Фитнес упражнения с мячом. Комплекс упражнений с мячом

Исследователи утверждают, что упражнения с использованием мяча задействуют в два раза больше мышц, в отличие от обычных скручиваний на пресс или выпадов вверх. Итак, упражнения для похудения с использованием мяча .

Перед началом упражнения постарайтесь соблюсти основные правила: всегда садитесь на мяч с босыми ногами, чтобы подошвы были лучше прикреплены к полу. Вытяните руки в стороны – так сохранить баланс будет легче. Если вы беспокоитесь о падениях и травмах, то в самом начале вы можете использовать мяч с плоским основанием для поддержки. С мячом фитбол можно заниматься дома, но желательно выполнять упражнения в тренажерном зале под руководством хорошего тренера.

Упражнения с мячом: фитбол для женщин

Вообще этот популярный атрибут упражнений для похудения известен также как фитнес мяч или фитбол и является прекрасным способом сделать свою фигуру более стройной, а мышцы сильнее. Дело в том, что для того, чтобы удерживать равновесия на мяче требуется иметь достаточно сильные мышцы и, причем в процессе тренируется не какая-то одна группа, а целых блок основных мышечных групп и мышц-стабилизаторов. Прекрасный способ, если вы хотите похудеть. Исследования показывают, что такие упражнения на мяче задействуют в два раз больше мышц, чем обычные скручивания на пресс или выпады вверх. Итак, хотите знать о каких упражнениях на мяче для похудения, идет речь? Тогда читайте дальше.

Никогда не тренировались с мячом и ищите какие-нибудь упражнения на мяче для похудения? Я имею в виду, не обычный мяч для футбола или волейбола, а большой резиновый мяч, который часто можно увидеть в тренажерном зале или в студии пилатеса и аэробики. Он еще похож на большую игрушку для взрослых.

Упражнения на фитболе для похудения

Это основные упражнения на фитнес шаре для похудения. Вся тренировка занимает около 20-25 минут, а выполнять потребуется каждую неделю по 3-4 раза.

Вот и все. Это были самые основные упражнения для похудения на фитнес мяче, которые я хотел вам показать. Вся тренировка будет занимать около 20-25 минут и ее следует выполнять 3-4 раза в неделю. При этом каждому упражнению уделяйте не менее 2-3 подходов. Удачи! Также для похудения будут полезны следующие упражнения на видео.

Упражнения с мячом для фитнеса - идеальное средство для тренировки мышц пресса. Для того чтобы натренировать мышцы, а также сделать Вашу кожу более упругой и подтянутой идеально подойдут упражнения с мячом для фитнеса. Лучше, чтобы вы купили утяжеленный мяч (он продается во многих спортивных магазинах). Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с полной амплитудой. Его нестабильная поверхность требует удерживать мышцы в постоянном напряжении, чтобы удержать равновесие. Кроме того, гимнастический мяч для фитнеса делает Ваши занятия спортом более интересными и разнообразными.

Вам надоели традиционные упражнения и тренировки? Хочется разнообразить процесс похудения и внести в свою жизнь нечто оригинальное и интересное? Что ж, это вполне реально. Приобретите себе большой мяч и выполняйте упражнения, получая истинное удовольствие. Помимо пользы, Вы привнесете в занятия элемент эстетичности. Ведь можно приобрести мяч яркой расцветки. Пусть это будет Ваша большая игрушка, вместе с которой Вам будет весело и интересно заниматься упражнениями для похудения.

8. Кроме мяча для выполнения этого упражнения вам понадобится низкая скамейка (вроде доски для степ-аэробики). И.п. - мяч на уровне груди, левая нога на возвышении, правая — на полу с опорой на носок. Оттолкнитесь и подпрыгните, вытягивая руки с мячом над головой. В прыжке поменяйте ноги и приземлитесь правой ногой на возвышение, а левой — на пол (мяч снова на уровне груди). Пресс постоянно держите в напряжении. Упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Упражнения с мячом, как в качестве лечебной гимнастики, так и для похудения, выполняют не реже трех раз в неделю. Регулярность занятий в этом виде тренировок, как, впрочем, и во всех остальных, очень важна. Но как раз с этим проблем и не предвидится — мяч не даст вам о нем забыть. Яркий и такой по-детски веселый шар недолго будет соблазнительно и призывно стоять в углу — так и захочется на него хотя бы просто сесть!

• Ложитесь лицом вниз, руки на полу, а мяч под голенями, как в случае первого упражнения.
• Напрягите пресс и согните ноги в коленях, опираясь на фитбол, и перекатите его вперед под свой торс. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
• Повторите 8-10 раз.

• Упражнения с мячом фитбол – это гимнастика, которая не связана с тяжелыми физическими нагрузками. Ей успешно можно заниматься не только взрослым, но и детям и беременным женщинам. Причем, эти упражнения не только могут предотвратить осложнения, но помогают облегчить течение самой беременности. Кроме того, фитбол улучшает эластичность мышц тазового дна, облегчая функции внешнего дыхания, укрепляет стенки брюшной полости и мышцы спины. Расслабляющие упражнения помогут уменьшить боль в спине, вызванную ростом статической нагрузки на позвоночник.
• Упражнения с фитболом оказывают обезболивающий эффект и благотворно влияют на деятельность пищеварительной системы, печени и почек. Недавно нашел применение в общей терапии для лечения варикозного расширения вен, сколиоза, а также ожирения.
• Фитбол способствует значительному увеличению выносливости, ловкости и физической активности.
• Он незаменим при формировании правильной осанки, помогая сохранять равновесие и улучшать координацию движений.
• Регулярное выполнение упражнений с мячом фитболом нормализует кровяное давление, снижает вес тела и тонизирует все группы мышц, что способствует формированию правильной осанки и укреплению мышц спины.
• Фитбол легко подтягивает мышцы в области проблемных зон (живота, поясницы, бедер и ягодиц) в сочетании с аэробикой, пилатесом, упражнениями на растяжку и тай-бо. Это все является идеальным сочетанием, поскольку позволяет добиться полной свободы передвижения и возможности для облегчения переходов между различными классами. Наиболее эффективным оказывается выполнение отжиманий на фитболе, потому что при этом ноги подняты достаточно высоко и находятся в нестабильной позиции. Это заставляет мышцы живота активно работать, насколько это возможно.
• Фитбол поможет эффективно избавиться от долгого стресса, напряжения и боли в суставах.

Принято считать первый комплекс скорее направленным на силовую нагрузку, в то время как второй больше позиционируют как упражнения с мячом для похудения.

Никогда не занимались с мячом и хотите найти какие-либо упражнения с мячом для похудения? Имеется в виду, не обычный мяч для волейбола или футбола, а резиновый большой мяч, который можно увидеть в студии аэробики и пилатеса или в тренажерном зале. который больше походит на большую игрушку для взрослых.