Что такое калории?

Калория – единица, которая показывает, сколько энергии поставляет еда в наш организм. Калории нужны нам для того, чтобы наше тело могло нормально функционировать. Получаем мы эти самые калории из углеводов, белков и жиров .

Умение считать и планировать калории поможет не только сбросить вес, но и стать более организованной .

Заметки худеющей домохозяйки. Считаем калории и худеем

Кстати, считать калории можно и нужно во время беременности. Дело в том, что фраза «есть за двоих» чисто условна. Слишком большая прибавка в весе негативно скажется и на вас, и на ребенке, и на родах. Конечно, во время беременности количество необходимых калорий увеличивается, и допустимы определенные послабления.

Чтобы сбросить все ненужное, вам необходимо создавать каждый день небольшой дефицит калорий — примерно 3,5 калории на 1 кг массы тела.

В этой статье мы с Вами поговорим о том, как правильно считать калории и эффективно распределять свои силы, чтобы добиться максимального результата в похудении.

Если набран вес больше чем на естественные 2 кг колебаний, надо сделать тоже, что и в начале - рассчитать основной обмен и снижать калории каждый три дня.

19. Взвесить-просчитать-записать-покушать. Так и только так. Обязательно считать калории перед приемом пищи.

Эти два пункта очень важны, так как все нарушения начинаются с мелких недочетов. Когда начинаешь округлять калории до десятков округляешь всегда в меньшую сторону, тоже с весом продуктов. Так начинается обман самого себя: вес стоит, человек бесится.

Как сжигать калории?

Определяя конечную цель, не забывайте уменьшить ее на 2 кг. Это ваш стабилизационный фонд. Т.е. когда вы перестанете тщательно считать калории, вы немного прибавите, и это будет ваш настоящий и окончательный вес. Ну, до тех пор, пока вы не пуститесь обратно во все тяжкие.

Себя надо "отпустить", сказать - сегодня могу есть что хочу и когда захочу ничего не считая. Это нужно для профилактики срывов (но обязательно надо ограничиваться одним днем) и еще одно условие - не перебарщивать с такими днями, их должно быть максимум 2 в месяц. Это отличная профилактика срывов. Зачем зараннее ставить себя в положение срыва: не удержалась на день рождения, не захотела сидеть с листиком салата на Новый год - если можно запланировать выходной, провести его со всем удовольствием и завтра с чистой совестью опять считать калории без угрызений совести, нет самобичевания, нет испытания силы воли.

• 1 грамм белков при сгорании дает 4 калории
• 1 грамм жиров – 9 калорий
• 1 грамм углеводов – 4 калории
• Вода содержит 0 калорий
• 1 грамм клетчатки – 3 калории

2. Экономить калории за счет других дней. Надо просто попасть в коридор ни наказывать себя за предыдущий день, ни перекладывать их на следующий день.

Считаем калории и худеем!

• Всегда начинайте день с завтрака. в этот прием пищи вы должны съесть почти 50% дневных калорий. Кстати, это отличный способ активизировать метаболизм.
• Ешьте чаще, но маленькими порциями .
• Отдавайте предпочтение пище, богатой сложными углеводами. например, кашам и хлебу из цельного зерна.
• Пейте не менее8 стаканов воды в день.
• Старайтесь, чтобы пища была разнообразной .
• Старайтесь не есть за 3 часа до сна .

Для примера рассчитаем калорийность самого простого овощного салата.

Далее обзаведитесь тетрадкой и записывайте ваше меню с расчетом калорий на каждый прием пищи. Кроме того, вам понадобится таблица, в которой будут указаны калории, содержащиеся в 100 граммах продукта: белки, жиры, углеводы и калории. Часть информации можно получить, почитав этикетки, часть - из Интернета и книг.