Воздействие степ-аэробики для похудения

Как сообщает журнал "Домашняя аптека", существует несколько видов аэробики для похудения. Прежде всего, это базовая аэробика для похудения: высокоударная, (прыжковая) аэробика для похудения, низкоударная аэробика для похудения(шаги без прыжков), а также комбинация первого и второго вида. Занятия базовой аэробикой проводятся без каких-либо специальных приспособлений, нагрузка меньше, чем при степе, а хореография взята из танцевальных классов. На этих уроках развивается координация, сжигается жировая прослойка, тренируется выносливость.

Не всякая аэробика для похудения приводит к результатам. В идеале интенсивность нагрузки во время занятия аэробикой для похудения колеблется от средней до высокой и частота пульса составляет 65-85 процентов от максимальной частоты. Через двадцать-тридцать минут после начала занятий аэробикой при такой нагрузке организм, исчерпав запасы сахара крови и гликогена, принимается за сжигание жира. Если же нагрузка будет менее высокой, и если продолжительность тренировки не будет превышать хотя бы сорока минут, аэробика для похудения не поможет. В Fit-Yes это знают и при необходимости готовы довести клиентов до седьмого пота. Но не до истощения: после часа занятий аэробикой для похудения высокой интенсивности в расход идет мышечная ткань, а это нехорошо. Уроки аэробики в клубе Fit-Yes длятся ровно час.

Давайте теперь поговорим о самых распространённых видах аэробики. Если вы хотите избавиться от лишнего жира на бёдрах и укрепить их мышцы — вам нужна слайд-аэробика для похудения. Причём укрепляются как наружные, так и самые трудно поддающиеся тренировке внутренние мышцы бедра. Упражнения выполняются при помощи специальной слайд доски. С этим видом аэробики французские ножки для вас не проблема!

Каким бы видом аэробики вы не занимались, непосредственно перед тренировкой необходимо провести разминку. Уделите этому несложному делу всего пару минут, и вы сможете избежать таких неприятностей как растяжения мышц и поясничные боли. Вы не только хорошо разогреетесь и подготовитесь к более сложным нагрузкам, но также, плавно увеличите частоту сердечных сокращений. Это поможет вам эффективней провести тренировку, и защитить сердечно сосудистую систему от совершенно ненужных и не полезных скачкообразных нагрузок. Для того, чтобы похудеть с помощью аэробики, нужно корректировать питание. Конечно, вам не нужны строгие диеты, но ограничить употребление жиров и углеводов весьма желательно. Ваш прямой путь к похуданию это аэробика для похудения и отсутствие излишеств в питании. Выбирайте, что вам по сердцу и по силам и всё у вас получится!

Для того чтобы понять, какие явления происходят в организме людей, занимающихся аэробикой. нужно хорошо знать человеческую физиологию. Еще из школьной программы мы должны помнить о том, что в недрах организма человека идут реакции расщепления, которым подвержены сложные вещества. В результате этих реакций получаются простые вещества, которые идут на образование энергии и клеточного строительного материала. Происходит и масса обратных реакций синтеза нужных для организма соединений. Многие процессы нуждаются в присутствии кислорода (для аэробных условий). Когда поступление в ткани кислорода увеличивается, действие реакций ускоряется и их становится больше. Аэробика для похудения и благоприятствует обеспечению притока кислорода.

В дополнение к утренней аэробике, выполняйте один из комплексов аэробики для похудения 2 -3 раза в неделю, чередуя дни работы и дни отдыха.

• Вид классической аэробикидля похудения дома

Быстро избавиться от лишнего веса вам поможет степ-аэробика для похудения. Этот вид также отлично подходит для укрепления суставов и мышц ног, профилактики артритов и остеопороза. Рекомендуется после травм коленного сустава.

Так, аэробика для похудениялучше, чем, например, бег и плавание, помогает сбросить лишний вес и привести в норму работу всех систем организма, пишет The Times of India.

Аква-аэробика для похудения— это эффективный, и в то же время щадящий вид тренировок, рекомендован даже беременным. Хорошо подходит и для старшей возрастной категории. Вы сможете легко и приятно скорректировать вес, улучшить гибкость мышц и подвижность суставов, укрепить здоровье. Танцевальная аэробика для похудения, помимо укрепления здоровья и коррекции веса, придаст вам великолепную осанку, пластику и координацию движений. Это прекрасный выбор для тех, кто любит танцевать. Сайкл-аэробика для похудения — это занятия на велотренажёрах. Отлично тренирует сердечнососудистую систему, развивает мышцы ног. Это интенсивные тренировки, способствующие довольно быстрому сбрасыванию веса.

• Вид аквааэробики для похудения

Звучит странно, но факт, что в мире существуют женщины, наивно полагающие, что можно качественно и здОрово похудеть, не прилагая особых усилий. Они надеются на все, что угодно: чудо-таблетки, всевозможные ухищрения наподобие поясов для похудения и костюмов-саун, кремы. гели и даже заговоры. Но они не допускают (или не хотят допускать) мысли, что это все – не то, что им на самом деле необходимо. Нужно двигаться. Ведь истина проста до невозможности: движения способствуют более быстрому и более существенному расходу калорий, чем бездействие. Именно поэтому, желая изменить свои параметры, вы просто обязаны стать более активными.

Степ аэробика – популярный вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений, выполняемых с помощью специальной платформы. Что это за упражнения? В принципе, название говорит само себя: с английского слово «step» переводится как шаг. Степ аэробика для похудения – система, основана на естественном человеческом движении – шаге.

Аэробика для похудения

Само слово аэробика для похудения было придумано ещё в шестидесятых годах прошлого века американским врачом Кеннетом Купером. Аэробика для похуденияв более широком понимании включает в себя такие виды физической активности как бег, катание на велосипеде, лыжах, коньках, а также плавание и даже ходьбу для похудения. Мы же поговорим об аэробике как о комплексе упражнений под музыку. В наше время такие комплексы получили во всём мире широкое распространение и огромную вариативность.

• Вид танцевальной аэробики