Как накачать пресс и сделать живот плоским? Видео как накачать пресс.

Удалить Сообщить об изображении профиля Отметить как спам Заблокировать пользователя Разблокировать пользователя

Как похудеть и быстро накачать пресс

обруч гимнастический (хула-хуп) покрутите вокруг талии - и похудеете, и прессу польза

Как похудеть и накачать пресс

Как ни странно, чтобы накачать мышцы пресса, приседания оказываются весьма эффективными. После того, как занятия войдут в ваше ежедневное расписание, можно добавить утяжеление в виде гантелей или бруса.

Как бы избито это ни звучало, но ежедневное отмечание успехов (и небольших отступлений от правил) стимулирует желающих похудеть и накачать пресс. Если знать о том, что каждую съеденную конфетку придется занести в дневник, возможно, есть ее вовсе перехочется. Сюда же, в дневник, записываем количество подходов в выполнении упражнений и отслеживаем рост нагрузки. В общем, ведем дневник своих жизненных изменений.

• Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнутые в коленях подтяните к груди и сделайте выдох, вернитесь в исходное положение – сделайте вдох. Во время выполнения этого упражнения почувствуйте, как напрягаются мышцы нижнего пресса.

главное, каждый день заниматься, по часику хотя бы, тогда к лету похудеть и накачать - вполне реально

5. А вот и некоторые эффективные упражнения для пресса, количество повторов по 25-30 раз в 2-3 подхода:

Шаг первый. Как убрать жир с живота

Задав десятку культуристов вопрос: «Какое упражнение для пресса самое эффективное и простое?». Вы, наверняка, получите с десяток абсолютно разных ответов. Увы, сколько людей, столько и мнений. Разрешить этот спор окончательно нам помогут передовые научные исследования, проводимые на базе аппарата, который по-научному называется «электромиограф» (сокращенно ЭМГ). Это чудо техники способно показать, насколько интенсивно работают мышцы человеческого тела при тех или иных физических упражнениях. И уж, сходя из этих результатов, можно определить: как в домашних условиях накачать пресс, достойный богов.

• Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища, подымайте и опускайте ноги (не кладите их на пол) не высоко, главное держите мышцы пресса напряженными. Подымаете – вдох, опускаете – выдох.

Это упражнения также является базовым, для наращивания массы и силы, мышц живота. Подъем прямых ног, это самое эффективное упражнение, из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственным весом. Постоянно отдавайте себе отчет в том, что вы не сможете похудеть и убрать пивной живот, выполняя это упражнение но не соблюдая диету!

«У них куча денег на индивидуального тренера. Они проводят в спортзале по два часа каждый день», – скажете вы. И, возможно, будете правы. Но не во всем. Чтобы убрать живот и накачать пресс достаточно знать простые правила, выделить ежедневно около 20 минут, и – самое главное! – придумать себе правильную мотивацию и средства контроля. Потому что каждый из нас уже имеет все необходимое для того, чтобы накачать пресс и убрать жир с живота и бедер.

Хотя боковые мостики не являются одним из самых популярных упражнений, они прекрасно стабилизируют спину, а также активизируют работу косых мышц пресса.