Моя новая, низкокалорийная диета после первого тотального провала. (Часть  3)

Диета с высоким содержанием клетчатки помогает снизить риск заболевания раком кишечника, способствует пищеварению и очищению желудка, вызывает чувство сытости надолго, понижает холестерин и вес, включает в себя больше вегетарианских продуктов. Клетчатка стабилизирует сахар в крови и контролирует ваш аппетит, то есть не только стройнит, но и оздоровляет.

любые овощи, за исключением жареных;

Как я уже писал во второй части " Снижение веса, первые трудности, с которыми я столкнулся ". я пытался убрать из своей жизни высококалорийные и не очень полезные для здоровья продукты, или, по крайней мере сделать так, чтобы их употребление было в минимальных количествах. Однако, всё не так просто, как кажется.

К сожалению, ни один подобный эксперимент (а иначе его не назовешь) над собственным телом не дает долговременного и по-настоящему оздоравливающего эффекта. Истязание тела и психики диетой, основанной на употреблении какого-то одного продукта, приводит к быстрому возвращению веса, нередко более солидного, чем раньше. А также может иметь ряд негативных последствий для здоровья.

В основу нашего питания традиционно входит множество продуктов из муки высшего сорта, жирные и жареные блюда, а также разнообразные сладости. Все это, к сожалению, не способствует поддержанию идеального веса и здоровья.

Диета для сердца - снижает вес, уровень холестерина в крови, содержит мало солей, понижает риск сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления, диабета.

Во многих случаях вес тела приходит в норму, если составить свой рацион таким образом: в сутки можно съедать по 300 г чёрного хлеба, 10 г сахара, 20 г растительного масла и 30 г сливочного, 300-400 г молочных продуктов, 200 г нежирного творога, 250-300 г рыбы (мяса), 35-40 г цельных круп или макарон из твёрдой пшеницы, 200-300 г свежих овощей и картофеля и 250-300 г свежих фруктов. Калорий в таком наборе примерно 2000, но при этом присутствуют все необходимые для здоровья продукты, так что, если отнестись к этому серьёзно, а не просто попытаться и бросить, лишний вес медленно, но неуклонно начнёт уходить.

Эта диета рекомендована для людей, страдающих от нарушения функций желчного пузыря и печени. Например,диета 5 без вреда для здоровья применяется при таких заболеваниях, как гепатит, цирроз печени, хронический холецистит, а также желчнокаменная болезнь вне фазы обострения.

Если вы не имеете достаточно опыта в соблюдении диет, и пока не можете воспользоваться услугами квалифицированных специалистов, постарайтесь не менять соотношение питательных веществ, к которому вы привыкли, но сократите потребление жиров и углеводов, и замените их теми, которые полезны для здоровья: вместо насыщенных жиров употребляйте ненасыщенные, содержащиеся в натуральных продуктах: жирную рыбу, оливки, семечки, орехи; вместо простых углеводов – сложные: цельную крупу, хлопья, макароны с добавлением отрубей, бобовые, корнеплоды, свежие фрукты и др.

Женщины, стремящиеся добиться стройной фигуры во что бы то ни стало, редко прислушиваются к рекомендациям настоящих диетологов – специалистов по питанию, которые постоянно твердят, что человеку для полного здоровья необходимы все питательные вещества: жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы, так что, если уж вы непременно решили соблюдать диету, её должен разрабатывать специалист, особенно в тех случаях, когда масса тела намного превышает норму.

Чтобы кишечник был здоровым, нужно избегать гиподинамии и стресса. Без движения активность кишечника значительно снижается, а стресс, в свою очередь, сильно нагружает организм, включая нервную систему, и для переваривания пищи не остается сил. Как следствие, возникают боли, усиливается газообразование, и начинаются запоры, вредные для здоровья в целом. Наши советы помогут вам справиться с этими проблемами без лишних усилий.

Диета № 5 поможет вам избавиться от лишнего веса, а также поправить свое здоровье.

Диета с низким содержанием солей снижает вес, давление, улучшает мочегон, прививает вкус к полезным продуктам. Вы знаете, что в тарелке супа содержится дневная норма соли? Замените натрий свежими травами, специями и продуктами, помогающими сердцу работать лучше.

Диета может быть приемлемой для здоровья только тогда, когда в ней правильно и удачно сочетаются все необходимые вещества: белки, углеводы и жиры, но в небольших количествах. Сокращая калорийность, надо уменьшать долю всех веществ одновременно, но белка всегда должно быть достаточно; чувство голода в таких диетах снижается за счёт включения в рацион продуктов, богатых пищевыми волокнами и клетчаткой – их надо есть больше, чтобы желудок не казался пустым.

ягоды (кроме крыжовника, клюквы или черной смородины), фрукты;

Между тем, неправильно подобранная или просто неграмотная диета (а таких тоже много) способна за короткий срок ослабить организм, снизить иммунитет и вызвать развитие множества хронических заболеваний: от хронического гастрита и язвы до онкологии. так что вопрос диет и похудения должен решать специалист. Конечно, есть и вполне безопасные, щадящие диеты, которые подходят почти всем – но большинство женщин выбирают как раз агрессивные чудо-диеты, очень вредные для здоровья, а в конечном итоге и для красоты.