ВОЙНА ЗА ВЕС: Как я сбросил 30 килограмм за 4,5 месяца

Следует помнить, что во время диеты надо исключить газированные напитки, мучное, сладости, отказаться от алкоголя и черного кофе. Соблюдая диету Елены Малышевой, уже за первый месяц вы можете похудеть на 8 – 12 кг, а за последующие месяцы достичь полной нормализации своего веса.

Как сбросить лишний вес?

• В.В. Похлёбкин «Чай» - хороший чай чрезвычайно полезен при хорошем сбросе веса!

Как не набрать вес после диеты

Для начала обзаведитесь электронными весами. Каждое утро, после туалета, натощак, взвешивайтесь и ведите запись в две колонки: 1) число, 2) ваш вес. Каждый день. Не делайте никаких отступлений от прописанной мной диеты, ведь, даже 1 стакан кефира жирностью 3,2%, выпитый дополнительно к дневному рациону, наутро может обернуться дополнительными 200-300 граммами веcа.

Питание после диеты

4. Когда я впервые пришёл в тренажерный зал, подрагивая всеми своими телесами, тренер явно не воспринял меня всерьёз. Тем не менее, он дал мне толковые рекомендации, какие упражнения и как нужно делать, чтобы сбрасывать вес. Обычно я занимался дважды в неделю по полтора-два часа. Занятия включали в себя усиленный блок упражнений на пресс. Все обычные упражнения со штангой, гантелями и на тренажёрах делались по 3-4 подхода и с максимальным количеством повторений, со средней нагрузкой. Кроме того, калории эффективно сжигались на велотренажёре - обычно я крутил педали 15-20 минут (могу также рекомендовать Вам беговую дорожку и лыжный тренажёр). Кстати, когда я сбросил первые десять килограмм, отношение тренера ко мне стало чрезвычайно уважительным. С дальнейшей потерей веса уважение тренера только росло. Кроме того, тренер стал знакомить меня с женщинами, посещающими наш тренажёрный зал: я консультировал их, как сбрасывать вес.

Когда я начал сбрасывать вес, во мне было 112,6 килограмм. Я поставил себе Цель-норму: сбросить 30 килограмм и Цель-максимум: дойти до веса 80 килограмм. Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес. Поэтому я решил выбрать для себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: я не знал, какое время меня будут поддерживать мой страх (с которого всё началось) и моя сила воли.

- Напишите, что хотели бы получить комплект материалов по сбросу веса

• М.М.Гинзбург «Как победить избыточный вес» - великолепная книга о том, как реально сбросить вес. Гинзбург - врач-практик, десятилетиями занимающийся проблемой борьбы с избыточным весом. Я нашёл эту книгу, когда уже сбросил 20 килограмм. То, что я прочитал в книге, полностью совпало с моим опытом. Кроме того, лучшее понимание причин изменения веса помогло мне сбросить последние, самые тяжёлые 10 килограмм. Это - единственная известная мне книга, которая по-настоящему может помочь Вам сбросить вес.

В ы можете прислать мне письмо по электронной почте, чтобы получить от меня комплект дополнительных материалов по сбросу веса. Для этого прошу составить письмо В ТОЧНОСТИ так, как описано ниже:

5. Занятия в тренажёрном зале полезны ещё и для того, чтобы подтягивать кожу. Если Вы серьёзно сбрасываете вес - велика опасность, что после сброса первых 10-ти килограмм Ваша кожа будет свисать с Вас, как мешок. Благодаря занятиям в тренажёрном зале мне удалось этого избежать - а сбросил я целых 30 килограмм. Хотя растяжки на боках всё равно появились.

К сожалению, уверенное и прогнозируемое снижение веса у пациента с ожирением можно вызвать только с помощью специально подобранной диеты. Все остальные методы лечения в лучшем случае или усиливают эффективность диеты, или улучшают ее переносимость»

3. Вес сбрасывается неравномерно. Сначала он может падать довольно стремительно. Но через несколько недель падение тормозится и останавливается. Более того - вес может даже пойти вспять, несмотря на то, что Вы продолжаете придерживаться режима. На самом деле всё в порядке: просто Ваш организм, не осведомлённый о Ваших намерениях, решил, что Вы сами себя убиваете - и сопротивляется по мере сил. Такое сопротивление обычно длится 2-3 недели, и в это время Вы даже можете давать себе небольшие поблажки. Потом организм привыкает к своему новому состоянию, Вы ужесточаете режим - и сброс веса возобновляется! Всё это хорошо заметно на моём графике сброса веса.

Ежедневный контроль веса помог мне уловить некоторые важные закономерности, которые здорово помогали мне всё последующее время.

