Вот примерный список упражнений для зарядки по утрам :

• не перенапрягайтесь, достаточно делать упражнения в среднем темпе;
• соблюдайте временной интервал между зарядкой и первым приемом пищи (как минимум 1 час);
• паузы между упражнениями должны быть не более минуты;
• соблюдайте программу упражнений ежедневно или создайте для себя программу на 3-4 дня по различным группам мышц;
• через 15 минут после окончания зарядки немного перекусите (например, съешьте небольшой йогурт или яблоко), это поможет не допустить увеличения аппетита.

Утренняя физическая зарядка — прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Гимнастика для похудения на дому — это комплекс упражнений, способствующий развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению. Верно подобранный комплекс утренней гимнастики может помочь привести вашу фигуру в порядок за несколько недель. Главное правило: упражнения для утренней зарядки должны выполняться ежедневно. Пусть время, выделенное на комплекс утренней зарядки, будет не таким большим, к примеру, минут 10-15 вполне хватит, а вот регулярность выполнения принципиально важна. Ежедневная гимнастика очень скоро войдет у вас в привычку.

О пользе зарядке нам твердят с детства. Однако редко мы находим время для того, чтобы выполнить комплекс несложных упражнений. Возьмите за правило утро начинать с зарядки для похудения. Вы заметите, что улучшится не только фигура, но и здоровье в целом.

Как уже было сказано выше комплекс упражнений находите для себя самый оптимальный. Но можно использовать «стандартный набор».

Зарядку нужно делать хотя бы один раз в день. Конкретные упражнения лучше всего подбирать в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Существует также ряд универсальных упражнений. При выполнении зарядки для похудения нужно соблюдать ряд правил.

1. Только в случае ежедневного выполнения комплекса упражнений, вы сможете сбросить лишний вес;
2. Заранее, еще до выполнения зарядки, составьте программу упражнений таким образом, чтобы максимально ее разнообразить. К примеру, одну неделю выполняйте упражнения для укрепления мышц ног. вторую – для мышц плеч и рук;
3. Утренняя зарядка для похудения практически ничем не отличается от обычной утренней зарядки. Главное отличие заключается в длительности выполнения упражнений и отдыха между ними. Наилучшие результаты даст минимальная пауза между упражнениями, составляющая не более одной минуты;
4. Не обязательно выполнять зарядку утром, важно подобрать такое время, чтобы между приемом пищи и упражнениями для похудения был промежуток не менее 1,5-2 часов;
5. Спустя 10-15 минут после зарядки можно слегка перекусить. Например, выпить йогурт .

Вам понадобятся для «зарядки» стул и зеркало. Перед занятиями помойте руки. Сядьте на стул, расправьте плечи и расслабьте лицо.

Составить комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения довольно просто. Допустим, вы можете уделить зарядке 15 минут каждое утро. Тогда в течение 5 минут следует разминаться, а 10 минут посвятить общетонизирующим упражнениям, которые укрепят мышцы и помогут проснуться.