этот метод, по словам Барбары, подходит тем, у кого даже небольшой кусочек торта вызывает прибавление в весе, потому что организм не хочет быстрее сжигать этот сладкий десерт. Для начала необходимо определить вес, который бы мог быть при нормальном обмене веществ. Делается это очень просто. К 45 кг прибавляется по 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см и еще 0.5 кг за каждый год, если вам более 25 лет, но не более 7 кг. Далее к этой цифре прибавляется еще от 4.5 до 7 кг, которые имеют права быть и еще от 4 до 7 кг при весе от 90 кг. А уж если ваш вес сейчас более 100 кг, то прибавляем еще несколько.

Существует много способов, формул определения идеального веса. Я приведу лишь те по которым определить лишний вес не составит труда в домашних условиях.