Как не набрать вес после диеты? Этот вопрос терзает каждую женщину, сбросившую надоевшие лишние килограммы. Ведь успешное похудение — это только половина успеха, теперь достигнутый результат нужно удержать. К сожалению, удается это немногим.

• Основное, что необходимо для режима сброса веса - ограничение калорий при минимизации жиров. Радикальный сброс веса - до 600 ккал в день, интенсивный - до 900 ккал, нормальный крейсерский - до 1200 ккал. При этом жиров должно быть не более 40-ка грамм в день, максимум - до 70-ти грамм в день. Пример диеты на 600 ккал в день: 250-300 грамм куриных грудок, тушёных со специями (или 500 грамм чахохбили - рецепт см.ниже), около килограмма свежих овощей и фруктов, хорошо заваренный чай (чёрный, зелёный, каркадэ) в неограниченном количестве.

4. При сбросе веса Вашей первой наградой является чувство лёгкости и переполняющей Вас энергии. Оно становится особенно сильным после того, как сброшены первые десять килограмм: Вам кажется, что Вы просто порхаете. И неудивительно: представьте, что раньше Вы постоянно ходили с десятикилограммовой гирей, сидели с ней, лежали, жили с этой гирей. А теперь Вы наконец выбросили эту гирю! Неудивительно, что Вы чувствуете лёгкость и энергичность. То ли ещё будет, если Вы сбросите 20, тем более - 30 килограмм! Уж я-то знаю.

- Говорят, что сбросу веса очень способствуют ананасы, съедаемые в больших количествах. Проверять лучше в Таиланде: там ананасы стоят 8 рублей/килограмм в пересчёте на наши деньги. На своём опыте я это не проверял: это опыт моего знакомого, который действительно таким образом сбросил вес. Впрочем, он занимался похуданием серьёзно, и ананасы были только одним из мероприятий. Мораль: без серьёзного отношения к делу и ананасы не помогут!

В самом начале мне помог совет двух людей: моей мамы, которая давно и не очень успешно боролась со своим избыточным весом, и одной давней знакомой, которая несколько лет назад сбросила 10 килограмм, приведя свою фигуру в отличное состояние. Знакомая в давнем разговоре сказала, что придерживалась диеты в 1200 калорий ежедневно. Мама дала мне несколько полезных книг по здоровому питанию, калориям и диетам. Моя идея была проста: ограничить калории и пойти в тренажёрный зал.

1. В действительности я придерживался режима в 600 ккал в день в среднем три дня в неделю. Еще два-три дня я удерживал себя в пределах 1500-2000 килокалорий (что при весе в 112 и даже в 100 килограмм тоже является достаточно эффективным разгрузочным режимом). Но вот в выходные и праздники, когда либо сидишь дома, либо идёшь в гости к кому-нибудь (например, на день рождения). один, а то и два дня в неделю я как следует обжирался! В результате, обычно два-три дня после выходных я возвращался к тому весу, который был у меня утром в субботу, и только потом возобновлял сброс веса от ранее достигнутого рубежа.

Второй важный момент при сбросе веса – аэробная физическая нагрузка, лучше бег (30 - 40 минут ежедневно) или езда на велосипеде. Именно аэробная, а не тренажеры, так как только она поднимает сердечный ритм до уровня, при котором в организме начинается расщепление жиров. Почему так важно для достижения скорейшего результата совмещать диету с физическими нагрузками? Потому что во время диеты обменные процессы в нашем организме также замедляются. Человеческий организм – он, ведь, хитрый – ко всему приспосабливается, поэтому его нужно систематически тормошить.

К сожалению, нарушенный обмен веществ - это навсегда. Сбросить вес один раз недостаточно - через некоторое время он начинает исподволь набираться, и приходится сбрасывать его снова. В последние годы я установил для себя рамки, которых стараюсь придерживаться: мой нормальный «крейсерский» вес - 93-95 кг. 97 кг - критический порог, а если вес увеличивается до 100 кг или выше - необходимо незамедлительно переходить в режим форсированного сброса веса. За прошедшие годы мне еще один раз пришлось по-настоящему серьезно сбрасывать вес. В мае 2007-го года после поездки на Кипр я разожрался до 108 кг. О, коварные киприоты, которые слишком хорошо умеют готовить. особенно МЯСО! Я поставил себе цель - сбросить 20 килограмм и в результате выйти на вес 88 кг. Войдя в режим радикального сброса веса, я достиг поставленной цели за 3,5 месяца. На этот раз обошлось без регулярных однодневных голодовок. Тренажерный зал я тоже не посещал, ограничившись велотренажером дома и откачкой пресса каждое утро. Как видите, результат все равно впечатляет! Вот что значит - не только знать правильную технологию, но и уметь ее применять.